1日8230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8230キロカロリーの分量を見る

穀物類で8230キロカロリー

オートミール	2352g相当	392杯（大さじ）
薄力粉	2359g相当	294杯（大さじ）
米	2407g相当	16合
中力粉	2443g相当	305杯（大さじ）
強力粉	2443g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2848g相当
食パン	3319g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4842g相当	40個
ごはん	5276g相当	35膳
そば	6331g相当	31人前
うどん	8664g相当	43玉

いも・でんぷん類で8230キロカロリー

ふかしいも	6380g相当	31個
さつまいも（生）	6481g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11592g相当	77個
さといも（生）	15529g相当	310個
さといも（調理済）	15827g相当	316個
じゃがいも（生）	16138g相当	107個

砂糖・甘味料で8230キロカロリー

グラニュー糖	2089g相当	174杯（大さじ）
上白糖	2105g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2111g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2502g相当	119杯（大さじ）

豆類で8230キロカロリー

きな粉	1825g相当	228杯（大さじ）
大豆	2213g相当
納豆	4473g相当	111パック
豆腐竹輪	6802g相当	75本
木綿豆腐	11274g相当	37丁
絹ごし豆腐	14697g相当	48丁

種実類で8230キロカロリー

マカダミアナッツ	1096g相当	548粒
ブラジルナッツ	1171g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1175g相当	587粒
ピスタチオ	1334g相当	1334粒
アーモンド	1352g相当	1352粒
らっかせい	1439g相当	1439粒
栗	5415g相当	541個

野菜類で8230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2940g相当
にんにく	6380g相当	911片
えだまめ	6584g相当	2194さや
かぼちゃ	10552g相当	7個
れんこん	12470g相当
ごぼう	14190g相当	94本
ブロッコリー	22244g相当	88株
にんじん	23515g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23515g相当	117本
玉ねぎ	24940g相当	124個
しそ	25719g相当	25719枚
ミニトマト	27434g相当	1371個
オクラ	31654g相当	3165本
キャベツ	35783g相当	29玉
アスパラガス	39191g相当	1306本
トマト	41150g相当	205個
ピーマン	41150g相当	1371個
なす	45723g相当	457本
ほうれんそう	45723g相当	228束
パクチー	45723g相当
ズッキーニ	51438g相当	257本
大根	54867g相当	54本
きゅうり	63308g相当	633本
はくさい	63308g相当	42玉
セロリ	68584g相当	457本
もやし	74819g相当	374袋
レタス	74819g相当	149玉

果実類で8230キロカロリー

アボカド	4677g相当	46個
バナナ	8850g相当	73本
マンゴー	12103g相当	60個
ぶどう	14190g相当	28房
りんご	14697g相当	48個
パイナップル	15241g相当	10個
キウイ（緑）	16138g相当	161個
みかん	16796g相当	111個
グレープフルーツ	20575g相当	68個
メロン	20575g相当	13玉
梨	21658g相当	72個
もも	21658g相当	86個
いちご	26549g相当	884個

きのこ類で8230キロカロリー

えのきたけ	24206g相当
まつたけ	25719g相当
エリンギ	26549g相当
ぶなしめじ	31654g相当
しいたけ	32920g相当
まいたけ	37410g相当
なめこ	39191g相当
マッシュルーム	54867g相当

藻類で8230キロカロリー

焼きのり	2772g相当
あおのり	3306g相当
いわのり	3610g相当
塩昆布	4265g相当
こんぶ	4842g相当
昆布の佃煮	5487g相当
くきわかめ	45723g相当
ひじき	63308g相当
わかめ	91445g相当
うみぶどう	137167g相当
もずく	205750g相当

魚介類で8230キロカロリー

かつお節	2479g相当
するめ（あたりめ）	2708g相当
さんま	2868g相当
うなぎのかば焼き	2888g相当
塩さば	3130g相当
イクラ	3266g相当
うなぎ	3610g相当
ぶり	3708g相当
はまち	3793g相当
ぎんざけ	4378g相当
魚肉ソーセージ	5209g相当
いわし	5276g相当
魚肉ハム	5310g相当
ししゃも	5415g相当
たい	6380g相当
べにざけ	6481g相当
辛子明太子	6802g相当
まぐろの赤身	7157g相当
あじ	7349g相当
ほっけ	7991g相当
かまぼこ	8850g相当
はんぺん	8850g相当
かにかま	9248g相当
あまえび	9683g相当
なると	10288g相当
ブラックタイガー	10689g相当
するめいか	10829g相当
かき	14190g相当
あさり	28380g相当

肉類で8230キロカロリー

牛バラ肉	2161g相当
豚バラ肉	2249g相当
牛サーロイン	2630g相当
牛肩ロース肉	2790g相当
牛ひき肉	3279g相当
生ハム	3387g相当
ソーセージ	3563g相当
鶏むね肉	3594g相当
牛フィレ肉	4650g相当
チャーシュー	4958g相当
豚フィレ肉	6975g相当
鶏ささみ	7692g相当	153本
砂肝	9570g相当

卵類で8230キロカロリー<

卵黄	2450g相当	122個
生たまご	5796g相当	96個
ゆでたまご	6142g相当	102個

乳製品で8230キロカロリー

プロセスチーズ	2630g相当
モッツァレラチーズ	3060g相当
牛乳	13492g相当	67杯
低脂肪牛乳	19596g相当	97杯

菓子類で8230キロカロリー

ポテトチップス	1522g相当
ドーナッツ（プレーン）	2172g相当
アップルパイ	2800g相当
ホットケーキ	3253g相当
カスタードプリン	7095g相当

一般的食品で8230キロカロリー

チャーハン	3996g相当
とりから揚げ	4035g相当
ハンバーグ	4178g相当
豆腐ハンバーグ	5796g相当
お好み焼き	6052g相当

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