1日9198キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9198キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9198kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9198キロカロリーの分量を見る

穀物類で9198キロカロリー

オートミール	2628g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2636g相当	329杯（大さじ）
米	2690g相当	17合
中力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3183g相当
食パン	3709g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5411g相当	45個
ごはん	5897g相当	39膳
そば	7076g相当	35人前
うどん	9683g相当	48玉

いも・でんぷん類で9198キロカロリー

ふかしいも	7131g相当	35個
さつまいも（生）	7243g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12955g相当	86個
さといも（生）	17355g相当	347個
さといも（調理済）	17689g相当	353個
じゃがいも（生）	18036g相当	120個

砂糖・甘味料で9198キロカロリー

グラニュー糖	2335g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2353g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2359g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2796g相当	133杯（大さじ）

豆類で9198キロカロリー

きな粉	2040g相当	255杯（大さじ）
大豆	2473g相当
納豆	4999g相当	124パック
豆腐竹輪	7602g相当	84本
木綿豆腐	12600g相当	42丁
絹ごし豆腐	16425g相当	54丁

種実類で9198キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1313g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1511g相当	1511粒
らっかせい	1609g相当	1609粒
栗	6052g相当	605個

野菜類で9198キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3285g相当
にんにく	7131g相当	1018片
えだまめ	7359g相当	2453さや
かぼちゃ	11793g相当	7.8個
れんこん	13937g相当
ごぼう	15859g相当	105本
ブロッコリー	24860g相当	99株
にんじん	26280g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26280g相当	131本
玉ねぎ	27873g相当	139個
しそ	28744g相当	28744枚
ミニトマト	30661g相当	1533個
オクラ	35377g相当	3537本
キャベツ	39992g相当	33玉
アスパラガス	43800g相当	1460本
トマト	45990g相当	229個
ピーマン	45990g相当	1533個
なす	51100g相当	511本
ほうれんそう	51100g相当	255束
パクチー	51100g相当
ズッキーニ	57488g相当	287本
大根	61321g相当	61本
きゅうり	70754g相当	707本
はくさい	70754g相当	47玉
セロリ	76650g相当	511本
もやし	83619g相当	418袋
レタス	83619g相当	167玉

果実類で9198キロカロリー

アボカド	5227g相当	52個
バナナ	9891g相当	82本
マンゴー	13527g相当	67個
ぶどう	15859g相当	31房
りんご	16425g相当	54個
パイナップル	17034g相当	11個
キウイ（緑）	18036g相当	180個
みかん	18772g相当	125個
グレープフルーツ	22995g相当	76個
メロン	22995g相当	15玉
梨	24206g相当	80個
もも	24206g相当	96個
いちご	29671g相当	989個

きのこ類で9198キロカロリー

えのきたけ	27053g相当
まつたけ	28744g相当
エリンギ	29671g相当
ぶなしめじ	35377g相当
しいたけ	36792g相当
まいたけ	41810g相当
なめこ	43800g相当
マッシュルーム	61321g相当

藻類で9198キロカロリー

焼きのり	3097g相当
あおのり	3694g相当
いわのり	4035g相当
塩昆布	4766g相当
こんぶ	5411g相当
昆布の佃煮	6132g相当
くきわかめ	51100g相当
ひじき	70754g相当
わかめ	102200g相当
うみぶどう	153300g相当
もずく	229950g相当

魚介類で9198キロカロリー

かつお節	2771g相当
するめ（あたりめ）	3026g相当
さんま	3205g相当
うなぎのかば焼き	3228g相当
塩さば	3498g相当
イクラ	3650g相当
うなぎ	4035g相当
ぶり	4144g相当
はまち	4239g相当
ぎんざけ	4893g相当
魚肉ソーセージ	5822g相当
いわし	5897g相当
魚肉ハム	5935g相当
ししゃも	6052g相当
たい	7131g相当
べにざけ	7243g相当
辛子明太子	7602g相当
まぐろの赤身	7999g相当
あじ	8213g相当
ほっけ	8931g相当
かまぼこ	9891g相当
はんぺん	9891g相当
かにかま	10335g相当
あまえび	10822g相当
なると	11498g相当
ブラックタイガー	11946g相当
するめいか	12103g相当
かき	15859g相当
あさり	31718g相当

肉類で9198キロカロリー

牛バラ肉	2415g相当
豚バラ肉	2514g相当
牛サーロイン	2939g相当
牛肩ロース肉	3118g相当
牛ひき肉	3665g相当
生ハム	3786g相当
ソーセージ	3982g相当
鶏むね肉	4017g相当
牛フィレ肉	5197g相当
チャーシュー	5541g相当
豚フィレ肉	7795g相当
鶏ささみ	8597g相当	171本
砂肝	10696g相当

卵類で9198キロカロリー<

卵黄	2738g相当	136個
生たまご	6478g相当	107個
ゆでたまご	6865g相当	114個

乳製品で9198キロカロリー

プロセスチーズ	2939g相当
モッツァレラチーズ	3420g相当
牛乳	15079g相当	75杯
低脂肪牛乳	21900g相当	109杯

菓子類で9198キロカロリー

ポテトチップス	1701g相当
ドーナッツ（プレーン）	2427g相当
アップルパイ	3129g相当
ホットケーキ	3636g相当
カスタードプリン	7930g相当

一般的食品で9198キロカロリー

チャーハン	4466g相当
とりから揚げ	4509g相当
ハンバーグ	4670g相当
豆腐ハンバーグ	6478g相当
お好み焼き	6764g相当

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