1日9239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9239キロカロリーの分量を見る

穀物類で9239キロカロリー

オートミール	2640g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2648g相当	331杯（大さじ）
米	2702g相当	18合
中力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2742g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3197g相当
食パン	3726g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5435g相当	45個
ごはん	5923g相当	39膳
そば	7107g相当	35人前
うどん	9726g相当	48玉

いも・でんぷん類で9239キロカロリー

ふかしいも	7163g相当	35個
さつまいも（生）	7275g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13013g相当	86個
さといも（生）	17433g相当	348個
さといも（調理済）	17768g相当	355個
じゃがいも（生）	18116g相当	120個

砂糖・甘味料で9239キロカロリー

グラニュー糖	2345g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2363g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2369g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2809g相当	133杯（大さじ）

豆類で9239キロカロリー

きな粉	2049g相当	256杯（大さじ）
大豆	2484g相当
納豆	5022g相当	125パック
豆腐竹輪	7636g相当	84本
木綿豆腐	12657g相当	42丁
絹ごし豆腐	16499g相当	54丁

種実類で9239キロカロリー

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	1315g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1318g相当	659粒
ピスタチオ	1498g相当	1498粒
アーモンド	1518g相当	1518粒
らっかせい	1616g相当	1616粒
栗	6079g相当	607個

野菜類で9239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3300g相当
にんにく	7163g相当	1023片
えだまめ	7392g相当	2464さや
かぼちゃ	11845g相当	7.8個
れんこん	13999g相当
ごぼう	15930g相当	106本
ブロッコリー	24971g相当	99株
にんじん	26398g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26398g相当	131本
玉ねぎ	27997g相当	139個
しそ	28872g相当	28872枚
ミニトマト	30797g相当	1539個
オクラ	35535g相当	3553本
キャベツ	40170g相当	33玉
アスパラガス	43996g相当	1466本
トマト	46195g相当	230個
ピーマン	46195g相当	1539個
なす	51328g相当	513本
ほうれんそう	51328g相当	256束
パクチー	51328g相当
ズッキーニ	57744g相当	288本
大根	61594g相当	61本
きゅうり	71070g相当	710本
はくさい	71070g相当	47玉
セロリ	76992g相当	513本
もやし	83991g相当	419袋
レタス	83991g相当	167玉

果実類で9239キロカロリー

アボカド	5250g相当	52個
バナナ	9935g相当	82本
マンゴー	13587g相当	67個
ぶどう	15930g相当	31房
りんご	16499g相当	54個
パイナップル	17110g相当	11個
キウイ（緑）	18116g相当	181個
みかん	18856g相当	125個
グレープフルーツ	23098g相当	76個
メロン	23098g相当	15玉
梨	24314g相当	81個
もも	24314g相当	97個
いちご	29804g相当	993個

きのこ類で9239キロカロリー

えのきたけ	27174g相当
まつたけ	28872g相当
エリンギ	29804g相当
ぶなしめじ	35535g相当
しいたけ	36956g相当
まいたけ	41996g相当
なめこ	43996g相当
マッシュルーム	61594g相当

藻類で9239キロカロリー

焼きのり	3111g相当
あおのり	3711g相当
いわのり	4053g相当
塩昆布	4788g相当
こんぶ	5435g相当
昆布の佃煮	6160g相当
くきわかめ	51328g相当
ひじき	71070g相当
わかめ	102656g相当
うみぶどう	153984g相当
もずく	230975g相当

魚介類で9239キロカロリー

かつお節	2783g相当
するめ（あたりめ）	3040g相当
さんま	3220g相当
うなぎのかば焼き	3242g相当
塩さば	3513g相当
イクラ	3667g相当
うなぎ	4053g相当
ぶり	4162g相当
はまち	4258g相当
ぎんざけ	4915g相当
魚肉ソーセージ	5848g相当
いわし	5923g相当
魚肉ハム	5961g相当
ししゃも	6079g相当
たい	7163g相当
べにざけ	7275g相当
辛子明太子	7636g相当
まぐろの赤身	8034g相当
あじ	8250g相当
ほっけ	8970g相当
かまぼこ	9935g相当
はんぺん	9935g相当
かにかま	10381g相当
あまえび	10870g相当
なると	11549g相当
ブラックタイガー	11999g相当
するめいか	12157g相当
かき	15930g相当
あさり	31859g相当

肉類で9239キロカロリー

牛バラ肉	2425g相当
豚バラ肉	2525g相当
牛サーロイン	2952g相当
牛肩ロース肉	3132g相当
牛ひき肉	3681g相当
生ハム	3803g相当
ソーセージ	4000g相当
鶏むね肉	4035g相当
牛フィレ肉	5220g相当
チャーシュー	5566g相当
豚フィレ肉	7830g相当
鶏ささみ	8635g相当	172本
砂肝	10744g相当

卵類で9239キロカロリー<

卵黄	2750g相当	137個
生たまご	6507g相当	108個
ゆでたまご	6895g相当	114個

乳製品で9239キロカロリー

プロセスチーズ	2952g相当
モッツァレラチーズ	3435g相当
牛乳	15146g相当	75杯
低脂肪牛乳	21998g相当	109杯

菓子類で9239キロカロリー

ポテトチップス	1708g相当
ドーナッツ（プレーン）	2438g相当
アップルパイ	3143g相当
ホットケーキ	3652g相当
カスタードプリン	7965g相当

一般的食品で9239キロカロリー

チャーハン	4485g相当
とりから揚げ	4529g相当
ハンバーグ	4690g相当
豆腐ハンバーグ	6507g相当
お好み焼き	6794g相当

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