1日9236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9236キロカロリーの分量を見る

穀物類で9236キロカロリー

オートミール	2639g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2647g相当	330杯（大さじ）
米	2701g相当	18合
中力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3196g相当
食パン	3725g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5433g相当	45個
ごはん	5921g相当	39膳
そば	7105g相当	35人前
うどん	9723g相当	48玉

いも・でんぷん類で9236キロカロリー

ふかしいも	7160g相当	35個
さつまいも（生）	7273g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13009g相当	86個
さといも（生）	17427g相当	348個
さといも（調理済）	17762g相当	355個
じゃがいも（生）	18110g相当	120個

砂糖・甘味料で9236キロカロリー

グラニュー糖	2345g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2363g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2369g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2808g相当	133杯（大さじ）

豆類で9236キロカロリー

きな粉	2048g相当	256杯（大さじ）
大豆	2483g相当
納豆	5020g相当	125パック
豆腐竹輪	7634g相当	84本
木綿豆腐	12653g相当	42丁
絹ごし豆腐	16493g相当	54丁

種実類で9236キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1314g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1318g相当	659粒
ピスタチオ	1497g相当	1497粒
アーモンド	1517g相当	1517粒
らっかせい	1615g相当	1615粒
栗	6077g相当	607個

野菜類で9236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3299g相当
にんにく	7160g相当	1022片
えだまめ	7389g相当	2463さや
かぼちゃ	11842g相当	7.8個
れんこん	13994g相当
ごぼう	15925g相当	106本
ブロッコリー	24963g相当	99株
にんじん	26389g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26389g相当	131本
玉ねぎ	27988g相当	139個
しそ	28863g相当	28863枚
ミニトマト	30787g相当	1539個
オクラ	35524g相当	3552本
キャベツ	40157g相当	33玉
アスパラガス	43981g相当	1466本
トマト	46180g相当	230個
ピーマン	46180g相当	1539個
なす	51312g相当	513本
ほうれんそう	51312g相当	256束
パクチー	51312g相当
ズッキーニ	57725g相当	288本
大根	61574g相当	61本
きゅうり	71047g相当	710本
はくさい	71047g相当	47玉
セロリ	76967g相当	513本
もやし	83964g相当	419袋
レタス	83964g相当	167玉

果実類で9236キロカロリー

アボカド	5248g相当	52個
バナナ	9932g相当	82本
マンゴー	13583g相当	67個
ぶどう	15925g相当	31房
りんご	16493g相当	54個
パイナップル	17104g相当	11個
キウイ（緑）	18110g相当	181個
みかん	18849g相当	125個
グレープフルーツ	23090g相当	76個
メロン	23090g相当	15玉
梨	24306g相当	81個
もも	24306g相当	97個
いちご	29794g相当	993個

きのこ類で9236キロカロリー

えのきたけ	27165g相当
まつたけ	28863g相当
エリンギ	29794g相当
ぶなしめじ	35524g相当
しいたけ	36944g相当
まいたけ	41982g相当
なめこ	43981g相当
マッシュルーム	61574g相当

藻類で9236キロカロリー

焼きのり	3110g相当
あおのり	3710g相当
いわのり	4051g相当
塩昆布	4786g相当
こんぶ	5433g相当
昆布の佃煮	6158g相当
くきわかめ	51312g相当
ひじき	71047g相当
わかめ	102623g相当
うみぶどう	153934g相当
もずく	230900g相当

魚介類で9236キロカロリー

かつお節	2782g相当
するめ（あたりめ）	3039g相当
さんま	3219g相当
うなぎのかば焼き	3241g相当
塩さば	3512g相当
イクラ	3666g相当
うなぎ	4051g相当
ぶり	4161g相当
はまち	4257g相当
ぎんざけ	4913g相当
魚肉ソーセージ	5846g相当
いわし	5921g相当
魚肉ハム	5959g相当
ししゃも	6077g相当
たい	7160g相当
べにざけ	7273g相当
辛子明太子	7634g相当
まぐろの赤身	8032g相当
あじ	8247g相当
ほっけ	8967g相当
かまぼこ	9932g相当
はんぺん	9932g相当
かにかま	10378g相当
あまえび	10866g相当
なると	11545g相当
ブラックタイガー	11995g相当
するめいか	12153g相当
かき	15925g相当
あさり	31849g相当

肉類で9236キロカロリー

牛バラ肉	2425g相当
豚バラ肉	2524g相当
牛サーロイン	2951g相当
牛肩ロース肉	3131g相当
牛ひき肉	3680g相当
生ハム	3801g相当
ソーセージ	3999g相当
鶏むね肉	4034g相当
牛フィレ肉	5219g相当
チャーシュー	5564g相当
豚フィレ肉	7828g相当
鶏ささみ	8632g相当	172本
砂肝	10740g相当

卵類で9236キロカロリー<

卵黄	2749g相当	137個
生たまご	6505g相当	108個
ゆでたまご	6893g相当	114個

乳製品で9236キロカロリー

プロセスチーズ	2951g相当
モッツァレラチーズ	3434g相当
牛乳	15141g相当	75杯
低脂肪牛乳	21991g相当	109杯

菓子類で9236キロカロリー

ポテトチップス	1708g相当
ドーナッツ（プレーン）	2437g相当
アップルパイ	3142g相当
ホットケーキ	3651g相当
カスタードプリン	7963g相当

一般的食品で9236キロカロリー

チャーハン	4484g相当
とりから揚げ	4528g相当
ハンバーグ	4689g相当
豆腐ハンバーグ	6505g相当
お好み焼き	6792g相当

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