1日8921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8921キロカロリーの分量を見る

穀物類で8921キロカロリー

オートミール	2549g相当	424杯（大さじ）
薄力粉	2557g相当	319杯（大さじ）
米	2609g相当	17合
中力粉	2648g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2648g相当	331杯（大さじ）
フランスパン	3087g相当
食パン	3598g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	5248g相当	43個
ごはん	5719g相当	38膳
そば	6863g相当	34人前
うどん	9391g相当	46玉

いも・でんぷん類で8921キロカロリー

ふかしいも	6916g相当	34個
さつまいも（生）	7025g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12565g相当	83個
さといも（生）	16833g相当	336個
さといも（調理済）	17156g相当	343個
じゃがいも（生）	17493g相当	116個

砂糖・甘味料で8921キロカロリー

グラニュー糖	2265g相当	188杯（大さじ）
上白糖	2282g相当	253杯（大さじ）
三温糖	2288g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2712g相当	129杯（大さじ）

豆類で8921キロカロリー

きな粉	1979g相当	247杯（大さじ）
大豆	2399g相当
納豆	4849g相当	121パック
豆腐竹輪	7373g相当	81本
木綿豆腐	12221g相当	40丁
絹ごし豆腐	15931g相当	53丁

種実類で8921キロカロリー

マカダミアナッツ	1188g相当	594粒
ブラジルナッツ	1269g相当	423粒
ヘーゼルナッツ	1273g相当	636粒
ピスタチオ	1446g相当	1446粒
アーモンド	1465g相当	1465粒
らっかせい	1560g相当	1560粒
栗	5870g相当	587個

野菜類で8921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3187g相当
にんにく	6916g相当	988片
えだまめ	7137g相当	2379さや
かぼちゃ	11438g相当	7.6個
れんこん	13517g相当
ごぼう	15382g相当	102本
ブロッコリー	24111g相当	96株
にんじん	25489g相当	169本
長ねぎ（白ねぎ）	25489g相当	127本
玉ねぎ	27034g相当	135個
しそ	27879g相当	27879枚
ミニトマト	29737g相当	1486個
オクラ	34312g相当	3431本
キャベツ	38787g相当	32玉
アスパラガス	42481g相当	1416本
トマト	44605g相当	223個
ピーマン	44605g相当	1486個
なす	49562g相当	495本
ほうれんそう	49562g相当	247束
パクチー	49562g相当
ズッキーニ	55757g相当	278本
大根	59474g相当	59本
きゅうり	68624g相当	686本
はくさい	68624g相当	45玉
セロリ	74342g相当	495本
もやし	81100g相当	405袋
レタス	81100g相当	162玉

果実類で8921キロカロリー

アボカド	5069g相当	50個
バナナ	9593g相当	79本
マンゴー	13120g相当	65個
ぶどう	15382g相当	30房
りんご	15931g相当	53個
パイナップル	16521g相当	11個
キウイ（緑）	17493g相当	174個
みかん	18207g相当	121個
グレープフルーツ	22303g相当	74個
メロン	22303g相当	14玉
梨	23477g相当	78個
もも	23477g相当	93個
いちご	28778g相当	959個

きのこ類で8921キロカロリー

えのきたけ	26239g相当
まつたけ	27879g相当
エリンギ	28778g相当
ぶなしめじ	34312g相当
しいたけ	35684g相当
まいたけ	40550g相当
なめこ	42481g相当
マッシュルーム	59474g相当

藻類で8921キロカロリー

焼きのり	3004g相当
あおのり	3583g相当
いわのり	3913g相当
塩昆布	4623g相当
こんぶ	5248g相当
昆布の佃煮	5948g相当
くきわかめ	49562g相当
ひじき	68624g相当
わかめ	99123g相当
うみぶどう	148684g相当
もずく	223025g相当

魚介類で8921キロカロリー

かつお節	2688g相当
するめ（あたりめ）	2935g相当
さんま	3109g相当
うなぎのかば焼き	3131g相当
塩さば	3393g相当
イクラ	3541g相当
うなぎ	3913g相当
ぶり	4019g相当
はまち	4112g相当
ぎんざけ	4746g相当
魚肉ソーセージ	5647g相当
いわし	5719g相当
魚肉ハム	5756g相当
ししゃも	5870g相当
たい	6916g相当
べにざけ	7025g相当
辛子明太子	7373g相当
まぐろの赤身	7758g相当
あじ	7966g相当
ほっけ	8662g相当
かまぼこ	9593g相当
はんぺん	9593g相当
かにかま	10024g相当
あまえび	10496g相当
なると	11152g相当
ブラックタイガー	11586g相当
するめいか	11739g相当
かき	15382g相当
あさり	30763g相当

肉類で8921キロカロリー

牛バラ肉	2342g相当
豚バラ肉	2438g相当
牛サーロイン	2851g相当
牛肩ロース肉	3025g相当
牛ひき肉	3555g相当
生ハム	3672g相当
ソーセージ	3862g相当
鶏むね肉	3896g相当
牛フィレ肉	5041g相当
チャーシュー	5375g相当
豚フィレ肉	7561g相当
鶏ささみ	8338g相当	166本
砂肝	10374g相当

卵類で8921キロカロリー<

卵黄	2656g相当	132個
生たまご	6283g相当	104個
ゆでたまご	6658g相当	110個

乳製品で8921キロカロリー

プロセスチーズ	2851g相当
モッツァレラチーズ	3317g相当
牛乳	14625g相当	73杯
低脂肪牛乳	21241g相当	106杯

菓子類で8921キロカロリー

ポテトチップス	1649g相当
ドーナッツ（プレーン）	2354g相当
アップルパイ	3035g相当
ホットケーキ	3527g相当
カスタードプリン	7691g相当

一般的食品で8921キロカロリー

チャーハン	4331g相当
とりから揚げ	4374g相当
ハンバーグ	4529g相当
豆腐ハンバーグ	6283g相当
お好み焼き	6560g相当

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