1日9138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9138キロカロリーの分量を見る

穀物類で9138キロカロリー

オートミール	2611g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2619g相当	327杯（大さじ）
米	2672g相当	17合
中力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3162g相当
食パン	3685g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5376g相当	44個
ごはん	5858g相当	39膳
そば	7030g相当	35人前
うどん	9619g相当	48玉

いも・でんぷん類で9138キロカロリー

ふかしいも	7084g相当	35個
さつまいも（生）	7196g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12871g相当	85個
さといも（生）	17242g相当	344個
さといも（調理済）	17574g相当	351個
じゃがいも（生）	17918g相当	119個

砂糖・甘味料で9138キロカロリー

グラニュー糖	2320g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2338g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2344g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2778g相当	132杯（大さじ）

豆類で9138キロカロリー

きな粉	2027g相当	253杯（大さじ）
大豆	2457g相当
納豆	4967g相当	124パック
豆腐竹輪	7553g相当	83本
木綿豆腐	12518g相当	41丁
絹ごし豆腐	16318g相当	54丁

種実類で9138キロカロリー

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1304g相当	652粒
ピスタチオ	1482g相当	1482粒
アーモンド	1501g相当	1501粒
らっかせい	1598g相当	1598粒
栗	6012g相当	601個

野菜類で9138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3264g相当
にんにく	7084g相当	1012片
えだまめ	7311g相当	2437さや
かぼちゃ	11716g相当	7.8個
れんこん	13846g相当
ごぼう	15756g相当	105本
ブロッコリー	24698g相当	98株
にんじん	26109g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26109g相当	130本
玉ねぎ	27691g相当	138個
しそ	28557g相当	28557枚
ミニトマト	30461g相当	1523個
オクラ	35147g相当	3514本
キャベツ	39731g相当	33玉
アスパラガス	43515g相当	1450本
トマト	45690g相当	228個
ピーマン	45690g相当	1523個
なす	50767g相当	507本
ほうれんそう	50767g相当	253束
パクチー	50767g相当
ズッキーニ	57113g相当	285本
大根	60921g相当	60本
きゅうり	70293g相当	702本
はくさい	70293g相当	46玉
セロリ	76150g相当	507本
もやし	83073g相当	415袋
レタス	83073g相当	166玉

果実類で9138キロカロリー

アボカド	5193g相当	51個
バナナ	9826g相当	81本
マンゴー	13439g相当	67個
ぶどう	15756g相当	31房
りんご	16318g相当	54個
パイナップル	16923g相当	11個
キウイ（緑）	17918g相当	179個
みかん	18649g相当	124個
グレープフルーツ	22845g相当	76個
メロン	22845g相当	15玉
梨	24048g相当	80個
もも	24048g相当	96個
いちご	29478g相当	982個

きのこ類で9138キロカロリー

えのきたけ	26877g相当
まつたけ	28557g相当
エリンギ	29478g相当
ぶなしめじ	35147g相当
しいたけ	36552g相当
まいたけ	41537g相当
なめこ	43515g相当
マッシュルーム	60921g相当

藻類で9138キロカロリー

焼きのり	3077g相当
あおのり	3670g相当
いわのり	4008g相当
塩昆布	4735g相当
こんぶ	5376g相当
昆布の佃煮	6092g相当
くきわかめ	50767g相当
ひじき	70293g相当
わかめ	101534g相当
うみぶどう	152300g相当
もずく	228450g相当

魚介類で9138キロカロリー

かつお節	2753g相当
するめ（あたりめ）	3006g相当
さんま	3184g相当
うなぎのかば焼き	3207g相当
塩さば	3475g相当
イクラ	3627g相当
うなぎ	4008g相当
ぶり	4117g相当
はまち	4212g相当
ぎんざけ	4861g相当
魚肉ソーセージ	5784g相当
いわし	5858g相当
魚肉ハム	5896g相当
ししゃも	6012g相当
たい	7084g相当
べにざけ	7196g相当
辛子明太子	7553g相当
まぐろの赤身	7947g相当
あじ	8159g相当
ほっけ	8872g相当
かまぼこ	9826g相当
はんぺん	9826g相当
かにかま	10268g相当
あまえび	10751g相当
なると	11423g相当
ブラックタイガー	11868g相当
するめいか	12024g相当
かき	15756g相当
あさり	31511g相当

肉類で9138キロカロリー

牛バラ肉	2399g相当
豚バラ肉	2497g相当
牛サーロイン	2920g相当
牛肩ロース肉	3098g相当
牛ひき肉	3641g相当
生ハム	3761g相当
ソーセージ	3956g相当
鶏むね肉	3991g相当
牛フィレ肉	5163g相当
チャーシュー	5505g相当
豚フィレ肉	7745g相当
鶏ささみ	8541g相当	170本
砂肝	10626g相当

卵類で9138キロカロリー<

卵黄	2720g相当	136個
生たまご	6436g相当	107個
ゆでたまご	6820g相当	113個

乳製品で9138キロカロリー

プロセスチーズ	2920g相当
モッツァレラチーズ	3398g相当
牛乳	14981g相当	74杯
低脂肪牛乳	21758g相当	108杯

菓子類で9138キロカロリー

ポテトチップス	1690g相当
ドーナッツ（プレーン）	2412g相当
アップルパイ	3109g相当
ホットケーキ	3612g相当
カスタードプリン	7878g相当

一般的食品で9138キロカロリー

チャーハン	4436g相当
とりから揚げ	4480g相当
ハンバーグ	4639g相当
豆腐ハンバーグ	6436g相当
お好み焼き	6720g相当

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