1日9188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9188キロカロリーの分量を見る

穀物類で9188キロカロリー

オートミール	2626g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2633g相当	329杯（大さじ）
米	2687g相当	17合
中力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3180g相当
食パン	3705g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5405g相当	45個
ごはん	5890g相当	39膳
そば	7068g相当	35人前
うどん	9672g相当	48玉

いも・でんぷん類で9188キロカロリー

ふかしいも	7123g相当	35個
さつまいも（生）	7235g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12941g相当	86個
さといも（生）	17336g相当	346個
さといも（調理済）	17670g相当	353個
じゃがいも（生）	18016g相当	120個

砂糖・甘味料で9188キロカロリー

グラニュー糖	2332g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2350g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2356g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2793g相当	133杯（大さじ）

豆類で9188キロカロリー

きな粉	2038g相当	254杯（大さじ）
大豆	2470g相当
納豆	4994g相当	124パック
豆腐竹輪	7594g相当	84本
木綿豆腐	12587g相当	41丁
絹ごし豆腐	16408g相当	54丁

種実類で9188キロカロリー

マカダミアナッツ	1224g相当	612粒
ブラジルナッツ	1307g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1311g相当	655粒
ピスタチオ	1490g相当	1490粒
アーモンド	1509g相当	1509粒
らっかせい	1607g相当	1607粒
栗	6045g相当	604個

野菜類で9188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3282g相当
にんにく	7123g相当	1017片
えだまめ	7351g相当	2450さや
かぼちゃ	11780g相当	7.8個
れんこん	13922g相当
ごぼう	15842g相当	105本
ブロッコリー	24833g相当	99株
にんじん	26252g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26252g相当	131本
玉ねぎ	27843g相当	139個
しそ	28713g相当	28713枚
ミニトマト	30627g相当	1531個
オクラ	35339g相当	3533本
キャベツ	39948g相当	33玉
アスパラガス	43753g相当	1458本
トマト	45940g相当	229個
ピーマン	45940g相当	1531個
なす	51045g相当	510本
ほうれんそう	51045g相当	255束
パクチー	51045g相当
ズッキーニ	57425g相当	287本
大根	61254g相当	61本
きゅうり	70677g相当	706本
はくさい	70677g相当	47玉
セロリ	76567g相当	510本
もやし	83528g相当	417袋
レタス	83528g相当	167玉

果実類で9188キロカロリー

アボカド	5221g相当	52個
バナナ	9880g相当	82本
マンゴー	13512g相当	67個
ぶどう	15842g相当	31房
りんご	16408g相当	54個
パイナップル	17015g相当	11個
キウイ（緑）	18016g相当	180個
みかん	18752g相当	125個
グレープフルーツ	22970g相当	76個
メロン	22970g相当	15玉
梨	24179g相当	80個
もも	24179g相当	96個
いちご	29639g相当	987個

きのこ類で9188キロカロリー

えのきたけ	27024g相当
まつたけ	28713g相当
エリンギ	29639g相当
ぶなしめじ	35339g相当
しいたけ	36752g相当
まいたけ	41764g相当
なめこ	43753g相当
マッシュルーム	61254g相当

藻類で9188キロカロリー

焼きのり	3094g相当
あおのり	3690g相当
いわのり	4030g相当
塩昆布	4761g相当
こんぶ	5405g相当
昆布の佃煮	6126g相当
くきわかめ	51045g相当
ひじき	70677g相当
わかめ	102089g相当
うみぶどう	153134g相当
もずく	229700g相当

魚介類で9188キロカロリー

かつお節	2768g相当
するめ（あたりめ）	3023g相当
さんま	3202g相当
うなぎのかば焼き	3224g相当
塩さば	3494g相当
イクラ	3647g相当
うなぎ	4030g相当
ぶり	4139g相当
はまち	4235g相当
ぎんざけ	4888g相当
魚肉ソーセージ	5816g相当
いわし	5890g相当
魚肉ハム	5928g相当
ししゃも	6045g相当
たい	7123g相当
べにざけ	7235g相当
辛子明太子	7594g相当
まぐろの赤身	7990g相当
あじ	8204g相当
ほっけ	8921g相当
かまぼこ	9880g相当
はんぺん	9880g相当
かにかま	10324g相当
あまえび	10810g相当
なると	11485g相当
ブラックタイガー	11933g相当
するめいか	12090g相当
かき	15842g相当
あさり	31683g相当

肉類で9188キロカロリー

牛バラ肉	2412g相当
豚バラ肉	2511g相当
牛サーロイン	2936g相当
牛肩ロース肉	3115g相当
牛ひき肉	3661g相当
生ハム	3782g相当
ソーセージ	3978g相当
鶏むね肉	4013g相当
牛フィレ肉	5191g相当
チャーシュー	5535g相当
豚フィレ肉	7787g相当
鶏ささみ	8587g相当	171本
砂肝	10684g相当

卵類で9188キロカロリー<

卵黄	2735g相当	136個
生たまご	6471g相当	107個
ゆでたまご	6857g相当	114個

乳製品で9188キロカロリー

プロセスチーズ	2936g相当
モッツァレラチーズ	3416g相当
牛乳	15063g相当	75杯
低脂肪牛乳	21877g相当	109杯

菓子類で9188キロカロリー

ポテトチップス	1699g相当
ドーナッツ（プレーン）	2425g相当
アップルパイ	3126g相当
ホットケーキ	3632g相当
カスタードプリン	7921g相当

一般的食品で9188キロカロリー

チャーハン	4461g相当
とりから揚げ	4504g相当
ハンバーグ	4664g相当
豆腐ハンバーグ	6471g相当
お好み焼き	6756g相当

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