1日9135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9135キロカロリーの分量を見る

穀物類で9135キロカロリー

オートミール	2610g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2618g相当	327杯（大さじ）
米	2672g相当	17合
中力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3161g相当
食パン	3684g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5374g相当	44個
ごはん	5856g相当	39膳
そば	7027g相当	35人前
うどん	9616g相当	48玉

いも・でんぷん類で9135キロカロリー

ふかしいも	7082g相当	35個
さつまいも（生）	7193g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12867g相当	85個
さといも（生）	17236g相当	344個
さといも（調理済）	17568g相当	351個
じゃがいも（生）	17912g相当	119個

砂糖・甘味料で9135キロカロリー

グラニュー糖	2319g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2337g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2343g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2777g相当	132杯（大さじ）

豆類で9135キロカロリー

きな粉	2026g相当	253杯（大さじ）
大豆	2456g相当
納豆	4965g相当	124パック
豆腐竹輪	7550g相当	83本
木綿豆腐	12514g相当	41丁
絹ごし豆腐	16313g相当	54丁

種実類で9135キロカロリー

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1304g相当	652粒
ピスタチオ	1481g相当	1481粒
アーモンド	1500g相当	1500粒
らっかせい	1598g相当	1598粒
栗	6010g相当	601個

野菜類で9135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3263g相当
にんにく	7082g相当	1011片
えだまめ	7308g相当	2436さや
かぼちゃ	11712g相当	7.8個
れんこん	13841g相当
ごぼう	15750g相当	105本
ブロッコリー	24690g相当	98株
にんじん	26100g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26100g相当	130本
玉ねぎ	27682g相当	138個
しそ	28547g相当	28547枚
ミニトマト	30450g相当	1522個
オクラ	35135g相当	3513本
キャベツ	39718g相当	33玉
アスパラガス	43500g相当	1450本
トマト	45675g相当	228個
ピーマン	45675g相当	1522個
なす	50750g相当	507本
ほうれんそう	50750g相当	253束
パクチー	50750g相当
ズッキーニ	57094g相当	285本
大根	60900g相当	60本
きゅうり	70270g相当	702本
はくさい	70270g相当	46玉
セロリ	76125g相当	507本
もやし	83046g相当	415袋
レタス	83046g相当	166玉

果実類で9135キロカロリー

アボカド	5191g相当	51個
バナナ	9823g相当	81本
マンゴー	13434g相当	67個
ぶどう	15750g相当	31房
りんご	16313g相当	54個
パイナップル	16917g相当	11個
キウイ（緑）	17912g相当	179個
みかん	18643g相当	124個
グレープフルーツ	22838g相当	76個
メロン	22838g相当	15玉
梨	24040g相当	80個
もも	24040g相当	96個
いちご	29468g相当	982個

きのこ類で9135キロカロリー

えのきたけ	26868g相当
まつたけ	28547g相当
エリンギ	29468g相当
ぶなしめじ	35135g相当
しいたけ	36540g相当
まいたけ	41523g相当
なめこ	43500g相当
マッシュルーム	60900g相当

藻類で9135キロカロリー

焼きのり	3076g相当
あおのり	3669g相当
いわのり	4007g相当
塩昆布	4734g相当
こんぶ	5374g相当
昆布の佃煮	6090g相当
くきわかめ	50750g相当
ひじき	70270g相当
わかめ	101500g相当
うみぶどう	152250g相当
もずく	228375g相当

魚介類で9135キロカロリー

かつお節	2752g相当
するめ（あたりめ）	3005g相当
さんま	3183g相当
うなぎのかば焼き	3206g相当
塩さば	3474g相当
イクラ	3625g相当
うなぎ	4007g相当
ぶり	4115g相当
はまち	4210g相当
ぎんざけ	4860g相当
魚肉ソーセージ	5782g相当
いわし	5856g相当
魚肉ハム	5894g相当
ししゃも	6010g相当
たい	7082g相当
べにざけ	7193g相当
辛子明太子	7550g相当
まぐろの赤身	7944g相当
あじ	8157g相当
ほっけ	8869g相当
かまぼこ	9823g相当
はんぺん	9823g相当
かにかま	10265g相当
あまえび	10748g相当
なると	11419g相当
ブラックタイガー	11864g相当
するめいか	12020g相当
かき	15750g相当
あさり	31500g相当

肉類で9135キロカロリー

牛バラ肉	2398g相当
豚バラ肉	2496g相当
牛サーロイン	2919g相当
牛肩ロース肉	3097g相当
牛ひき肉	3640g相当
生ハム	3760g相当
ソーセージ	3955g相当
鶏むね肉	3990g相当
牛フィレ肉	5162g相当
チャーシュー	5504g相当
豚フィレ肉	7742g相当
鶏ささみ	8538g相当	170本
砂肝	10623g相当

卵類で9135キロカロリー<

卵黄	2719g相当	135個
生たまご	6434g相当	107個
ゆでたまご	6818g相当	113個

乳製品で9135キロカロリー

プロセスチーズ	2919g相当
モッツァレラチーズ	3396g相当
牛乳	14976g相当	74杯
低脂肪牛乳	21750g相当	108杯

菓子類で9135キロカロリー

ポテトチップス	1689g相当
ドーナッツ（プレーン）	2411g相当
アップルパイ	3108g相当
ホットケーキ	3611g相当
カスタードプリン	7875g相当

一般的食品で9135キロカロリー

チャーハン	4435g相当
とりから揚げ	4478g相当
ハンバーグ	4638g相当
豆腐ハンバーグ	6434g相当
お好み焼き	6717g相当

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