1日9298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9298キロカロリーの分量を見る

穀物類で9298キロカロリー

オートミール	2657g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
米	2719g相当	18合
中力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3218g相当
食パン	3750g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5470g相当	45個
ごはん	5961g相当	39膳
そば	7153g相当	35人前
うどん	9788g相当	48玉

いも・でんぷん類で9298キロカロリー

ふかしいも	7208g相当	36個
さつまいも（生）	7322g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13096g相当	87個
さといも（生）	17544g相当	350個
さといも（調理済）	17881g相当	357個
じゃがいも（生）	18232g相当	121個

砂糖・甘味料で9298キロカロリー

グラニュー糖	2360g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2379g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2385g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2827g相当	134杯（大さじ）

豆類で9298キロカロリー

きな粉	2062g相当	257杯（大さじ）
大豆	2500g相当
納豆	5054g相当	126パック
豆腐竹輪	7685g相当	85本
木綿豆腐	12737g相当	42丁
絹ごし豆腐	16604g相当	55丁

種実類で9298キロカロリー

マカダミアナッツ	1239g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1527g相当	1527粒
らっかせい	1626g相当	1626粒
栗	6118g相当	611個

野菜類で9298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3321g相当
にんにく	7208g相当	1029片
えだまめ	7439g相当	2479さや
かぼちゃ	11921g相当	7.9個
れんこん	14088g相当
ごぼう	16032g相当	106本
ブロッコリー	25130g相当	100株
にんじん	26566g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26566g相当	132本
玉ねぎ	28176g相当	140個
しそ	29057g相当	29057枚
ミニトマト	30994g相当	1549個
オクラ	35762g相当	3576本
キャベツ	40427g相当	33玉
アスパラガス	44277g相当	1475本
トマト	46490g相当	232個
ピーマン	46490g相当	1549個
なす	51656g相当	516本
ほうれんそう	51656g相当	258束
パクチー	51656g相当
ズッキーニ	58113g相当	290本
大根	61987g相当	61本
きゅうり	71524g相当	715本
はくさい	71524g相当	47玉
セロリ	77484g相当	516本
もやし	84528g相当	422袋
レタス	84528g相当	169玉

果実類で9298キロカロリー

アボカド	5283g相当	52個
バナナ	9998g相当	83本
マンゴー	13674g相当	68個
ぶどう	16032g相当	32房
りんご	16604g相当	55個
パイナップル	17219g相当	11個
キウイ（緑）	18232g相当	182個
みかん	18976g相当	126個
グレープフルーツ	23245g相当	77個
メロン	23245g相当	15玉
梨	24469g相当	81個
もも	24469g相当	97個
いちご	29994g相当	999個

きのこ類で9298キロカロリー

えのきたけ	27348g相当
まつたけ	29057g相当
エリンギ	29994g相当
ぶなしめじ	35762g相当
しいたけ	37192g相当
まいたけ	42264g相当
なめこ	44277g相当
マッシュルーム	61987g相当

藻類で9298キロカロリー

焼きのり	3131g相当
あおのり	3735g相当
いわのり	4079g相当
塩昆布	4818g相当
こんぶ	5470g相当
昆布の佃煮	6199g相当
くきわかめ	51656g相当
ひじき	71524g相当
わかめ	103312g相当
うみぶどう	154967g相当
もずく	232450g相当

魚介類で9298キロカロリー

かつお節	2801g相当
するめ（あたりめ）	3059g相当
さんま	3240g相当
うなぎのかば焼き	3263g相当
塩さば	3536g相当
イクラ	3690g相当
うなぎ	4079g相当
ぶり	4189g相当
はまち	4285g相当
ぎんざけ	4946g相当
魚肉ソーセージ	5885g相当
いわし	5961g相当
魚肉ハム	5999g相当
ししゃも	6118g相当
たい	7208g相当
べにざけ	7322g相当
辛子明太子	7685g相当
まぐろの赤身	8086g相当
あじ	8302g相当
ほっけ	9028g相当
かまぼこ	9998g相当
はんぺん	9998g相当
かにかま	10448g相当
あまえび	10939g相当
なると	11623g相当
ブラックタイガー	12076g相当
するめいか	12235g相当
かき	16032g相当
あさり	32063g相当

肉類で9298キロカロリー

牛バラ肉	2441g相当
豚バラ肉	2541g相当
牛サーロイン	2971g相当
牛肩ロース肉	3152g相当
牛ひき肉	3705g相当
生ハム	3827g相当
ソーセージ	4026g相当
鶏むね肉	4061g相当
牛フィレ肉	5254g相当
チャーシュー	5602g相当
豚フィレ肉	7880g相当
鶏ささみ	8690g相当	173本
砂肝	10812g相当

卵類で9298キロカロリー<

卵黄	2768g相当	138個
生たまご	6548g相当	109個
ゆでたまご	6939g相当	115個

乳製品で9298キロカロリー

プロセスチーズ	2971g相当
モッツァレラチーズ	3457g相当
牛乳	15243g相当	76杯
低脂肪牛乳	22139g相当	110杯

菓子類で9298キロカロリー

ポテトチップス	1719g相当
ドーナッツ（プレーン）	2454g相当
アップルパイ	3163g相当
ホットケーキ	3676g相当
カスタードプリン	8016g相当

一般的食品で9298キロカロリー

チャーハン	4514g相当
とりから揚げ	4558g相当
ハンバーグ	4720g相当
豆腐ハンバーグ	6548g相当
お好み焼き	6837g相当

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