1日9226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9226kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9226キロカロリーの分量を見る

穀物類で9226キロカロリー

オートミール	2636g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2644g相当	330杯（大さじ）
米	2698g相当	17合
中力粉	2738g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2738g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3193g相当
食パン	3721g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5428g相当	45個
ごはん	5915g相当	39膳
そば	7097g相当	35人前
うどん	9712g相当	48玉

いも・でんぷん類で9226キロカロリー

ふかしいも	7152g相当	35個
さつまいも（生）	7265g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12995g相当	86個
さといも（生）	17408g相当	348個
さといも（調理済）	17743g相当	354個
じゃがいも（生）	18091g相当	120個

砂糖・甘味料で9226キロカロリー

グラニュー糖	2342g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2360g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2366g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2805g相当	133杯（大さじ）

豆類で9226キロカロリー

きな粉	2046g相当	255杯（大さじ）
大豆	2481g相当
納豆	5015g相当	125パック
豆腐竹輪	7625g相当	84本
木綿豆腐	12639g相当	42丁
絹ごし豆腐	16475g相当	54丁

種実類で9226キロカロリー

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	1313g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1317g相当	658粒
ピスタチオ	1496g相当	1496粒
アーモンド	1515g相当	1515粒
らっかせい	1613g相当	1613粒
栗	6070g相当	607個

野菜類で9226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3296g相当
にんにく	7152g相当	1021片
えだまめ	7381g相当	2460さや
かぼちゃ	11829g相当	7.8個
れんこん	13979g相当
ごぼう	15907g相当	106本
ブロッコリー	24936g相当	99株
にんじん	26361g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26361g相当	131本
玉ねぎ	27958g相当	139個
しそ	28832g相当	28832枚
ミニトマト	30754g相当	1537個
オクラ	35485g相当	3548本
キャベツ	40114g相当	33玉
アスパラガス	43934g相当	1464本
トマト	46130g相当	230個
ピーマン	46130g相当	1537個
なす	51256g相当	512本
ほうれんそう	51256g相当	256束
パクチー	51256g相当
ズッキーニ	57663g相当	288本
大根	61507g相当	61本
きゅうり	70970g相当	709本
はくさい	70970g相当	47玉
セロリ	76884g相当	512本
もやし	83873g相当	419袋
レタス	83873g相当	167玉

果実類で9226キロカロリー

アボカド	5243g相当	52個
バナナ	9921g相当	82本
マンゴー	13568g相当	67個
ぶどう	15907g相当	31房
りんご	16475g相当	54個
パイナップル	17086g相当	11個
キウイ（緑）	18091g相当	180個
みかん	18829g相当	125個
グレープフルーツ	23065g相当	76個
メロン	23065g相当	15玉
梨	24279g相当	80個
もも	24279g相当	97個
いちご	29762g相当	992個

きのこ類で9226キロカロリー

えのきたけ	27136g相当
まつたけ	28832g相当
エリンギ	29762g相当
ぶなしめじ	35485g相当
しいたけ	36904g相当
まいたけ	41937g相当
なめこ	43934g相当
マッシュルーム	61507g相当

藻類で9226キロカロリー

焼きのり	3107g相当
あおのり	3706g相当
いわのり	4047g相当
塩昆布	4781g相当
こんぶ	5428g相当
昆布の佃煮	6151g相当
くきわかめ	51256g相当
ひじき	70970g相当
わかめ	102512g相当
うみぶどう	153767g相当
もずく	230650g相当

魚介類で9226キロカロリー

かつお節	2779g相当
するめ（あたりめ）	3035g相当
さんま	3215g相当
うなぎのかば焼き	3238g相当
塩さば	3508g相当
イクラ	3662g相当
うなぎ	4047g相当
ぶり	4156g相当
はまち	4252g相当
ぎんざけ	4908g相当
魚肉ソーセージ	5840g相当
いわし	5915g相当
魚肉ハム	5953g相当
ししゃも	6070g相当
たい	7152g相当
べにざけ	7265g相当
辛子明太子	7625g相当
まぐろの赤身	8023g相当
あじ	8238g相当
ほっけ	8958g相当
かまぼこ	9921g相当
はんぺん	9921g相当
かにかま	10367g相当
あまえび	10855g相当
なると	11533g相当
ブラックタイガー	11982g相当
するめいか	12140g相当
かき	15907g相当
あさり	31814g相当

肉類で9226キロカロリー

牛バラ肉	2422g相当
豚バラ肉	2521g相当
牛サーロイン	2948g相当
牛肩ロース肉	3128g相当
牛ひき肉	3676g相当
生ハム	3797g相当
ソーセージ	3994g相当
鶏むね肉	4029g相当
牛フィレ肉	5213g相当
チャーシュー	5558g相当
豚フィレ肉	7819g相当
鶏ささみ	8623g相当	172本
砂肝	10728g相当

卵類で9226キロカロリー<

卵黄	2746g相当	137個
生たまご	6498g相当	108個
ゆでたまご	6886g相当	114個

乳製品で9226キロカロリー

プロセスチーズ	2948g相当
モッツァレラチーズ	3430g相当
牛乳	15125g相当	75杯
低脂肪牛乳	21967g相当	109杯

菓子類で9226キロカロリー

ポテトチップス	1706g相当
ドーナッツ（プレーン）	2435g相当
アップルパイ	3139g相当
ホットケーキ	3647g相当
カスタードプリン	7954g相当

一般的食品で9226キロカロリー

チャーハン	4479g相当
とりから揚げ	4523g相当
ハンバーグ	4684g相当
豆腐ハンバーグ	6498g相当
お好み焼き	6784g相当

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