1日9235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9235キロカロリーの分量を見る

穀物類で9235キロカロリー

オートミール	2639g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2647g相当	330杯（大さじ）
米	2701g相当	18合
中力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3196g相当
食パン	3724g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5433g相当	45個
ごはん	5920g相当	39膳
そば	7104g相当	35人前
うどん	9722g相当	48玉

いも・でんぷん類で9235キロカロリー

ふかしいも	7159g相当	35個
さつまいも（生）	7272g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13008g相当	86個
さといも（生）	17425g相当	348個
さといも（調理済）	17760g相当	355個
じゃがいも（生）	18108g相当	120個

砂糖・甘味料で9235キロカロリー

グラニュー糖	2344g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2362g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2368g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2807g相当	133杯（大さじ）

豆類で9235キロカロリー

きな粉	2048g相当	256杯（大さじ）
大豆	2483g相当
納豆	5020g相当	125パック
豆腐竹輪	7633g相当	84本
木綿豆腐	12651g相当	42丁
絹ごし豆腐	16492g相当	54丁

種実類で9235キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1314g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1318g相当	659粒
ピスタチオ	1497g相当	1497粒
アーモンド	1517g相当	1517粒
らっかせい	1615g相当	1615粒
栗	6076g相当	607個

野菜類で9235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3299g相当
にんにく	7159g相当	1022片
えだまめ	7388g相当	2462さや
かぼちゃ	11840g相当	7.8個
れんこん	13993g相当
ごぼう	15923g相当	106本
ブロッコリー	24960g相当	99株
にんじん	26386g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26386g相当	131本
玉ねぎ	27985g相当	139個
しそ	28860g相当	28860枚
ミニトマト	30784g相当	1539個
オクラ	35520g相当	3552本
キャベツ	40153g相当	33玉
アスパラガス	43977g相当	1465本
トマト	46175g相当	230個
ピーマン	46175g相当	1539個
なす	51306g相当	513本
ほうれんそう	51306g相当	256束
パクチー	51306g相当
ズッキーニ	57719g相当	288本
大根	61567g相当	61本
きゅうり	71039g相当	710本
はくさい	71039g相当	47玉
セロリ	76959g相当	513本
もやし	83955g相当	419袋
レタス	83955g相当	167玉

果実類で9235キロカロリー

アボカド	5248g相当	52個
バナナ	9931g相当	82本
マンゴー	13581g相当	67個
ぶどう	15923g相当	31房
りんご	16492g相当	54個
パイナップル	17102g相当	11個
キウイ（緑）	18108g相当	181個
みかん	18847g相当	125個
グレープフルーツ	23088g相当	76個
メロン	23088g相当	15玉
梨	24303g相当	81個
もも	24303g相当	97個
いちご	29791g相当	993個

きのこ類で9235キロカロリー

えのきたけ	27162g相当
まつたけ	28860g相当
エリンギ	29791g相当
ぶなしめじ	35520g相当
しいたけ	36940g相当
まいたけ	41978g相当
なめこ	43977g相当
マッシュルーム	61567g相当

藻類で9235キロカロリー

焼きのり	3110g相当
あおのり	3709g相当
いわのり	4051g相当
塩昆布	4785g相当
こんぶ	5433g相当
昆布の佃煮	6157g相当
くきわかめ	51306g相当
ひじき	71039g相当
わかめ	102612g相当
うみぶどう	153917g相当
もずく	230875g相当

魚介類で9235キロカロリー

かつお節	2782g相当
するめ（あたりめ）	3038g相当
さんま	3218g相当
うなぎのかば焼き	3241g相当
塩さば	3512g相当
イクラ	3665g相当
うなぎ	4051g相当
ぶり	4160g相当
はまち	4256g相当
ぎんざけ	4913g相当
魚肉ソーセージ	5845g相当
いわし	5920g相当
魚肉ハム	5959g相当
ししゃも	6076g相当
たい	7159g相当
べにざけ	7272g相当
辛子明太子	7633g相当
まぐろの赤身	8031g相当
あじ	8246g相当
ほっけ	8967g相当
かまぼこ	9931g相当
はんぺん	9931g相当
かにかま	10377g相当
あまえび	10865g相当
なると	11544g相当
ブラックタイガー	11994g相当
するめいか	12152g相当
かき	15923g相当
あさり	31845g相当

肉類で9235キロカロリー

牛バラ肉	2424g相当
豚バラ肉	2524g相当
牛サーロイン	2951g相当
牛肩ロース肉	3131g相当
牛ひき肉	3680g相当
生ハム	3801g相当
ソーセージ	3998g相当
鶏むね肉	4033g相当
牛フィレ肉	5218g相当
チャーシュー	5564g相当
豚フィレ肉	7827g相当
鶏ささみ	8631g相当	172本
砂肝	10739g相当

卵類で9235キロカロリー<

卵黄	2749g相当	137個
生たまご	6504g相当	108個
ゆでたまご	6892g相当	114個

乳製品で9235キロカロリー

プロセスチーズ	2951g相当
モッツァレラチーズ	3434g相当
牛乳	15140g相当	75杯
低脂肪牛乳	21989g相当	109杯

菓子類で9235キロカロリー

ポテトチップス	1708g相当
ドーナッツ（プレーン）	2437g相当
アップルパイ	3142g相当
ホットケーキ	3651g相当
カスタードプリン	7962g相当

一般的食品で9235キロカロリー

チャーハン	4484g相当
とりから揚げ	4527g相当
ハンバーグ	4688g相当
豆腐ハンバーグ	6504g相当
お好み焼き	6791g相当

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