1日9108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9108キロカロリーの分量を見る

穀物類で9108キロカロリー

オートミール	2603g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2610g相当	326杯（大さじ）
米	2664g相当	17合
中力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3152g相当
食パン	3673g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5358g相当	44個
ごはん	5839g相当	38膳
そば	7007g相当	35人前
うどん	9588g相当	47玉

いも・でんぷん類で9108キロカロリー

ふかしいも	7061g相当	35個
さつまいも（生）	7172g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12829g相当	85個
さといも（生）	17185g相当	343個
さといも（調理済）	17516g相当	350個
じゃがいも（生）	17859g相当	119個

砂糖・甘味料で9108キロカロリー

グラニュー糖	2312g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2330g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2336g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2769g相当	131杯（大さじ）

豆類で9108キロカロリー

きな粉	2020g相当	252杯（大さじ）
大豆	2449g相当
納豆	4950g相当	123パック
豆腐竹輪	7528g相当	83本
木綿豆腐	12477g相当	41丁
絹ごし豆腐	16265g相当	54丁

種実類で9108キロカロリー

マカダミアナッツ	1213g相当	606粒
ブラジルナッツ	1296g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1477g相当	1477粒
アーモンド	1496g相当	1496粒
らっかせい	1593g相当	1593粒
栗	5993g相当	599個

野菜類で9108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3253g相当
にんにく	7061g相当	1008片
えだまめ	7287g相当	2429さや
かぼちゃ	11677g相当	7.7個
れんこん	13800g相当
ごぼう	15704g相当	104本
ブロッコリー	24617g相当	98株
にんじん	26023g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26023g相当	130本
玉ねぎ	27600g相当	138個
しそ	28463g相当	28463枚
ミニトマト	30361g相当	1518個
オクラ	35031g相当	3503本
キャベツ	39600g相当	33玉
アスパラガス	43372g相当	1445本
トマト	45540g相当	227個
ピーマン	45540g相当	1518個
なす	50600g相当	506本
ほうれんそう	50600g相当	253束
パクチー	50600g相当
ズッキーニ	56925g相当	284本
大根	60721g相当	60本
きゅうり	70062g相当	700本
はくさい	70062g相当	46玉
セロリ	75900g相当	506本
もやし	82800g相当	414袋
レタス	82800g相当	165玉

果実類で9108キロカロリー

アボカド	5175g相当	51個
バナナ	9794g相当	81本
マンゴー	13395g相当	66個
ぶどう	15704g相当	31房
りんご	16265g相当	54個
パイナップル	16867g相当	11個
キウイ（緑）	17859g相当	178個
みかん	18588g相当	123個
グレープフルーツ	22770g相当	75個
メロン	22770g相当	15玉
梨	23969g相当	79個
もも	23969g相当	95個
いちご	29381g相当	979個

きのこ類で9108キロカロリー

えのきたけ	26789g相当
まつたけ	28463g相当
エリンギ	29381g相当
ぶなしめじ	35031g相当
しいたけ	36432g相当
まいたけ	41400g相当
なめこ	43372g相当
マッシュルーム	60721g相当

藻類で9108キロカロリー

焼きのり	3067g相当
あおのり	3658g相当
いわのり	3995g相当
塩昆布	4720g相当
こんぶ	5358g相当
昆布の佃煮	6072g相当
くきわかめ	50600g相当
ひじき	70062g相当
わかめ	101200g相当
うみぶどう	151800g相当
もずく	227700g相当

魚介類で9108キロカロリー

かつお節	2744g相当
するめ（あたりめ）	2997g相当
さんま	3174g相当
うなぎのかば焼き	3196g相当
塩さば	3464g相当
イクラ	3615g相当
うなぎ	3995g相当
ぶり	4103g相当
はまち	4198g相当
ぎんざけ	4845g相当
魚肉ソーセージ	5765g相当
いわし	5839g相当
魚肉ハム	5877g相当
ししゃも	5993g相当
たい	7061g相当
べにざけ	7172g相当
辛子明太子	7528g相当
まぐろの赤身	7920g相当
あじ	8133g相当
ほっけ	8843g相当
かまぼこ	9794g相当
はんぺん	9794g相当
かにかま	10234g相当
あまえび	10716g相当
なると	11385g相当
ブラックタイガー	11829g相当
するめいか	11985g相当
かき	15704g相当
あさり	31407g相当

肉類で9108キロカロリー

牛バラ肉	2391g相当
豚バラ肉	2489g相当
牛サーロイン	2910g相当
牛肩ロース肉	3088g相当
牛ひき肉	3629g相当
生ハム	3749g相当
ソーセージ	3943g相当
鶏むね肉	3978g相当
牛フィレ肉	5146g相当
チャーシュー	5487g相当
豚フィレ肉	7719g相当
鶏ささみ	8513g相当	170本
砂肝	10591g相当

卵類で9108キロカロリー<

卵黄	2711g相当	135個
生たまご	6415g相当	106個
ゆでたまご	6798g相当	113個

乳製品で9108キロカロリー

プロセスチーズ	2910g相当
モッツァレラチーズ	3386g相当
牛乳	14932g相当	74杯
低脂肪牛乳	21686g相当	108杯

菓子類で9108キロカロリー

ポテトチップス	1684g相当
ドーナッツ（プレーン）	2404g相当
アップルパイ	3098g相当
ホットケーキ	3600g相当
カスタードプリン	7852g相当

一般的食品で9108キロカロリー

チャーハン	4422g相当
とりから揚げ	4465g相当
ハンバーグ	4624g相当
豆腐ハンバーグ	6415g相当
お好み焼き	6698g相当

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