1日9321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9321キロカロリーの分量を見る

穀物類で9321キロカロリー

オートミール	2664g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2671g相当	333杯（大さじ）
米	2726g相当	18合
中力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3226g相当
食パン	3759g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5483g相当	45個
ごはん	5975g相当	39膳
そば	7170g相当	35人前
うどん	9812g相当	49玉

いも・でんぷん類で9321キロカロリー

ふかしいも	7226g相当	36個
さつまいも（生）	7340g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13129g相当	87個
さといも（生）	17587g相当	351個
さといも（調理済）	17925g相当	358個
じゃがいも（生）	18277g相当	121個

砂糖・甘味料で9321キロカロリー

グラニュー糖	2366g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2384g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2390g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2834g相当	134杯（大さじ）

豆類で9321キロカロリー

きな粉	2067g相当	258杯（大さじ）
大豆	2506g相当
納豆	5066g相当	126パック
豆腐竹輪	7704g相当	85本
木綿豆腐	12769g相当	42丁
絹ごし豆腐	16645g相当	55丁

種実類で9321キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6133g相当	613個

野菜類で9321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3329g相当
にんにく	7226g相当	1032片
えだまめ	7457g相当	2485さや
かぼちゃ	11950g相当	7.9個
れんこん	14123g相当
ごぼう	16071g相当	107本
ブロッコリー	25192g相当	100株
にんじん	26632g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26632g相当	133本
玉ねぎ	28246g相当	141個
しそ	29129g相当	29129枚
ミニトマト	31070g相当	1553個
オクラ	35850g相当	3585本
キャベツ	40527g相当	33玉
アスパラガス	44386g相当	1479本
トマト	46605g相当	233個
ピーマン	46605g相当	1553個
なす	51784g相当	517本
ほうれんそう	51784g相当	258束
パクチー	51784g相当
ズッキーニ	58257g相当	291本
大根	62140g相当	62本
きゅうり	71700g相当	717本
はくさい	71700g相当	47玉
セロリ	77675g相当	517本
もやし	84737g相当	423袋
レタス	84737g相当	169玉

果実類で9321キロカロリー

アボカド	5297g相当	52個
バナナ	10023g相当	83本
マンゴー	13708g相当	68個
ぶどう	16071g相当	32房
りんご	16645g相当	55個
パイナップル	17262g相当	11個
キウイ（緑）	18277g相当	182個
みかん	19023g相当	126個
グレープフルーツ	23303g相当	77個
メロン	23303g相当	15玉
梨	24529g相当	81個
もも	24529g相当	98個
いちご	30068g相当	1002個

きのこ類で9321キロカロリー

えのきたけ	27415g相当
まつたけ	29129g相当
エリンギ	30068g相当
ぶなしめじ	35850g相当
しいたけ	37284g相当
まいたけ	42369g相当
なめこ	44386g相当
マッシュルーム	62140g相当

藻類で9321キロカロリー

焼きのり	3139g相当
あおのり	3744g相当
いわのり	4089g相当
塩昆布	4830g相当
こんぶ	5483g相当
昆布の佃煮	6214g相当
くきわかめ	51784g相当
ひじき	71700g相当
わかめ	103567g相当
うみぶどう	155350g相当
もずく	233025g相当

魚介類で9321キロカロリー

かつお節	2808g相当
するめ（あたりめ）	3067g相当
さんま	3248g相当
うなぎのかば焼き	3271g相当
塩さば	3545g相当
イクラ	3699g相当
うなぎ	4089g相当
ぶり	4199g相当
はまち	4296g相当
ぎんざけ	4958g相当
魚肉ソーセージ	5900g相当
いわし	5975g相当
魚肉ハム	6014g相当
ししゃも	6133g相当
たい	7226g相当
べにざけ	7340g相当
辛子明太子	7704g相当
まぐろの赤身	8106g相当
あじ	8323g相当
ほっけ	9050g相当
かまぼこ	10023g相当
はんぺん	10023g相当
かにかま	10474g相当
あまえび	10966g相当
なると	11652g相当
ブラックタイガー	12106g相当
するめいか	12265g相当
かき	16071g相当
あさり	32142g相当

肉類で9321キロカロリー

牛バラ肉	2447g相当
豚バラ肉	2547g相当
牛サーロイン	2978g相当
牛肩ロース肉	3160g相当
牛ひき肉	3714g相当
生ハム	3836g相当
ソーセージ	4036g相当
鶏むね肉	4071g相当
牛フィレ肉	5267g相当
チャーシュー	5616g相当
豚フィレ肉	7900g相当
鶏ささみ	8712g相当	174本
砂肝	10839g相当

卵類で9321キロカロリー<

卵黄	2775g相当	138個
生たまご	6565g相当	109個
ゆでたまご	6956g相当	115個

乳製品で9321キロカロリー

プロセスチーズ	2978g相当
モッツァレラチーズ	3466g相当
牛乳	15281g相当	76杯
低脂肪牛乳	22193g相当	110杯

菓子類で9321キロカロリー

ポテトチップス	1723g相当
ドーナッツ（プレーン）	2460g相当
アップルパイ	3171g相当
ホットケーキ	3685g相当
カスタードプリン	8036g相当

一般的食品で9321キロカロリー

チャーハン	4525g相当
とりから揚げ	4570g相当
ハンバーグ	4732g相当
豆腐ハンバーグ	6565g相当
お好み焼き	6854g相当

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