1日9419キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9419キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9419kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9419キロカロリーの分量を見る

穀物類で9419キロカロリー

オートミール	2692g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2699g相当	337杯（大さじ）
米	2755g相当	18合
中力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3260g相当
食パン	3798g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5541g相当	46個
ごはん	6038g相当	40膳
そば	7246g相当	36人前
うどん	9915g相当	49玉

いも・でんぷん類で9419キロカロリー

ふかしいも	7302g相当	36個
さつまいも（生）	7417g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13267g相当	88個
さといも（生）	17772g相当	355個
さといも（調理済）	18114g相当	362個
じゃがいも（生）	18469g相当	123個

砂糖・甘味料で9419キロカロリー

グラニュー糖	2391g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2409g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2416g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2863g相当	136杯（大さじ）

豆類で9419キロカロリー

きな粉	2089g相当	261杯（大さじ）
大豆	2532g相当
納豆	5120g相当	128パック
豆腐竹輪	7785g相当	86本
木綿豆腐	12903g相当	43丁
絹ごし豆腐	16820g相当	56丁

種実類で9419キロカロリー

マカダミアナッツ	1255g相当	627粒
ブラジルナッツ	1340g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1344g相当	672粒
ピスタチオ	1527g相当	1527粒
アーモンド	1547g相当	1547粒
らっかせい	1647g相当	1647粒
栗	6197g相当	619個

野菜類で9419キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3364g相当
にんにく	7302g相当	1043片
えだまめ	7536g相当	2512さや
かぼちゃ	12076g相当	8個
れんこん	14272g相当
ごぼう	16240g相当	108本
ブロッコリー	25457g相当	101株
にんじん	26912g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26912g相当	134本
玉ねぎ	28543g相当	142個
しそ	29435g相当	29435枚
ミニトマト	31397g相当	1569個
オクラ	36227g相当	3622本
キャベツ	40953g相当	34玉
アスパラガス	44853g相当	1495本
トマト	47095g相当	235個
ピーマン	47095g相当	1569個
なす	52328g相当	523本
ほうれんそう	52328g相当	261束
パクチー	52328g相当
ズッキーニ	58869g相当	294本
大根	62794g相当	62本
きゅうり	72454g相当	724本
はくさい	72454g相当	48玉
セロリ	78492g相当	523本
もやし	85628g相当	428袋
レタス	85628g相当	171玉

果実類で9419キロカロリー

アボカド	5352g相当	53個
バナナ	10128g相当	84本
マンゴー	13852g相当	69個
ぶどう	16240g相当	32房
りんご	16820g相当	56個
パイナップル	17443g相当	11個
キウイ（緑）	18469g相当	184個
みかん	19223g相当	128個
グレープフルーツ	23548g相当	78個
メロン	23548g相当	15玉
梨	24787g相当	82個
もも	24787g相当	99個
いちご	30384g相当	1012個

きのこ類で9419キロカロリー

えのきたけ	27703g相当
まつたけ	29435g相当
エリンギ	30384g相当
ぶなしめじ	36227g相当
しいたけ	37676g相当
まいたけ	42814g相当
なめこ	44853g相当
マッシュルーム	62794g相当

藻類で9419キロカロリー

焼きのり	3172g相当
あおのり	3783g相当
いわのり	4132g相当
塩昆布	4881g相当
こんぶ	5541g相当
昆布の佃煮	6280g相当
くきわかめ	52328g相当
ひじき	72454g相当
わかめ	104656g相当
うみぶどう	156984g相当
もずく	235475g相当

魚介類で9419キロカロリー

かつお節	2838g相当
するめ（あたりめ）	3099g相当
さんま	3282g相当
うなぎのかば焼き	3305g相当
塩さば	3582g相当
イクラ	3738g相当
うなぎ	4132g相当
ぶり	4243g相当
はまち	4341g相当
ぎんざけ	5011g相当
魚肉ソーセージ	5962g相当
いわし	6038g相当
魚肉ハム	6077g相当
ししゃも	6197g相当
たい	7302g相当
べにざけ	7417g相当
辛子明太子	7785g相当
まぐろの赤身	8191g相当
あじ	8410g相当
ほっけ	9145g相当
かまぼこ	10128g相当
はんぺん	10128g相当
かにかま	10584g相当
あまえび	11082g相当
なると	11774g相当
ブラックタイガー	12233g相当
するめいか	12394g相当
かき	16240g相当
あさり	32480g相当

肉類で9419キロカロリー

牛バラ肉	2473g相当
豚バラ肉	2574g相当
牛サーロイン	3010g相当
牛肩ロース肉	3193g相当
牛ひき肉	3753g相当
生ハム	3877g相当
ソーセージ	4078g相当
鶏むね肉	4114g相当
牛フィレ肉	5322g相当
チャーシュー	5675g相当
豚フィレ肉	7983g相当
鶏ささみ	8803g相当	176本
砂肝	10953g相当

卵類で9419キロカロリー<

卵黄	2804g相当	140個
生たまご	6634g相当	110個
ゆでたまご	7030g相当	117個

乳製品で9419キロカロリー

プロセスチーズ	3010g相当
モッツァレラチーズ	3502g相当
牛乳	15441g相当	77杯
低脂肪牛乳	22427g相当	112杯

菓子類で9419キロカロリー

ポテトチップス	1742g相当
ドーナッツ（プレーン）	2486g相当
アップルパイ	3204g相当
ホットケーキ	3723g相当
カスタードプリン	8120g相当

一般的食品で9419キロカロリー

チャーハン	4573g相当
とりから揚げ	4618g相当
ハンバーグ	4782g相当
豆腐ハンバーグ	6634g相当
お好み焼き	6926g相当

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