1日8188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8188キロカロリーの分量を見る

穀物類で8188キロカロリー

オートミール	2340g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2347g相当	293杯（大さじ）
米	2395g相当	15合
中力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2834g相当
食パン	3302g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4817g相当	40個
ごはん	5249g相当	34膳
そば	6299g相当	31人前
うどん	8619g相当	43玉

いも・でんぷん類で8188キロカロリー

ふかしいも	6348g相当	31個
さつまいも（生）	6448g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11533g相当	76個
さといも（生）	15450g相当	309個
さといも（調理済）	15747g相当	314個
じゃがいも（生）	16055g相当	107個

砂糖・甘味料で8188キロカロリー

グラニュー糖	2079g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2095g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2100g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2489g相当	118杯（大さじ）

豆類で8188キロカロリー

きな粉	1816g相当	227杯（大さじ）
大豆	2202g相当
納豆	4450g相当	111パック
豆腐竹輪	6767g相当	75本
木綿豆腐	11217g相当	37丁
絹ごし豆腐	14622g相当	48丁

種実類で8188キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1165g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1169g相当	584粒
ピスタチオ	1328g相当	1328粒
アーモンド	1345g相当	1345粒
らっかせい	1432g相当	1432粒
栗	5387g相当	538個

野菜類で8188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2925g相当
にんにく	6348g相当	906片
えだまめ	6551g相当	2183さや
かぼちゃ	10498g相当	6.9個
れんこん	12407g相当
ごぼう	14118g相当	94本
ブロッコリー	22130g相当	88株
にんじん	23395g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23395g相当	116本
玉ねぎ	24813g相当	124個
しそ	25588g相当	25588枚
ミニトマト	27294g相当	1364個
オクラ	31493g相当	3149本
キャベツ	35600g相当	29玉
アスパラガス	38991g相当	1299本
トマト	40940g相当	204個
ピーマン	40940g相当	1364個
なす	45489g相当	454本
ほうれんそう	45489g相当	227束
パクチー	45489g相当
ズッキーニ	51175g相当	255本
大根	54587g相当	54本
きゅうり	62985g相当	629本
はくさい	62985g相当	41玉
セロリ	68234g相当	454本
もやし	74437g相当	372袋
レタス	74437g相当	148玉

果実類で8188キロカロリー

アボカド	4653g相当	46個
バナナ	8805g相当	73本
マンゴー	12042g相当	60個
ぶどう	14118g相当	28房
りんご	14622g相当	48個
パイナップル	15163g相当	10個
キウイ（緑）	16055g相当	160個
みかん	16711g相当	111個
グレープフルーツ	20470g相当	68個
メロン	20470g相当	13玉
梨	21548g相当	71個
もも	21548g相当	86個
いちご	26413g相当	880個

きのこ類で8188キロカロリー

えのきたけ	24083g相当
まつたけ	25588g相当
エリンギ	26413g相当
ぶなしめじ	31493g相当
しいたけ	32752g相当
まいたけ	37219g相当
なめこ	38991g相当
マッシュルーム	54587g相当

藻類で8188キロカロリー

焼きのり	2757g相当
あおのり	3289g相当
いわのり	3592g相当
塩昆布	4243g相当
こんぶ	4817g相当
昆布の佃煮	5459g相当
くきわかめ	45489g相当
ひじき	62985g相当
わかめ	90978g相当
うみぶどう	136467g相当
もずく	204700g相当

魚介類で8188キロカロリー

かつお節	2467g相当
するめ（あたりめ）	2694g相当
さんま	2853g相当
うなぎのかば焼き	2873g相当
塩さば	3114g相当
イクラ	3250g相当
うなぎ	3592g相当
ぶり	3689g相当
はまち	3774g相当
ぎんざけ	4356g相当
魚肉ソーセージ	5183g相当
いわし	5249g相当
魚肉ハム	5283g相当
ししゃも	5387g相当
たい	6348g相当
べにざけ	6448g相当
辛子明太子	6767g相当
まぐろの赤身	7120g相当
あじ	7311g相当
ほっけ	7950g相当
かまぼこ	8805g相当
はんぺん	8805g相当
かにかま	9200g相当
あまえび	9633g相当
なると	10235g相当
ブラックタイガー	10634g相当
するめいか	10774g相当
かき	14118g相当
あさり	28235g相当

肉類で8188キロカロリー

牛バラ肉	2150g相当
豚バラ肉	2238g相当
牛サーロイン	2616g相当
牛肩ロース肉	2776g相当
牛ひき肉	3263g相当
生ハム	3370g相当
ソーセージ	3545g相当
鶏むね肉	3576g相当
牛フィレ肉	4626g相当
チャーシュー	4933g相当
豚フィレ肉	6939g相当
鶏ささみ	7653g相当	153本
砂肝	9521g相当

卵類で8188キロカロリー<

卵黄	2437g相当	121個
生たまご	5767g相当	96個
ゆでたまご	6111g相当	101個

乳製品で8188キロカロリー

プロセスチーズ	2616g相当
モッツァレラチーズ	3044g相当
牛乳	13423g相当	67杯
低脂肪牛乳	19496g相当	97杯

菓子類で8188キロカロリー

ポテトチップス	1514g相当
ドーナッツ（プレーン）	2161g相当
アップルパイ	2786g相当
ホットケーキ	3237g相当
カスタードプリン	7059g相当

一般的食品で8188キロカロリー

チャーハン	3975g相当
とりから揚げ	4014g相当
ハンバーグ	4157g相当
豆腐ハンバーグ	5767g相当
お好み焼き	6021g相当

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