1日9234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9234キロカロリーの分量を見る

穀物類で9234キロカロリー

オートミール	2639g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2646g相当	330杯（大さじ）
米	2700g相当	18合
中力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2741g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3196g相当
食パン	3724g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5432g相当	45個
ごはん	5920g相当	39膳
そば	7104g相当	35人前
うどん	9720g相当	48玉

いも・でんぷん類で9234キロカロリー

ふかしいも	7159g相当	35個
さつまいも（生）	7271g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13006g相当	86個
さといも（生）	17423g相当	348個
さといも（調理済）	17758g相当	355個
じゃがいも（生）	18106g相当	120個

砂糖・甘味料で9234キロカロリー

グラニュー糖	2344g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2362g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2368g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2807g相当	133杯（大さじ）

豆類で9234キロカロリー

きな粉	2048g相当	256杯（大さじ）
大豆	2483g相当
納豆	5019g相当	125パック
豆腐竹輪	7632g相当	84本
木綿豆腐	12650g相当	42丁
絹ごし豆腐	16490g相当	54丁

種実類で9234キロカロリー

マカダミアナッツ	1230g相当	615粒
ブラジルナッツ	1314g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1318g相当	659粒
ピスタチオ	1497g相当	1497粒
アーモンド	1517g相当	1517粒
らっかせい	1615g相当	1615粒
栗	6075g相当	607個

野菜類で9234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3298g相当
にんにく	7159g相当	1022片
えだまめ	7388g相当	2462さや
かぼちゃ	11839g相当	7.8個
れんこん	13991g相当
ごぼう	15921g相当	106本
ブロッコリー	24957g相当	99株
にんじん	26383g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26383g相当	131本
玉ねぎ	27982g相当	139個
しそ	28857g相当	28857枚
ミニトマト	30780g相当	1539個
オクラ	35516g相当	3551本
キャベツ	40148g相当	33玉
アスパラガス	43972g相当	1465本
トマト	46170g相当	230個
ピーマン	46170g相当	1539個
なす	51300g相当	513本
ほうれんそう	51300g相当	256束
パクチー	51300g相当
ズッキーニ	57713g相当	288本
大根	61560g相当	61本
きゅうり	71031g相当	710本
はくさい	71031g相当	47玉
セロリ	76950g相当	513本
もやし	83946g相当	419袋
レタス	83946g相当	167玉

果実類で9234キロカロリー

アボカド	5247g相当	52個
バナナ	9930g相当	82本
マンゴー	13580g相当	67個
ぶどう	15921g相当	31房
りんご	16490g相当	54個
パイナップル	17100g相当	11個
キウイ（緑）	18106g相当	181個
みかん	18845g相当	125個
グレープフルーツ	23085g相当	76個
メロン	23085g相当	15玉
梨	24300g相当	81個
もも	24300g相当	97個
いちご	29788g相当	992個

きのこ類で9234キロカロリー

えのきたけ	27159g相当
まつたけ	28857g相当
エリンギ	29788g相当
ぶなしめじ	35516g相当
しいたけ	36936g相当
まいたけ	41973g相当
なめこ	43972g相当
マッシュルーム	61560g相当

藻類で9234キロカロリー

焼きのり	3110g相当
あおのり	3709g相当
いわのり	4050g相当
塩昆布	4785g相当
こんぶ	5432g相当
昆布の佃煮	6156g相当
くきわかめ	51300g相当
ひじき	71031g相当
わかめ	102600g相当
うみぶどう	153900g相当
もずく	230850g相当

魚介類で9234キロカロリー

かつお節	2782g相当
するめ（あたりめ）	3038g相当
さんま	3218g相当
うなぎのかば焼き	3240g相当
塩さば	3512g相当
イクラ	3665g相当
うなぎ	4050g相当
ぶり	4160g相当
はまち	4256g相当
ぎんざけ	4912g相当
魚肉ソーセージ	5845g相当
いわし	5920g相当
魚肉ハム	5958g相当
ししゃも	6075g相当
たい	7159g相当
べにざけ	7271g相当
辛子明太子	7632g相当
まぐろの赤身	8030g相当
あじ	8245g相当
ほっけ	8966g相当
かまぼこ	9930g相当
はんぺん	9930g相当
かにかま	10376g相当
あまえび	10864g相当
なると	11543g相当
ブラックタイガー	11993g相当
するめいか	12150g相当
かき	15921g相当
あさり	31842g相当

肉類で9234キロカロリー

牛バラ肉	2424g相当
豚バラ肉	2523g相当
牛サーロイン	2951g相当
牛肩ロース肉	3131g相当
牛ひき肉	3679g相当
生ハム	3800g相当
ソーセージ	3998g相当
鶏むね肉	4033g相当
牛フィレ肉	5217g相当
チャーシュー	5563g相当
豚フィレ肉	7826g相当
鶏ささみ	8630g相当	172本
砂肝	10738g相当

卵類で9234キロカロリー<

卵黄	2749g相当	137個
生たまご	6503g相当	108個
ゆでたまご	6892g相当	114個

乳製品で9234キロカロリー

プロセスチーズ	2951g相当
モッツァレラチーズ	3433g相当
牛乳	15138g相当	75杯
低脂肪牛乳	21986g相当	109杯

菓子類で9234キロカロリー

ポテトチップス	1707g相当
ドーナッツ（プレーン）	2437g相当
アップルパイ	3141g相当
ホットケーキ	3650g相当
カスタードプリン	7961g相当

一般的食品で9234キロカロリー

チャーハン	4483g相当
とりから揚げ	4527g相当
ハンバーグ	4688g相当
豆腐ハンバーグ	6503g相当
お好み焼き	6790g相当

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