1日9136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9136キロカロリーの分量を見る

穀物類で9136キロカロリー

オートミール	2611g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2618g相当	327杯（大さじ）
米	2672g相当	17合
中力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2711g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3162g相当
食パン	3684g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5375g相当	44個
ごはん	5857g相当	39膳
そば	7028g相当	35人前
うどん	9617g相当	48玉

いも・でんぷん類で9136キロカロリー

ふかしいも	7083g相当	35個
さつまいも（生）	7194g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12868g相当	85個
さといも（生）	17238g相当	344個
さといも（調理済）	17570g相当	351個
じゃがいも（生）	17914g相当	119個

砂糖・甘味料で9136キロカロリー

グラニュー糖	2319g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2337g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2343g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2777g相当	132杯（大さじ）

豆類で9136キロカロリー

きな粉	2026g相当	253杯（大さじ）
大豆	2456g相当
納豆	4966g相当	124パック
豆腐竹輪	7551g相当	83本
木綿豆腐	12516g相当	41丁
絹ごし豆腐	16315g相当	54丁

種実類で9136キロカロリー

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1304g相当	652粒
ピスタチオ	1481g相当	1481粒
アーモンド	1501g相当	1501粒
らっかせい	1598g相当	1598粒
栗	6011g相当	601個

野菜類で9136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3263g相当
にんにく	7083g相当	1011片
えだまめ	7309g相当	2436さや
かぼちゃ	11713g相当	7.8個
れんこん	13843g相当
ごぼう	15752g相当	105本
ブロッコリー	24692g相当	98株
にんじん	26103g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26103g相当	130本
玉ねぎ	27685g相当	138個
しそ	28550g相当	28550枚
ミニトマト	30454g相当	1522個
オクラ	35139g相当	3513本
キャベツ	39722g相当	33玉
アスパラガス	43505g相当	1450本
トマト	45680g相当	228個
ピーマン	45680g相当	1522個
なす	50756g相当	507本
ほうれんそう	50756g相当	253束
パクチー	50756g相当
ズッキーニ	57100g相当	285本
大根	60907g相当	60本
きゅうり	70277g相当	702本
はくさい	70277g相当	46玉
セロリ	76134g相当	507本
もやし	83055g相当	415袋
レタス	83055g相当	166玉

果実類で9136キロカロリー

アボカド	5191g相当	51個
バナナ	9824g相当	81本
マンゴー	13436g相当	67個
ぶどう	15752g相当	31房
りんご	16315g相当	54個
パイナップル	16919g相当	11個
キウイ（緑）	17914g相当	179個
みかん	18645g相当	124個
グレープフルーツ	22840g相当	76個
メロン	22840g相当	15玉
梨	24043g相当	80個
もも	24043g相当	96個
いちご	29471g相当	982個

きのこ類で9136キロカロリー

えのきたけ	26871g相当
まつたけ	28550g相当
エリンギ	29471g相当
ぶなしめじ	35139g相当
しいたけ	36544g相当
まいたけ	41528g相当
なめこ	43505g相当
マッシュルーム	60907g相当

藻類で9136キロカロリー

焼きのり	3077g相当
あおのり	3670g相当
いわのり	4008g相当
塩昆布	4734g相当
こんぶ	5375g相当
昆布の佃煮	6091g相当
くきわかめ	50756g相当
ひじき	70277g相当
わかめ	101512g相当
うみぶどう	152267g相当
もずく	228400g相当

魚介類で9136キロカロリー

かつお節	2752g相当
するめ（あたりめ）	3006g相当
さんま	3184g相当
うなぎのかば焼き	3206g相当
塩さば	3474g相当
イクラ	3626g相当
うなぎ	4008g相当
ぶり	4116g相当
はまち	4211g相当
ぎんざけ	4860g相当
魚肉ソーセージ	5783g相当
いわし	5857g相当
魚肉ハム	5895g相当
ししゃも	6011g相当
たい	7083g相当
べにざけ	7194g相当
辛子明太子	7551g相当
まぐろの赤身	7945g相当
あじ	8158g相当
ほっけ	8870g相当
かまぼこ	9824g相当
はんぺん	9824g相当
かにかま	10266g相当
あまえび	10749g相当
なると	11420g相当
ブラックタイガー	11865g相当
するめいか	12022g相当
かき	15752g相当
あさり	31504g相当

肉類で9136キロカロリー

牛バラ肉	2398g相当
豚バラ肉	2497g相当
牛サーロイン	2919g相当
牛肩ロース肉	3097g相当
牛ひき肉	3640g相当
生ハム	3760g相当
ソーセージ	3955g相当
鶏むね肉	3990g相当
牛フィレ肉	5162g相当
チャーシュー	5504g相当
豚フィレ肉	7743g相当
鶏ささみ	8539g相当	170本
砂肝	10624g相当

卵類で9136キロカロリー<

卵黄	2720g相当	136個
生たまご	6434g相当	107個
ゆでたまご	6818g相当	113個

乳製品で9136キロカロリー

プロセスチーズ	2919g相当
モッツァレラチーズ	3397g相当
牛乳	14978g相当	74杯
低脂肪牛乳	21753g相当	108杯

菓子類で9136キロカロリー

ポテトチップス	1689g相当
ドーナッツ（プレーン）	2411g相当
アップルパイ	3108g相当
ホットケーキ	3612g相当
カスタードプリン	7876g相当

一般的食品で9136キロカロリー

チャーハン	4435g相当
とりから揚げ	4479g相当
ハンバーグ	4638g相当
豆腐ハンバーグ	6434g相当
お好み焼き	6718g相当

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