1日9199キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9199キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9199kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9199キロカロリーの分量を見る

穀物類で9199キロカロリー

オートミール	2629g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2636g相当	329杯（大さじ）
米	2690g相当	17合
中力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3184g相当
食パン	3710g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5412g相当	45個
ごはん	5897g相当	39膳
そば	7077g相当	35人前
うどん	9684g相当	48玉

いも・でんぷん類で9199キロカロリー

ふかしいも	7132g相当	35個
さつまいも（生）	7244g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12957g相当	86個
さといも（生）	17357g相当	347個
さといも（調理済）	17691g相当	353個
じゃがいも（生）	18038g相当	120個

砂糖・甘味料で9199キロカロリー

グラニュー糖	2335g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2353g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2359g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2797g相当	133杯（大さじ）

豆類で9199キロカロリー

きな粉	2040g相当	255杯（大さじ）
大豆	2473g相当
納豆	5000g相当	125パック
豆腐竹輪	7603g相当	84本
木綿豆腐	12602g相当	42丁
絹ごし豆腐	16427g相当	54丁

種実類で9199キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1313g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1511g相当	1511粒
らっかせい	1609g相当	1609粒
栗	6052g相当	605個

野菜類で9199キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3286g相当
にんにく	7132g相当	1018片
えだまめ	7360g相当	2453さや
かぼちゃ	11794g相当	7.8個
れんこん	13938g相当
ごぼう	15861g相当	105本
ブロッコリー	24863g相当	99株
にんじん	26283g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26283g相当	131本
玉ねぎ	27876g相当	139個
しそ	28747g相当	28747枚
ミニトマト	30664g相当	1533個
オクラ	35381g相当	3538本
キャベツ	39996g相当	33玉
アスパラガス	43805g相当	1460本
トマト	45995g相当	229個
ピーマン	45995g相当	1533個
なす	51106g相当	511本
ほうれんそう	51106g相当	255束
パクチー	51106g相当
ズッキーニ	57494g相当	287本
大根	61327g相当	61本
きゅうり	70762g相当	707本
はくさい	70762g相当	47玉
セロリ	76659g相当	511本
もやし	83628g相当	418袋
レタス	83628g相当	167玉

果実類で9199キロカロリー

アボカド	5227g相当	52個
バナナ	9892g相当	82本
マンゴー	13528g相当	67個
ぶどう	15861g相当	31房
りんご	16427g相当	54個
パイナップル	17036g相当	11個
キウイ（緑）	18038g相当	180個
みかん	18774g相当	125個
グレープフルーツ	22998g相当	76個
メロン	22998g相当	15玉
梨	24208g相当	80個
もも	24208g相当	96個
いちご	29675g相当	989個

きのこ類で9199キロカロリー

えのきたけ	27056g相当
まつたけ	28747g相当
エリンギ	29675g相当
ぶなしめじ	35381g相当
しいたけ	36796g相当
まいたけ	41814g相当
なめこ	43805g相当
マッシュルーム	61327g相当

藻類で9199キロカロリー

焼きのり	3098g相当
あおのり	3695g相当
いわのり	4035g相当
塩昆布	4767g相当
こんぶ	5412g相当
昆布の佃煮	6133g相当
くきわかめ	51106g相当
ひじき	70762g相当
わかめ	102212g相当
うみぶどう	153317g相当
もずく	229975g相当

魚介類で9199キロカロリー

かつお節	2771g相当
するめ（あたりめ）	3026g相当
さんま	3206g相当
うなぎのかば焼き	3228g相当
塩さば	3498g相当
イクラ	3651g相当
うなぎ	4035g相当
ぶり	4144g相当
はまち	4240g相当
ぎんざけ	4894g相当
魚肉ソーセージ	5823g相当
いわし	5897g相当
魚肉ハム	5935g相当
ししゃも	6052g相当
たい	7132g相当
べにざけ	7244g相当
辛子明太子	7603g相当
まぐろの赤身	8000g相当
あじ	8214g相当
ほっけ	8932g相当
かまぼこ	9892g相当
はんぺん	9892g相当
かにかま	10336g相当
あまえび	10823g相当
なると	11499g相当
ブラックタイガー	11947g相当
するめいか	12104g相当
かき	15861g相当
あさり	31721g相当

肉類で9199キロカロリー

牛バラ肉	2415g相当
豚バラ肉	2514g相当
牛サーロイン	2939g相当
牛肩ロース肉	3119g相当
牛ひき肉	3665g相当
生ハム	3786g相当
ソーセージ	3983g相当
鶏むね肉	4018g相当
牛フィレ肉	5198g相当
チャーシュー	5542g相当
豚フィレ肉	7796g相当
鶏ささみ	8598g相当	171本
砂肝	10697g相当

卵類で9199キロカロリー<

卵黄	2738g相当	136個
生たまご	6479g相当	107個
ゆでたまご	6865g相当	114個

乳製品で9199キロカロリー

プロセスチーズ	2939g相当
モッツァレラチーズ	3420g相当
牛乳	15081g相当	75杯
低脂肪牛乳	21903g相当	109杯

菓子類で9199キロカロリー

ポテトチップス	1701g相当
ドーナッツ（プレーン）	2428g相当
アップルパイ	3129g相当
ホットケーキ	3636g相当
カスタードプリン	7931g相当

一般的食品で9199キロカロリー

チャーハン	4466g相当
とりから揚げ	4510g相当
ハンバーグ	4670g相当
豆腐ハンバーグ	6479g相当
お好み焼き	6764g相当

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