1日9339キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9339キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9339kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9339キロカロリーの分量を見る

穀物類で9339キロカロリー

オートミール	2669g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2676g相当	334杯（大さじ）
米	2731g相当	18合
中力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3232g相当
食パン	3766g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5494g相当	45個
ごはん	5987g相当	39膳
そば	7184g相当	35人前
うどん	9831g相当	49玉

いも・でんぷん類で9339キロカロリー

ふかしいも	7240g相当	36個
さつまいも（生）	7354g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13154g相当	87個
さといも（生）	17621g相当	352個
さといも（調理済）	17960g相当	359個
じゃがいも（生）	18312g相当	122個

砂糖・甘味料で9339キロカロリー

グラニュー糖	2371g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2389g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2395g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2839g相当	135杯（大さじ）

豆類で9339キロカロリー

きな粉	2071g相当	258杯（大さじ）
大豆	2511g相当
納豆	5076g相当	126パック
豆腐竹輪	7719g相当	85本
木綿豆腐	12794g相当	42丁
絹ごし豆腐	16677g相当	55丁

種実類で9339キロカロリー

マカダミアナッツ	1244g相当	622粒
ブラジルナッツ	1329g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1333g相当	666粒
ピスタチオ	1514g相当	1514粒
アーモンド	1534g相当	1534粒
らっかせい	1633g相当	1633粒
栗	6145g相当	614個

野菜類で9339キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3336g相当
にんにく	7240g相当	1034片
えだまめ	7472g相当	2490さや
かぼちゃ	11974g相当	7.9個
れんこん	14150g相当
ごぼう	16102g相当	107本
ブロッコリー	25241g相当	100株
にんじん	26683g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26683g相当	133本
玉ねぎ	28300g相当	141個
しそ	29185g相当	29185枚
ミニトマト	31130g相当	1556個
オクラ	35920g相当	3592本
キャベツ	40605g相当	33玉
アスパラガス	44472g相当	1482本
トマト	46695g相当	233個
ピーマン	46695g相当	1556個
なす	51884g相当	518本
ほうれんそう	51884g相当	259束
パクチー	51884g相当
ズッキーニ	58369g相当	291本
大根	62260g相当	62本
きゅうり	71839g相当	718本
はくさい	71839g相当	47玉
セロリ	77825g相当	518本
もやし	84900g相当	424袋
レタス	84900g相当	169玉

果実類で9339キロカロリー

アボカド	5307g相当	53個
バナナ	10042g相当	83本
マンゴー	13734g相当	68個
ぶどう	16102g相当	32房
りんご	16677g相当	55個
パイナップル	17295g相当	11個
キウイ（緑）	18312g相当	183個
みかん	19060g相当	127個
グレープフルーツ	23348g相当	77個
メロン	23348g相当	15玉
梨	24577g相当	81個
もも	24577g相当	98個
いちご	30126g相当	1004個

きのこ類で9339キロカロリー

えのきたけ	27468g相当
まつたけ	29185g相当
エリンギ	30126g相当
ぶなしめじ	35920g相当
しいたけ	37356g相当
まいたけ	42450g相当
なめこ	44472g相当
マッシュルーム	62260g相当

藻類で9339キロカロリー

焼きのり	3145g相当
あおのり	3751g相当
いわのり	4097g相当
塩昆布	4839g相当
こんぶ	5494g相当
昆布の佃煮	6226g相当
くきわかめ	51884g相当
ひじき	71839g相当
わかめ	103767g相当
うみぶどう	155650g相当
もずく	233475g相当

魚介類で9339キロカロリー

かつお節	2813g相当
するめ（あたりめ）	3073g相当
さんま	3255g相当
うなぎのかば焼き	3277g相当
塩さば	3551g相当
イクラ	3706g相当
うなぎ	4097g相当
ぶり	4207g相当
はまち	4304g相当
ぎんざけ	4968g相当
魚肉ソーセージ	5911g相当
いわし	5987g相当
魚肉ハム	6026g相当
ししゃも	6145g相当
たい	7240g相当
べにざけ	7354g相当
辛子明太子	7719g相当
まぐろの赤身	8121g相当
あじ	8339g相当
ほっけ	9067g相当
かまぼこ	10042g相当
はんぺん	10042g相当
かにかま	10494g相当
あまえび	10988g相当
なると	11674g相当
ブラックタイガー	12129g相当
するめいか	12289g相当
かき	16102g相当
あさり	32204g相当

肉類で9339キロカロリー

牛バラ肉	2452g相当
豚バラ肉	2552g相当
牛サーロイン	2984g相当
牛肩ロース肉	3166g相当
牛ひき肉	3721g相当
生ハム	3844g相当
ソーセージ	4043g相当
鶏むね肉	4079g相当
牛フィレ肉	5277g相当
チャーシュー	5626g相当
豚フィレ肉	7915g相当
鶏ささみ	8729g相当	174本
砂肝	10860g相当

卵類で9339キロカロリー<

卵黄	2780g相当	139個
生たまご	6577g相当	109個
ゆでたまご	6970g相当	116個

乳製品で9339キロカロリー

プロセスチーズ	2984g相当
モッツァレラチーズ	3472g相当
牛乳	15310g相当	76杯
低脂肪牛乳	22236g相当	111杯

菓子類で9339キロカロリー

ポテトチップス	1727g相当
ドーナッツ（プレーン）	2465g相当
アップルパイ	3177g相当
ホットケーキ	3692g相当
カスタードプリン	8051g相当

一般的食品で9339キロカロリー

チャーハン	4534g相当
とりから揚げ	4578g相当
ハンバーグ	4741g相当
豆腐ハンバーグ	6577g相当
お好み焼き	6867g相当

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