1日9208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9208キロカロリーの分量を見る

穀物類で9208キロカロリー

オートミール	2631g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2639g相当	329杯（大さじ）
米	2693g相当	17合
中力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3187g相当
食パン	3713g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5417g相当	45個
ごはん	5903g相当	39膳
そば	7084g相当	35人前
うどん	9693g相当	48玉

いも・でんぷん類で9208キロカロリー

ふかしいも	7138g相当	35個
さつまいも（生）	7251g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12970g相当	86個
さといも（生）	17374g相当	347個
さといも（調理済）	17708g相当	354個
じゃがいも（生）	18055g相当	120個

砂糖・甘味料で9208キロカロリー

グラニュー糖	2338g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2355g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2362g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2799g相当	133杯（大さじ）

豆類で9208キロカロリー

きな粉	2042g相当	255杯（大さじ）
大豆	2476g相当
納豆	5005g相当	125パック
豆腐竹輪	7610g相当	84本
木綿豆腐	12614g相当	42丁
絹ごし豆腐	16443g相当	54丁

種実類で9208キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1310g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1314g相当	657粒
ピスタチオ	1493g相当	1493粒
アーモンド	1512g相当	1512粒
らっかせい	1610g相当	1610粒
栗	6058g相当	605個

野菜類で9208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3289g相当
にんにく	7138g相当	1019片
えだまめ	7367g相当	2455さや
かぼちゃ	11806g相当	7.8個
れんこん	13952g相当
ごぼう	15876g相当	105本
ブロッコリー	24887g相当	99株
にんじん	26309g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26309g相当	131本
玉ねぎ	27904g相当	139個
しそ	28775g相当	28775枚
ミニトマト	30694g相当	1534個
オクラ	35416g相当	3541本
キャベツ	40035g相当	33玉
アスパラガス	43848g相当	1461本
トマト	46040g相当	230個
ピーマン	46040g相当	1534個
なす	51156g相当	511本
ほうれんそう	51156g相当	255束
パクチー	51156g相当
ズッキーニ	57550g相当	287本
大根	61387g相当	61本
きゅうり	70831g相当	708本
はくさい	70831g相当	47玉
セロリ	76734g相当	511本
もやし	83710g相当	418袋
レタス	83710g相当	167玉

果実類で9208キロカロリー

アボカド	5232g相当	52個
バナナ	9902g相当	82本
マンゴー	13542g相当	67個
ぶどう	15876g相当	31房
りんご	16443g相当	54個
パイナップル	17052g相当	11個
キウイ（緑）	18055g相当	180個
みかん	18792g相当	125個
グレープフルーツ	23020g相当	76個
メロン	23020g相当	15玉
梨	24232g相当	80個
もも	24232g相当	96個
いちご	29704g相当	990個

きのこ類で9208キロカロリー

えのきたけ	27083g相当
まつたけ	28775g相当
エリンギ	29704g相当
ぶなしめじ	35416g相当
しいたけ	36832g相当
まいたけ	41855g相当
なめこ	43848g相当
マッシュルーム	61387g相当

藻類で9208キロカロリー

焼きのり	3101g相当
あおのり	3698g相当
いわのり	4039g相当
塩昆布	4771g相当
こんぶ	5417g相当
昆布の佃煮	6139g相当
くきわかめ	51156g相当
ひじき	70831g相当
わかめ	102312g相当
うみぶどう	153467g相当
もずく	230200g相当

魚介類で9208キロカロリー

かつお節	2774g相当
するめ（あたりめ）	3029g相当
さんま	3209g相当
うなぎのかば焼き	3231g相当
塩さば	3502g相当
イクラ	3654g相当
うなぎ	4039g相当
ぶり	4148g相当
はまち	4244g相当
ぎんざけ	4898g相当
魚肉ソーセージ	5828g相当
いわし	5903g相当
魚肉ハム	5941g相当
ししゃも	6058g相当
たい	7138g相当
べにざけ	7251g相当
辛子明太子	7610g相当
まぐろの赤身	8007g相当
あじ	8222g相当
ほっけ	8940g相当
かまぼこ	9902g相当
はんぺん	9902g相当
かにかま	10347g相当
あまえび	10833g相当
なると	11510g相当
ブラックタイガー	11959g相当
するめいか	12116g相当
かき	15876g相当
あさり	31752g相当

肉類で9208キロカロリー

牛バラ肉	2417g相当
豚バラ肉	2516g相当
牛サーロイン	2942g相当
牛肩ロース肉	3122g相当
牛ひき肉	3669g相当
生ハム	3790g相当
ソーセージ	3987g相当
鶏むね肉	4021g相当
牛フィレ肉	5203g相当
チャーシュー	5547g相当
豚フィレ肉	7804g相当
鶏ささみ	8606g相当	172本
砂肝	10707g相当

卵類で9208キロカロリー<

卵黄	2741g相当	137個
生たまご	6485g相当	108個
ゆでたまご	6872g相当	114個

乳製品で9208キロカロリー

プロセスチーズ	2942g相当
モッツァレラチーズ	3424g相当
牛乳	15096g相当	75杯
低脂肪牛乳	21924g相当	109杯

菓子類で9208キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2430g相当
アップルパイ	3132g相当
ホットケーキ	3640g相当
カスタードプリン	7938g相当

一般的食品で9208キロカロリー

チャーハン	4470g相当
とりから揚げ	4514g相当
ハンバーグ	4675g相当
豆腐ハンバーグ	6485g相当
お好み焼き	6771g相当

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