1日9227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9227kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9227キロカロリーの分量を見る

穀物類で9227キロカロリー

オートミール	2637g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2644g相当	330杯（大さじ）
米	2698g相当	17合
中力粉	2738g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2738g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3193g相当
食パン	3721g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5428g相当	45個
ごはん	5915g相当	39膳
そば	7098g相当	35人前
うどん	9713g相当	48玉

いも・でんぷん類で9227キロカロリー

ふかしいも	7153g相当	35個
さつまいも（生）	7266g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12996g相当	86個
さといも（生）	17410g相当	348個
さといも（調理済）	17745g相当	354個
じゃがいも（生）	18093g相当	120個

砂糖・甘味料で9227キロカロリー

グラニュー糖	2342g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2360g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2366g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2805g相当	133杯（大さじ）

豆類で9227キロカロリー

きな粉	2046g相当	255杯（大さじ）
大豆	2481g相当
納豆	5015g相当	125パック
豆腐竹輪	7626g相当	84本
木綿豆腐	12640g相当	42丁
絹ごし豆腐	16477g相当	54丁

種実類で9227キロカロリー

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	1313g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1496g相当	1496粒
アーモンド	1516g相当	1516粒
らっかせい	1614g相当	1614粒
栗	6071g相当	607個

野菜類で9227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3296g相当
にんにく	7153g相当	1021片
えだまめ	7382g相当	2460さや
かぼちゃ	11830g相当	7.8個
れんこん	13981g相当
ごぼう	15909g相当	106本
ブロッコリー	24938g相当	99株
にんじん	26363g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26363g相当	131本
玉ねぎ	27961g相当	139個
しそ	28835g相当	28835枚
ミニトマト	30757g相当	1537個
オクラ	35489g相当	3548本
キャベツ	40118g相当	33玉
アスパラガス	43939g相当	1464本
トマト	46135g相当	230個
ピーマン	46135g相当	1537個
なす	51262g相当	512本
ほうれんそう	51262g相当	256束
パクチー	51262g相当
ズッキーニ	57669g相当	288本
大根	61514g相当	61本
きゅうり	70977g相当	709本
はくさい	70977g相当	47玉
セロリ	76892g相当	512本
もやし	83882g相当	419袋
レタス	83882g相当	167玉

果実類で9227キロカロリー

アボカド	5243g相当	52個
バナナ	9922g相当	82本
マンゴー	13570g相当	67個
ぶどう	15909g相当	31房
りんご	16477g相当	54個
パイナップル	17088g相当	11個
キウイ（緑）	18093g相当	180個
みかん	18831g相当	125個
グレープフルーツ	23068g相当	76個
メロン	23068g相当	15玉
梨	24282g相当	80個
もも	24282g相当	97個
いちご	29765g相当	992個

きのこ類で9227キロカロリー

えのきたけ	27139g相当
まつたけ	28835g相当
エリンギ	29765g相当
ぶなしめじ	35489g相当
しいたけ	36908g相当
まいたけ	41941g相当
なめこ	43939g相当
マッシュルーム	61514g相当

藻類で9227キロカロリー

焼きのり	3107g相当
あおのり	3706g相当
いわのり	4047g相当
塩昆布	4781g相当
こんぶ	5428g相当
昆布の佃煮	6152g相当
くきわかめ	51262g相当
ひじき	70977g相当
わかめ	102523g相当
うみぶどう	153784g相当
もずく	230675g相当

魚介類で9227キロカロリー

かつお節	2780g相当
するめ（あたりめ）	3036g相当
さんま	3215g相当
うなぎのかば焼き	3238g相当
塩さば	3509g相当
イクラ	3662g相当
うなぎ	4047g相当
ぶり	4157g相当
はまち	4253g相当
ぎんざけ	4908g相当
魚肉ソーセージ	5840g相当
いわし	5915g相当
魚肉ハム	5953g相当
ししゃも	6071g相当
たい	7153g相当
べにざけ	7266g相当
辛子明太子	7626g相当
まぐろの赤身	8024g相当
あじ	8239g相当
ほっけ	8959g相当
かまぼこ	9922g相当
はんぺん	9922g相当
かにかま	10368g相当
あまえび	10856g相当
なると	11534g相当
ブラックタイガー	11984g相当
するめいか	12141g相当
かき	15909g相当
あさり	31818g相当

肉類で9227キロカロリー

牛バラ肉	2422g相当
豚バラ肉	2522g相当
牛サーロイン	2948g相当
牛肩ロース肉	3128g相当
牛ひき肉	3677g相当
生ハム	3798g相当
ソーセージ	3995g相当
鶏むね肉	4030g相当
牛フィレ肉	5213g相当
チャーシュー	5559g相当
豚フィレ肉	7820g相当
鶏ささみ	8624g相当	172本
砂肝	10730g相当

卵類で9227キロカロリー<

卵黄	2747g相当	137個
生たまご	6498g相当	108個
ゆでたまご	6886g相当	114個

乳製品で9227キロカロリー

プロセスチーズ	2948g相当
モッツァレラチーズ	3431g相当
牛乳	15127g相当	75杯
低脂肪牛乳	21970g相当	109杯

菓子類で9227キロカロリー

ポテトチップス	1706g相当
ドーナッツ（プレーン）	2435g相当
アップルパイ	3139g相当
ホットケーキ	3648g相当
カスタードプリン	7955g相当

一般的食品で9227キロカロリー

チャーハン	4480g相当
とりから揚げ	4524g相当
ハンバーグ	4684g相当
豆腐ハンバーグ	6498g相当
お好み焼き	6785g相当

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