1日9229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9229キロカロリーの分量を見る

穀物類で9229キロカロリー

オートミール	2637g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
米	2699g相当	17合
中力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2739g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3194g相当
食パン	3722g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5429g相当	45個
ごはん	5917g相当	39膳
そば	7100g相当	35人前
うどん	9715g相当	48玉

いも・でんぷん類で9229キロカロリー

ふかしいも	7155g相当	35個
さつまいも（生）	7267g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12999g相当	86個
さといも（生）	17414g相当	348個
さといも（調理済）	17749g相当	354個
じゃがいも（生）	18097g相当	120個

砂糖・甘味料で9229キロカロリー

グラニュー糖	2343g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2361g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2367g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2806g相当	133杯（大さじ）

豆類で9229キロカロリー

きな粉	2047g相当	255杯（大さじ）
大豆	2481g相当
納豆	5016g相当	125パック
豆腐竹輪	7628g相当	84本
木綿豆腐	12643g相当	42丁
絹ごし豆腐	16481g相当	54丁

種実類で9229キロカロリー

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	1313g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1496g相当	1496粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6072g相当	607個

野菜類で9229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3297g相当
にんにく	7155g相当	1022片
えだまめ	7384g相当	2461さや
かぼちゃ	11833g相当	7.8個
れんこん	13984g相当
ごぼう	15913g相当	106本
ブロッコリー	24944g相当	99株
にんじん	26369g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26369g相当	131本
玉ねぎ	27967g相当	139個
しそ	28841g相当	28841枚
ミニトマト	30764g相当	1538個
オクラ	35497g相当	3549本
キャベツ	40127g相当	33玉
アスパラガス	43948g相当	1464本
トマト	46145g相当	230個
ピーマン	46145g相当	1538個
なす	51273g相当	512本
ほうれんそう	51273g相当	256束
パクチー	51273g相当
ズッキーニ	57682g相当	288本
大根	61527g相当	61本
きゅうり	70993g相当	709本
はくさい	70993g相当	47玉
セロリ	76909g相当	512本
もやし	83900g相当	419袋
レタス	83900g相当	167玉

果実類で9229キロカロリー

アボカド	5244g相当	52個
バナナ	9924g相当	82本
マンゴー	13573g相当	67個
ぶどう	15913g相当	31房
りんご	16481g相当	54個
パイナップル	17091g相当	11個
キウイ（緑）	18097g相当	180個
みかん	18835g相当	125個
グレープフルーツ	23073g相当	76個
メロン	23073g相当	15玉
梨	24287g相当	80個
もも	24287g相当	97個
いちご	29771g相当	992個

きのこ類で9229キロカロリー

えのきたけ	27145g相当
まつたけ	28841g相当
エリンギ	29771g相当
ぶなしめじ	35497g相当
しいたけ	36916g相当
まいたけ	41950g相当
なめこ	43948g相当
マッシュルーム	61527g相当

藻類で9229キロカロリー

焼きのり	3108g相当
あおのり	3707g相当
いわのり	4048g相当
塩昆布	4782g相当
こんぶ	5429g相当
昆布の佃煮	6153g相当
くきわかめ	51273g相当
ひじき	70993g相当
わかめ	102545g相当
うみぶどう	153817g相当
もずく	230725g相当

魚介類で9229キロカロリー

かつお節	2780g相当
するめ（あたりめ）	3036g相当
さんま	3216g相当
うなぎのかば焼き	3239g相当
塩さば	3510g相当
イクラ	3663g相当
うなぎ	4048g相当
ぶり	4158g相当
はまち	4253g相当
ぎんざけ	4910g相当
魚肉ソーセージ	5842g相当
いわし	5917g相当
魚肉ハム	5955g相当
ししゃも	6072g相当
たい	7155g相当
べにざけ	7267g相当
辛子明太子	7628g相当
まぐろの赤身	8026g相当
あじ	8241g相当
ほっけ	8961g相当
かまぼこ	9924g相当
はんぺん	9924g相当
かにかま	10370g相当
あまえび	10858g相当
なると	11537g相当
ブラックタイガー	11986g相当
するめいか	12144g相当
かき	15913g相当
あさり	31825g相当

肉類で9229キロカロリー

牛バラ肉	2423g相当
豚バラ肉	2522g相当
牛サーロイン	2949g相当
牛肩ロース肉	3129g相当
牛ひき肉	3677g相当
生ハム	3798g相当
ソーセージ	3996g相当
鶏むね肉	4031g相当
牛フィレ肉	5215g相当
チャーシュー	5560g相当
豚フィレ肉	7822g相当
鶏ささみ	8626g相当	172本
砂肝	10732g相当

卵類で9229キロカロリー<

卵黄	2747g相当	137個
生たまご	6500g相当	108個
ゆでたまご	6888g相当	114個

乳製品で9229キロカロリー

プロセスチーズ	2949g相当
モッツァレラチーズ	3431g相当
牛乳	15130g相当	75杯
低脂肪牛乳	21974g相当	109杯

菓子類で9229キロカロリー

ポテトチップス	1706g相当
ドーナッツ（プレーン）	2436g相当
アップルパイ	3140g相当
ホットケーキ	3648g相当
カスタードプリン	7957g相当

一般的食品で9229キロカロリー

チャーハン	4481g相当
とりから揚げ	4525g相当
ハンバーグ	4685g相当
豆腐ハンバーグ	6500g相当
お好み焼き	6787g相当

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