1日9217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9217キロカロリーの分量を見る

穀物類で9217キロカロリー

オートミール	2634g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2641g相当	330杯（大さじ）
米	2696g相当	17合
中力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2736g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3190g相当
食パン	3717g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5422g相当	45個
ごはん	5909g相当	39膳
そば	7091g相当	35人前
うどん	9703g相当	48玉

いも・でんぷん類で9217キロカロリー

ふかしいも	7145g相当	35個
さつまいも（生）	7258g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12982g相当	86個
さといも（生）	17391g相当	347個
さといも（調理済）	17725g相当	354個
じゃがいも（生）	18073g相当	120個

砂糖・甘味料で9217キロカロリー

グラニュー糖	2340g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2358g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2364g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2802g相当	133杯（大さじ）

豆類で9217キロカロリー

きな粉	2044g相当	255杯（大さじ）
大豆	2478g相当
納豆	5010g相当	125パック
豆腐竹輪	7618g相当	84本
木綿豆腐	12627g相当	42丁
絹ごし豆腐	16459g相当	54丁

種実類で9217キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6064g相当	606個

野菜類で9217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3292g相当
にんにく	7145g相当	1020片
えだまめ	7374g相当	2458さや
かぼちゃ	11817g相当	7.8個
れんこん	13966g相当
ごぼう	15892g相当	105本
ブロッコリー	24911g相当	99株
にんじん	26335g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26335g相当	131本
玉ねぎ	27931g相当	139個
しそ	28804g相当	28804枚
ミニトマト	30724g相当	1536個
オクラ	35450g相当	3545本
キャベツ	40074g相当	33玉
アスパラガス	43891g相当	1463本
トマト	46085g相当	230個
ピーマン	46085g相当	1536個
なす	51206g相当	512本
ほうれんそう	51206g相当	256束
パクチー	51206g相当
ズッキーニ	57607g相当	288本
大根	61447g相当	61本
きゅうり	70900g相当	709本
はくさい	70900g相当	47玉
セロリ	76809g相当	512本
もやし	83791g相当	418袋
レタス	83791g相当	167玉

果実類で9217キロカロリー

アボカド	5237g相当	52個
バナナ	9911g相当	82本
マンゴー	13555g相当	67個
ぶどう	15892g相当	31房
りんご	16459g相当	54個
パイナップル	17069g相当	11個
キウイ（緑）	18073g相当	180個
みかん	18811g相当	125個
グレープフルーツ	23043g相当	76個
メロン	23043g相当	15玉
梨	24256g相当	80個
もも	24256g相当	97個
いちご	29733g相当	991個

きのこ類で9217キロカロリー

えのきたけ	27109g相当
まつたけ	28804g相当
エリンギ	29733g相当
ぶなしめじ	35450g相当
しいたけ	36868g相当
まいたけ	41896g相当
なめこ	43891g相当
マッシュルーム	61447g相当

藻類で9217キロカロリー

焼きのり	3104g相当
あおのり	3702g相当
いわのり	4043g相当
塩昆布	4776g相当
こんぶ	5422g相当
昆布の佃煮	6145g相当
くきわかめ	51206g相当
ひじき	70900g相当
わかめ	102412g相当
うみぶどう	153617g相当
もずく	230425g相当

魚介類で9217キロカロリー

かつお節	2777g相当
するめ（あたりめ）	3032g相当
さんま	3212g相当
うなぎのかば焼き	3235g相当
塩さば	3505g相当
イクラ	3658g相当
うなぎ	4043g相当
ぶり	4152g相当
はまち	4248g相当
ぎんざけ	4903g相当
魚肉ソーセージ	5834g相当
いわし	5909g相当
魚肉ハム	5947g相当
ししゃも	6064g相当
たい	7145g相当
べにざけ	7258g相当
辛子明太子	7618g相当
まぐろの赤身	8015g相当
あじ	8230g相当
ほっけ	8949g相当
かまぼこ	9911g相当
はんぺん	9911g相当
かにかま	10357g相当
あまえび	10844g相当
なると	11522g相当
ブラックタイガー	11971g相当
するめいか	12128g相当
かき	15892g相当
あさり	31783g相当

肉類で9217キロカロリー

牛バラ肉	2420g相当
豚バラ肉	2519g相当
牛サーロイン	2945g相当
牛肩ロース肉	3125g相当
牛ひき肉	3673g相当
生ハム	3794g相当
ソーセージ	3991g相当
鶏むね肉	4025g相当
牛フィレ肉	5208g相当
チャーシュー	5553g相当
豚フィレ肉	7812g相当
鶏ささみ	8615g相当	172本
砂肝	10718g相当

卵類で9217キロカロリー<

卵黄	2744g相当	137個
生たまご	6491g相当	108個
ゆでたまご	6879g相当	114個

乳製品で9217キロカロリー

プロセスチーズ	2945g相当
モッツァレラチーズ	3427g相当
牛乳	15110g相当	75杯
低脂肪牛乳	21946g相当	109杯

菓子類で9217キロカロリー

ポテトチップス	1704g相当
ドーナッツ（プレーン）	2432g相当
アップルパイ	3136g相当
ホットケーキ	3644g相当
カスタードプリン	7946g相当

一般的食品で9217キロカロリー

チャーハン	4475g相当
とりから揚げ	4519g相当
ハンバーグ	4679g相当
豆腐ハンバーグ	6491g相当
お好み焼き	6778g相当

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