1日9317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9317キロカロリーの分量を見る

穀物類で9317キロカロリー

オートミール	2662g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2670g相当	333杯（大さじ）
米	2725g相当	18合
中力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3224g相当
食パン	3757g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5481g相当	45個
ごはん	5973g相当	39膳
そば	7167g相当	35人前
うどん	9808g相当	49玉

いも・でんぷん類で9317キロカロリー

ふかしいも	7223g相当	36個
さつまいも（生）	7337g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13123g相当	87個
さといも（生）	17580g相当	351個
さといも（調理済）	17918g相当	358個
じゃがいも（生）	18269g相当	121個

砂糖・甘味料で9317キロカロリー

グラニュー糖	2365g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2383g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2389g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2832g相当	134杯（大さじ）

豆類で9317キロカロリー

きな粉	2066g相当	258杯（大さじ）
大豆	2505g相当
納豆	5064g相当	126パック
豆腐竹輪	7700g相当	85本
木綿豆腐	12764g相当	42丁
絹ごし豆腐	16638g相当	55丁

種実類で9317キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1629g相当	1629粒
栗	6130g相当	613個

野菜類で9317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3328g相当
にんにく	7223g相当	1031片
えだまめ	7454g相当	2484さや
かぼちゃ	11945g相当	7.9個
れんこん	14117g相当
ごぼう	16064g相当	107本
ブロッコリー	25182g相当	100株
にんじん	26620g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26620g相当	133本
玉ねぎ	28234g相当	141個
しそ	29116g相当	29116枚
ミニトマト	31057g相当	1552個
オクラ	35835g相当	3583本
キャベツ	40509g相当	33玉
アスパラガス	44367g相当	1478本
トマト	46585g相当	232個
ピーマン	46585g相当	1552個
なす	51762g相当	517本
ほうれんそう	51762g相当	258束
パクチー	51762g相当
ズッキーニ	58232g相当	291本
大根	62114g相当	62本
きゅうり	71670g相当	716本
はくさい	71670g相当	47玉
セロリ	77642g相当	517本
もやし	84700g相当	423袋
レタス	84700g相当	169玉

果実類で9317キロカロリー

アボカド	5294g相当	52個
バナナ	10019g相当	83本
マンゴー	13702g相当	68個
ぶどう	16064g相当	32房
りんご	16638g相当	55個
パイナップル	17254g相当	11個
キウイ（緑）	18269g相当	182個
みかん	19015g相当	126個
グレープフルーツ	23293g相当	77個
メロン	23293g相当	15玉
梨	24519g相当	81個
もも	24519g相当	98個
いちご	30055g相当	1001個

きのこ類で9317キロカロリー

えのきたけ	27403g相当
まつたけ	29116g相当
エリンギ	30055g相当
ぶなしめじ	35835g相当
しいたけ	37268g相当
まいたけ	42350g相当
なめこ	44367g相当
マッシュルーム	62114g相当

藻類で9317キロカロリー

焼きのり	3138g相当
あおのり	3742g相当
いわのり	4087g相当
塩昆布	4828g相当
こんぶ	5481g相当
昆布の佃煮	6212g相当
くきわかめ	51762g相当
ひじき	71670g相当
わかめ	103523g相当
うみぶどう	155284g相当
もずく	232925g相当

魚介類で9317キロカロリー

かつお節	2807g相当
するめ（あたりめ）	3065g相当
さんま	3247g相当
うなぎのかば焼き	3270g相当
塩さば	3543g相当
イクラ	3698g相当
うなぎ	4087g相当
ぶり	4197g相当
はまち	4294g相当
ぎんざけ	4956g相当
魚肉ソーセージ	5897g相当
いわし	5973g相当
魚肉ハム	6011g相当
ししゃも	6130g相当
たい	7223g相当
べにざけ	7337g相当
辛子明太子	7700g相当
まぐろの赤身	8102g相当
あじ	8319g相当
ほっけ	9046g相当
かまぼこ	10019g相当
はんぺん	10019g相当
かにかま	10469g相当
あまえび	10962g相当
なると	11647g相当
ブラックタイガー	12100g相当
するめいか	12260g相当
かき	16064g相当
あさり	32128g相当

肉類で9317キロカロリー

牛バラ肉	2446g相当
豚バラ肉	2546g相当
牛サーロイン	2977g相当
牛肩ロース肉	3159g相当
牛ひき肉	3712g相当
生ハム	3835g相当
ソーセージ	4034g相当
鶏むね肉	4069g相当
牛フィレ肉	5264g相当
チャーシュー	5613g相当
豚フィレ肉	7896g相当
鶏ささみ	8708g相当	174本
砂肝	10834g相当

卵類で9317キロカロリー<

卵黄	2773g相当	138個
生たまご	6562g相当	109個
ゆでたまご	6953g相当	115個

乳製品で9317キロカロリー

プロセスチーズ	2977g相当
モッツァレラチーズ	3464g相当
牛乳	15274g相当	76杯
低脂肪牛乳	22184g相当	110杯

菓子類で9317キロカロリー

ポテトチップス	1723g相当
ドーナッツ（プレーン）	2459g相当
アップルパイ	3170g相当
ホットケーキ	3683g相当
カスタードプリン	8032g相当

一般的食品で9317キロカロリー

チャーハン	4523g相当
とりから揚げ	4568g相当
ハンバーグ	4730g相当
豆腐ハンバーグ	6562g相当
お好み焼き	6851g相当

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