1日9288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9288キロカロリーの分量を見る

穀物類で9288キロカロリー

オートミール	2654g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
米	2716g相当	18合
中力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3214g相当
食パン	3746g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5464g相当	45個
ごはん	5954g相当	39膳
そば	7145g相当	35人前
うどん	9777g相当	48玉

いも・でんぷん類で9288キロカロリー

ふかしいも	7200g相当	36個
さつまいも（生）	7314g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13082g相当	87個
さといも（生）	17525g相当	350個
さといも（調理済）	17862g相当	357個
じゃがいも（生）	18212g相当	121個

砂糖・甘味料で9288キロカロリー

グラニュー糖	2358g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2376g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2382g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2824g相当	134杯（大さじ）

豆類で9288キロカロリー

きな粉	2060g相当	257杯（大さじ）
大豆	2497g相当
納豆	5048g相当	126パック
豆腐竹輪	7677g相当	85本
木綿豆腐	12724g相当	42丁
絹ごし豆腐	16586g相当	55丁

種実類で9288キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1325g相当	662粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6111g相当	611個

野菜類で9288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3318g相当
にんにく	7200g相当	1028片
えだまめ	7431g相当	2477さや
かぼちゃ	11908g相当	7.9個
れんこん	14073g相当
ごぼう	16014g相当	106本
ブロッコリー	25103g相当	100株
にんじん	26538g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26538g相当	132本
玉ねぎ	28146g相当	140個
しそ	29025g相当	29025枚
ミニトマト	30961g相当	1548個
オクラ	35724g相当	3572本
キャベツ	40383g相当	33玉
アスパラガス	44229g相当	1474本
トマト	46440g相当	232個
ピーマン	46440g相当	1548個
なす	51600g相当	516本
ほうれんそう	51600g相当	258束
パクチー	51600g相当
ズッキーニ	58050g相当	290本
大根	61921g相当	61本
きゅうり	71447g相当	714本
はくさい	71447g相当	47玉
セロリ	77400g相当	516本
もやし	84437g相当	422袋
レタス	84437g相当	168玉

果実類で9288キロカロリー

アボカド	5278g相当	52個
バナナ	9988g相当	83本
マンゴー	13659g相当	68個
ぶどう	16014g相当	32房
りんご	16586g相当	55個
パイナップル	17200g相当	11個
キウイ（緑）	18212g相当	182個
みかん	18956g相当	126個
グレープフルーツ	23220g相当	77個
メロン	23220g相当	15玉
梨	24443g相当	81個
もも	24443g相当	97個
いちご	29962g相当	998個

きのこ類で9288キロカロリー

えのきたけ	27318g相当
まつたけ	29025g相当
エリンギ	29962g相当
ぶなしめじ	35724g相当
しいたけ	37152g相当
まいたけ	42219g相当
なめこ	44229g相当
マッシュルーム	61921g相当

藻類で9288キロカロリー

焼きのり	3128g相当
あおのり	3731g相当
いわのり	4074g相当
塩昆布	4813g相当
こんぶ	5464g相当
昆布の佃煮	6192g相当
くきわかめ	51600g相当
ひじき	71447g相当
わかめ	103200g相当
うみぶどう	154800g相当
もずく	232200g相当

魚介類で9288キロカロリー

かつお節	2798g相当
するめ（あたりめ）	3056g相当
さんま	3237g相当
うなぎのかば焼き	3259g相当
塩さば	3532g相当
イクラ	3686g相当
うなぎ	4074g相当
ぶり	4184g相当
はまち	4281g相当
ぎんざけ	4941g相当
魚肉ソーセージ	5879g相当
いわし	5954g相当
魚肉ハム	5993g相当
ししゃも	6111g相当
たい	7200g相当
べにざけ	7314g相当
辛子明太子	7677g相当
まぐろの赤身	8077g相当
あじ	8293g相当
ほっけ	9018g相当
かまぼこ	9988g相当
はんぺん	9988g相当
かにかま	10436g相当
あまえび	10928g相当
なると	11610g相当
ブラックタイガー	12063g相当
するめいか	12222g相当
かき	16014g相当
あさり	32028g相当

肉類で9288キロカロリー

牛バラ肉	2438g相当
豚バラ肉	2538g相当
牛サーロイン	2968g相当
牛肩ロース肉	3149g相当
牛ひき肉	3701g相当
生ハム	3823g相当
ソーセージ	4021g相当
鶏むね肉	4056g相当
牛フィレ肉	5248g相当
チャーシュー	5596g相当
豚フィレ肉	7872g相当
鶏ささみ	8681g相当	173本
砂肝	10800g相当

卵類で9288キロカロリー<

卵黄	2765g相当	138個
生たまご	6541g相当	109個
ゆでたまご	6932g相当	115個

乳製品で9288キロカロリー

プロセスチーズ	2968g相当
モッツァレラチーズ	3453g相当
牛乳	15227g相当	76杯
低脂肪牛乳	22115g相当	110杯

菓子類で9288キロカロリー

ポテトチップス	1717g相当
ドーナッツ（プレーン）	2451g相当
アップルパイ	3160g相当
ホットケーキ	3672g相当
カスタードプリン	8007g相当

一般的食品で9288キロカロリー

チャーハン	4509g相当
とりから揚げ	4553g相当
ハンバーグ	4715g相当
豆腐ハンバーグ	6541g相当
お好み焼き	6830g相当

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