1日9238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9238キロカロリーの分量を見る

穀物類で9238キロカロリー

オートミール	2640g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2647g相当	330杯（大さじ）
米	2702g相当	18合
中力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3197g相当
食パン	3725g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5435g相当	45個
ごはん	5922g相当	39膳
そば	7107g相当	35人前
うどん	9725g相当	48玉

いも・でんぷん類で9238キロカロリー

ふかしいも	7162g相当	35個
さつまいも（生）	7275g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13012g相当	86個
さといも（生）	17431g相当	348個
さといも（調理済）	17766g相当	355個
じゃがいも（生）	18114g相当	120個

砂糖・甘味料で9238キロカロリー

グラニュー糖	2345g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2363g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2369g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2808g相当	133杯（大さじ）

豆類で9238キロカロリー

きな粉	2049g相当	256杯（大さじ）
大豆	2484g相当
納豆	5021g相当	125パック
豆腐竹輪	7635g相当	84本
木綿豆腐	12655g相当	42丁
絹ごし豆腐	16497g相当	54丁

種実類で9238キロカロリー

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	1315g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1318g相当	659粒
ピスタチオ	1498g相当	1498粒
アーモンド	1517g相当	1517粒
らっかせい	1616g相当	1616粒
栗	6078g相当	607個

野菜類で9238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3300g相当
にんにく	7162g相当	1023片
えだまめ	7391g相当	2463さや
かぼちゃ	11844g相当	7.8個
れんこん	13997g相当
ごぼう	15928g相当	106本
ブロッコリー	24968g相当	99株
にんじん	26395g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26395g相当	131本
玉ねぎ	27994g相当	139個
しそ	28869g相当	28869枚
ミニトマト	30794g相当	1539個
オクラ	35531g相当	3553本
キャベツ	40166g相当	33玉
アスパラガス	43991g相当	1466本
トマト	46190g相当	230個
ピーマン	46190g相当	1539個
なす	51323g相当	513本
ほうれんそう	51323g相当	256束
パクチー	51323g相当
ズッキーニ	57738g相当	288本
大根	61587g相当	61本
きゅうり	71062g相当	710本
はくさい	71062g相当	47玉
セロリ	76984g相当	513本
もやし	83982g相当	419袋
レタス	83982g相当	167玉

果実類で9238キロカロリー

アボカド	5249g相当	52個
バナナ	9934g相当	82本
マンゴー	13586g相当	67個
ぶどう	15928g相当	31房
りんご	16497g相当	54個
パイナップル	17108g相当	11個
キウイ（緑）	18114g相当	181個
みかん	18854g相当	125個
グレープフルーツ	23095g相当	76個
メロン	23095g相当	15玉
梨	24311g相当	81個
もも	24311g相当	97個
いちご	29800g相当	993個

きのこ類で9238キロカロリー

えのきたけ	27171g相当
まつたけ	28869g相当
エリンギ	29800g相当
ぶなしめじ	35531g相当
しいたけ	36952g相当
まいたけ	41991g相当
なめこ	43991g相当
マッシュルーム	61587g相当

藻類で9238キロカロリー

焼きのり	3111g相当
あおのり	3711g相当
いわのり	4052g相当
塩昆布	4787g相当
こんぶ	5435g相当
昆布の佃煮	6159g相当
くきわかめ	51323g相当
ひじき	71062g相当
わかめ	102645g相当
うみぶどう	153967g相当
もずく	230950g相当

魚介類で9238キロカロリー

かつお節	2783g相当
するめ（あたりめ）	3039g相当
さんま	3219g相当
うなぎのかば焼き	3242g相当
塩さば	3513g相当
イクラ	3666g相当
うなぎ	4052g相当
ぶり	4162g相当
はまち	4258g相当
ぎんざけ	4914g相当
魚肉ソーセージ	5847g相当
いわし	5922g相当
魚肉ハム	5960g相当
ししゃも	6078g相当
たい	7162g相当
べにざけ	7275g相当
辛子明太子	7635g相当
まぐろの赤身	8034g相当
あじ	8249g相当
ほっけ	8969g相当
かまぼこ	9934g相当
はんぺん	9934g相当
かにかま	10380g相当
あまえび	10869g相当
なると	11548g相当
ブラックタイガー	11998g相当
するめいか	12156g相当
かき	15928g相当
あさり	31856g相当

肉類で9238キロカロリー

牛バラ肉	2425g相当
豚バラ肉	2525g相当
牛サーロイン	2952g相当
牛肩ロース肉	3132g相当
牛ひき肉	3681g相当
生ハム	3802g相当
ソーセージ	4000g相当
鶏むね肉	4035g相当
牛フィレ肉	5220g相当
チャーシュー	5566g相当
豚フィレ肉	7829g相当
鶏ささみ	8634g相当	172本
砂肝	10742g相当

卵類で9238キロカロリー<

卵黄	2750g相当	137個
生たまご	6506g相当	108個
ゆでたまご	6895g相当	114個

乳製品で9238キロカロリー

プロセスチーズ	2952g相当
モッツァレラチーズ	3435g相当
牛乳	15145g相当	75杯
低脂肪牛乳	21996g相当	109杯

菓子類で9238キロカロリー

ポテトチップス	1708g相当
ドーナッツ（プレーン）	2438g相当
アップルパイ	3143g相当
ホットケーキ	3652g相当
カスタードプリン	7964g相当

一般的食品で9238キロカロリー

チャーハン	4485g相当
とりから揚げ	4529g相当
ハンバーグ	4690g相当
豆腐ハンバーグ	6506g相当
お好み焼き	6793g相当

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