1日9098キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9098キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9098kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9098キロカロリーの分量を見る

穀物類で9098キロカロリー

オートミール	2600g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2607g相当	325杯（大さじ）
米	2661g相当	17合
中力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3149g相当
食パン	3669g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5352g相当	44個
ごはん	5833g相当	38膳
そば	6999g相当	34人前
うどん	9577g相当	47玉

いも・でんぷん類で9098キロカロリー

ふかしいも	7053g相当	35個
さつまいも（生）	7164g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12815g相当	85個
さといも（生）	17167g相当	343個
さといも（調理済）	17497g相当	349個
じゃがいも（生）	17840g相当	118個

砂糖・甘味料で9098キロカロリー

グラニュー糖	2310g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2327g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2333g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2766g相当	131杯（大さじ）

豆類で9098キロカロリー

きな粉	2018g相当	252杯（大さじ）
大豆	2446g相当
納豆	4945g相当	123パック
豆腐竹輪	7520g相当	83本
木綿豆腐	12464g相当	41丁
絹ごし豆腐	16247g相当	54丁

種実類で9098キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1298g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1494g相当	1494粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5986g相当	598個

野菜類で9098キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3250g相当
にんにく	7053g相当	1007片
えだまめ	7279g相当	2426さや
かぼちゃ	11665g相当	7.7個
れんこん	13785g相当
ごぼう	15687g相当	104本
ブロッコリー	24590g相当	98株
にんじん	25995g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25995g相当	129本
玉ねぎ	27570g相当	137個
しそ	28432g相当	28432枚
ミニトマト	30327g相当	1516個
オクラ	34993g相当	3499本
キャベツ	39557g相当	32玉
アスパラガス	43324g相当	1444本
トマト	45490g相当	227個
ピーマン	45490g相当	1516個
なす	50545g相当	505本
ほうれんそう	50545g相当	252束
パクチー	50545g相当
ズッキーニ	56863g相当	284本
大根	60654g相当	60本
きゅうり	69985g相当	699本
はくさい	69985g相当	46玉
セロリ	75817g相当	505本
もやし	82710g相当	413袋
レタス	82710g相当	165玉

果実類で9098キロカロリー

アボカド	5170g相当	51個
バナナ	9783g相当	81本
マンゴー	13380g相当	66個
ぶどう	15687g相当	31房
りんご	16247g相当	54個
パイナップル	16849g相当	11個
キウイ（緑）	17840g相当	178個
みかん	18568g相当	123個
グレープフルーツ	22745g相当	75個
メロン	22745g相当	15玉
梨	23943g相当	79個
もも	23943g相当	95個
いちご	29349g相当	978個

きのこ類で9098キロカロリー

えのきたけ	26759g相当
まつたけ	28432g相当
エリンギ	29349g相当
ぶなしめじ	34993g相当
しいたけ	36392g相当
まいたけ	41355g相当
なめこ	43324g相当
マッシュルーム	60654g相当

藻類で9098キロカロリー

焼きのり	3064g相当
あおのり	3654g相当
いわのり	3991g相当
塩昆布	4714g相当
こんぶ	5352g相当
昆布の佃煮	6066g相当
くきわかめ	50545g相当
ひじき	69985g相当
わかめ	101089g相当
うみぶどう	151634g相当
もずく	227450g相当

魚介類で9098キロカロリー

かつお節	2741g相当
するめ（あたりめ）	2993g相当
さんま	3171g相当
うなぎのかば焼き	3193g相当
塩さば	3460g相当
イクラ	3611g相当
うなぎ	3991g相当
ぶり	4099g相当
はまち	4193g相当
ぎんざけ	4840g相当
魚肉ソーセージ	5759g相当
いわし	5833g相当
魚肉ハム	5870g相当
ししゃも	5986g相当
たい	7053g相当
べにざけ	7164g相当
辛子明太子	7520g相当
まぐろの赤身	7912g相当
あじ	8124g相当
ほっけ	8834g相当
かまぼこ	9783g相当
はんぺん	9783g相当
かにかま	10223g相当
あまえび	10704g相当
なると	11373g相当
ブラックタイガー	11816g相当
するめいか	11972g相当
かき	15687g相当
あさり	31373g相当

肉類で9098キロカロリー

牛バラ肉	2388g相当
豚バラ肉	2486g相当
牛サーロイン	2907g相当
牛肩ロース肉	3085g相当
牛ひき肉	3625g相当
生ハム	3745g相当
ソーセージ	3939g相当
鶏むね肉	3973g相当
牛フィレ肉	5141g相当
チャーシュー	5481g相当
豚フィレ肉	7711g相当
鶏ささみ	8503g相当	170本
砂肝	10580g相当

卵類で9098キロカロリー<

卵黄	2708g相当	135個
生たまご	6408g相当	106個
ゆでたまご	6790g相当	113個

乳製品で9098キロカロリー

プロセスチーズ	2907g相当
モッツァレラチーズ	3383g相当
牛乳	14915g相当	74杯
低脂肪牛乳	21662g相当	108杯

菓子類で9098キロカロリー

ポテトチップス	1682g相当
ドーナッツ（プレーン）	2401g相当
アップルパイ	3095g相当
ホットケーキ	3597g相当
カスタードプリン	7844g相当

一般的食品で9098キロカロリー

チャーハン	4417g相当
とりから揚げ	4460g相当
ハンバーグ	4619g相当
豆腐ハンバーグ	6408g相当
お好み焼き	6690g相当

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