1日9130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9130キロカロリーの分量を見る

穀物類で9130キロカロリー

オートミール	2609g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2617g相当	327杯（大さじ）
米	2670g相当	17合
中力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2710g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3160g相当
食パン	3682g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5371g相当	44個
ごはん	5853g相当	39膳
そば	7024g相当	35人前
うどん	9611g相当	48玉

いも・でんぷん類で9130キロカロリー

ふかしいも	7078g相当	35個
さつまいも（生）	7189g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12860g相当	85個
さといも（生）	17227g相当	344個
さといも（調理済）	17558g相当	351個
じゃがいも（生）	17902g相当	119個

砂糖・甘味料で9130キロカロリー

グラニュー糖	2318g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2336g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2342g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2776g相当	132杯（大さじ）

豆類で9130キロカロリー

きな粉	2025g相当	253杯（大さじ）
大豆	2455g相当
納豆	4962g相当	124パック
豆腐竹輪	7546g相当	83本
木綿豆腐	12507g相当	41丁
絹ごし豆腐	16304g相当	54丁

種実類で9130キロカロリー

マカダミアナッツ	1216g相当	608粒
ブラジルナッツ	1299g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1303g相当	651粒
ピスタチオ	1480g相当	1480粒
アーモンド	1500g相当	1500粒
らっかせい	1597g相当	1597粒
栗	6007g相当	600個

野菜類で9130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3261g相当
にんにく	7078g相当	1011片
えだまめ	7305g相当	2435さや
かぼちゃ	11706g相当	7.8個
れんこん	13834g相当
ごぼう	15742g相当	104本
ブロッコリー	24676g相当	98株
にんじん	26086g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26086g相当	130本
玉ねぎ	27667g相当	138個
しそ	28532g相当	28532枚
ミニトマト	30434g相当	1521個
オクラ	35116g相当	3511本
キャベツ	39696g相当	33玉
アスパラガス	43477g相当	1449本
トマト	45650g相当	228個
ピーマン	45650g相当	1521個
なす	50723g相当	507本
ほうれんそう	50723g相当	253束
パクチー	50723g相当
ズッキーニ	57063g相当	285本
大根	60867g相当	60本
きゅうり	70231g相当	702本
はくさい	70231g相当	46玉
セロリ	76084g相当	507本
もやし	83000g相当	415袋
レタス	83000g相当	166玉

果実類で9130キロカロリー

アボカド	5188g相当	51個
バナナ	9818g相当	81本
マンゴー	13427g相当	67個
ぶどう	15742g相当	31房
りんご	16304g相当	54個
パイナップル	16908g相当	11個
キウイ（緑）	17902g相当	179個
みかん	18633g相当	124個
グレープフルーツ	22825g相当	76個
メロン	22825g相当	15玉
梨	24027g相当	80個
もも	24027g相当	96個
いちご	29452g相当	981個

きのこ類で9130キロカロリー

えのきたけ	26853g相当
まつたけ	28532g相当
エリンギ	29452g相当
ぶなしめじ	35116g相当
しいたけ	36520g相当
まいたけ	41500g相当
なめこ	43477g相当
マッシュルーム	60867g相当

藻類で9130キロカロリー

焼きのり	3075g相当
あおのり	3667g相当
いわのり	4005g相当
塩昆布	4731g相当
こんぶ	5371g相当
昆布の佃煮	6087g相当
くきわかめ	50723g相当
ひじき	70231g相当
わかめ	101445g相当
うみぶどう	152167g相当
もずく	228250g相当

魚介類で9130キロカロリー

かつお節	2750g相当
するめ（あたりめ）	3004g相当
さんま	3182g相当
うなぎのかば焼き	3204g相当
塩さば	3472g相当
イクラ	3624g相当
うなぎ	4005g相当
ぶり	4113g相当
はまち	4208g相当
ぎんざけ	4857g相当
魚肉ソーセージ	5779g相当
いわし	5853g相当
魚肉ハム	5891g相当
ししゃも	6007g相当
たい	7078g相当
べにざけ	7189g相当
辛子明太子	7546g相当
まぐろの赤身	7940g相当
あじ	8152g相当
ほっけ	8865g相当
かまぼこ	9818g相当
はんぺん	9818g相当
かにかま	10259g相当
あまえび	10742g相当
なると	11413g相当
ブラックタイガー	11858g相当
するめいか	12014g相当
かき	15742g相当
あさり	31483g相当

肉類で9130キロカロリー

牛バラ肉	2397g相当
豚バラ肉	2495g相当
牛サーロイン	2917g相当
牛肩ロース肉	3095g相当
牛ひき肉	3638g相当
生ハム	3758g相当
ソーセージ	3953g相当
鶏むね肉	3987g相当
牛フィレ肉	5159g相当
チャーシュー	5500g相当
豚フィレ肉	7738g相当
鶏ささみ	8533g相当	170本
砂肝	10617g相当

卵類で9130キロカロリー<

卵黄	2718g相当	135個
生たまご	6430g相当	107個
ゆでたまご	6814g相当	113個

乳製品で9130キロカロリー

プロセスチーズ	2917g相当
モッツァレラチーズ	3395g相当
牛乳	14968g相当	74杯
低脂肪牛乳	21739g相当	108杯

菓子類で9130キロカロリー

ポテトチップス	1688g相当
ドーナッツ（プレーン）	2409g相当
アップルパイ	3106g相当
ホットケーキ	3609g相当
カスタードプリン	7871g相当

一般的食品で9130キロカロリー

チャーハン	4433g相当
とりから揚げ	4476g相当
ハンバーグ	4635g相当
豆腐ハンバーグ	6430g相当
お好み焼き	6714g相当

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