1日9329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9329キロカロリーの分量を見る

穀物類で9329キロカロリー

オートミール	2666g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
米	2728g相当	18合
中力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3229g相当
食パン	3762g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5488g相当	45個
ごはん	5981g相当	39膳
そば	7177g相当	35人前
うどん	9820g相当	49玉

いも・でんぷん類で9329キロカロリー

ふかしいも	7232g相当	36個
さつまいも（生）	7346g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13140g相当	87個
さといも（生）	17602g相当	352個
さといも（調理済）	17941g相当	358個
じゃがいも（生）	18293g相当	121個

砂糖・甘味料で9329キロカロリー

グラニュー糖	2368g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2386g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2393g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2836g相当	135杯（大さじ）

豆類で9329キロカロリー

きな粉	2069g相当	258杯（大さじ）
大豆	2508g相当
納豆	5071g相当	126パック
豆腐竹輪	7710g相当	85本
木綿豆腐	12780g相当	42丁
絹ごし豆腐	16659g相当	55丁

種実類で9329キロカロリー

マカダミアナッツ	1243g相当	621粒
ブラジルナッツ	1328g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1532g相当	1532粒
らっかせい	1631g相当	1631粒
栗	6138g相当	613個

野菜類で9329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3332g相当
にんにく	7232g相当	1033片
えだまめ	7464g相当	2488さや
かぼちゃ	11961g相当	7.9個
れんこん	14135g相当
ごぼう	16085g相当	107本
ブロッコリー	25214g相当	100株
にんじん	26655g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26655g相当	133本
玉ねぎ	28270g相当	141個
しそ	29154g相当	29154枚
ミニトマト	31097g相当	1554個
オクラ	35881g相当	3588本
キャベツ	40561g相当	33玉
アスパラガス	44424g相当	1480本
トマト	46645g相当	233個
ピーマン	46645g相当	1554個
なす	51828g相当	518本
ほうれんそう	51828g相当	259束
パクチー	51828g相当
ズッキーニ	58307g相当	291本
大根	62194g相当	62本
きゅうり	71762g相当	717本
はくさい	71762g相当	47玉
セロリ	77742g相当	518本
もやし	84810g相当	424袋
レタス	84810g相当	169玉

果実類で9329キロカロリー

アボカド	5301g相当	53個
バナナ	10032g相当	83本
マンゴー	13720g相当	68個
ぶどう	16085g相当	32房
りんご	16659g相当	55個
パイナップル	17276g相当	11個
キウイ（緑）	18293g相当	182個
みかん	19039g相当	126個
グレープフルーツ	23323g相当	77個
メロン	23323g相当	15玉
梨	24550g相当	81個
もも	24550g相当	98個
いちご	30094g相当	1003個

きのこ類で9329キロカロリー

えのきたけ	27439g相当
まつたけ	29154g相当
エリンギ	30094g相当
ぶなしめじ	35881g相当
しいたけ	37316g相当
まいたけ	42405g相当
なめこ	44424g相当
マッシュルーム	62194g相当

藻類で9329キロカロリー

焼きのり	3142g相当
あおのり	3747g相当
いわのり	4092g相当
塩昆布	4834g相当
こんぶ	5488g相当
昆布の佃煮	6220g相当
くきわかめ	51828g相当
ひじき	71762g相当
わかめ	103656g相当
うみぶどう	155484g相当
もずく	233225g相当

魚介類で9329キロカロリー

かつお節	2810g相当
するめ（あたりめ）	3069g相当
さんま	3251g相当
うなぎのかば焼き	3274g相当
塩さば	3548g相当
イクラ	3702g相当
うなぎ	4092g相当
ぶり	4203g相当
はまち	4300g相当
ぎんざけ	4963g相当
魚肉ソーセージ	5905g相当
いわし	5981g相当
魚肉ハム	6019g相当
ししゃも	6138g相当
たい	7232g相当
べにざけ	7346g相当
辛子明太子	7710g相当
まぐろの赤身	8113g相当
あじ	8330g相当
ほっけ	9058g相当
かまぼこ	10032g相当
はんぺん	10032g相当
かにかま	10483g相当
あまえび	10976g相当
なると	11662g相当
ブラックタイガー	12116g相当
するめいか	12275g相当
かき	16085g相当
あさり	32169g相当

肉類で9329キロカロリー

牛バラ肉	2449g相当
豚バラ肉	2549g相当
牛サーロイン	2981g相当
牛肩ロース肉	3163g相当
牛ひき肉	3717g相当
生ハム	3840g相当
ソーセージ	4039g相当
鶏むね肉	4074g相当
牛フィレ肉	5271g相当
チャーシュー	5620g相当
豚フィレ肉	7906g相当
鶏ささみ	8719g相当	174本
砂肝	10848g相当

卵類で9329キロカロリー<

卵黄	2777g相当	138個
生たまご	6570g相当	109個
ゆでたまご	6962g相当	116個

乳製品で9329キロカロリー

プロセスチーズ	2981g相当
モッツァレラチーズ	3469g相当
牛乳	15294g相当	76杯
低脂肪牛乳	22212g相当	111杯

菓子類で9329キロカロリー

ポテトチップス	1725g相当
ドーナッツ（プレーン）	2462g相当
アップルパイ	3174g相当
ホットケーキ	3688g相当
カスタードプリン	8043g相当

一般的食品で9329キロカロリー

チャーハン	4529g相当
とりから揚げ	4574g相当
ハンバーグ	4736g相当
豆腐ハンバーグ	6570g相当
お好み焼き	6860g相当

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