1日8745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8745キロカロリーの分量を見る

穀物類で8745キロカロリー

オートミール	2499g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	2506g相当	313杯（大さじ）
米	2558g相当	17合
中力粉	2595g相当	324杯（大さじ）
強力粉	2595g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3026g相当
食パン	3527g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5145g相当	42個
ごはん	5606g相当	37膳
そば	6727g相当	33人前
うどん	9206g相当	46玉

いも・でんぷん類で8745キロカロリー

ふかしいも	6780g相当	33個
さつまいも（生）	6886g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12317g相当	82個
さといも（生）	16500g相当	330個
さといも（調理済）	16818g相当	336個
じゃがいも（生）	17148g相当	114個

砂糖・甘味料で8745キロカロリー

グラニュー糖	2220g相当	185杯（大さじ）
上白糖	2237g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2243g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2659g相当	126杯（大さじ）

豆類で8745キロカロリー

きな粉	1940g相当	242杯（大さじ）
大豆	2351g相当
納豆	4753g相当	118パック
豆腐竹輪	7228g相当	80本
木綿豆腐	11980g相当	39丁
絹ごし豆腐	15617g相当	52丁

種実類で8745キロカロリー

マカダミアナッツ	1165g相当	582粒
ブラジルナッツ	1244g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1248g相当	624粒
ピスタチオ	1418g相当	1418粒
アーモンド	1436g相当	1436粒
らっかせい	1529g相当	1529粒
栗	5754g相当	575個

野菜類で8745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3124g相当
にんにく	6780g相当	968片
えだまめ	6996g相当	2332さや
かぼちゃ	11212g相当	7.4個
れんこん	13250g相当
ごぼう	15078g相当	100本
ブロッコリー	23636g相当	94株
にんじん	24986g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24986g相当	124本
玉ねぎ	26500g相当	132個
しそ	27329g相当	27329枚
ミニトマト	29150g相当	1457個
オクラ	33635g相当	3363本
キャベツ	38022g相当	31玉
アスパラガス	41643g相当	1388本
トマト	43725g相当	218個
ピーマン	43725g相当	1457個
なす	48584g相当	485本
ほうれんそう	48584g相当	242束
パクチー	48584g相当
ズッキーニ	54657g相当	273本
大根	58300g相当	58本
きゅうり	67270g相当	672本
はくさい	67270g相当	44玉
セロリ	72875g相当	485本
もやし	79500g相当	397袋
レタス	79500g相当	159玉

果実類で8745キロカロリー

アボカド	4969g相当	49個
バナナ	9404g相当	78本
マンゴー	12861g相当	64個
ぶどう	15078g相当	30房
りんご	15617g相当	52個
パイナップル	16195g相当	10個
キウイ（緑）	17148g相当	171個
みかん	17847g相当	118個
グレープフルーツ	21863g相当	72個
メロン	21863g相当	14玉
梨	23014g相当	76個
もも	23014g相当	92個
いちご	28210g相当	940個

きのこ類で8745キロカロリー

えのきたけ	25721g相当
まつたけ	27329g相当
エリンギ	28210g相当
ぶなしめじ	33635g相当
しいたけ	34980g相当
まいたけ	39750g相当
なめこ	41643g相当
マッシュルーム	58300g相当

藻類で8745キロカロリー

焼きのり	2945g相当
あおのり	3513g相当
いわのり	3836g相当
塩昆布	4532g相当
こんぶ	5145g相当
昆布の佃煮	5830g相当
くきわかめ	48584g相当
ひじき	67270g相当
わかめ	97167g相当
うみぶどう	145750g相当
もずく	218625g相当

魚介類で8745キロカロリー

かつお節	2635g相当
するめ（あたりめ）	2877g相当
さんま	3048g相当
うなぎのかば焼き	3069g相当
塩さば	3326g相当
イクラ	3471g相当
うなぎ	3836g相当
ぶり	3940g相当
はまち	4030g相当
ぎんざけ	4652g相当
魚肉ソーセージ	5535g相当
いわし	5606g相当
魚肉ハム	5642g相当
ししゃも	5754g相当
たい	6780g相当
べにざけ	6886g相当
辛子明太子	7228g相当
まぐろの赤身	7605g相当
あじ	7809g相当
ほっけ	8491g相当
かまぼこ	9404g相当
はんぺん	9404g相当
かにかま	9826g相当
あまえび	10289g相当
なると	10932g相当
ブラックタイガー	11358g相当
するめいか	11507g相当
かき	15078g相当
あさり	30156g相当

肉類で8745キロカロリー

牛バラ肉	2296g相当
豚バラ肉	2390g相当
牛サーロイン	2794g相当
牛肩ロース肉	2965g相当
牛ひき肉	3485g相当
生ハム	3599g相当
ソーセージ	3786g相当
鶏むね肉	3819g相当
牛フィレ肉	4941g相当
チャーシュー	5269g相当
豚フィレ肉	7412g相当
鶏ささみ	8173g相当	163本
砂肝	10169g相当

卵類で8745キロカロリー<

卵黄	2603g相当	130個
生たまご	6159g相当	102個
ゆでたまご	6527g相当	108個

乳製品で8745キロカロリー

プロセスチーズ	2794g相当
モッツァレラチーズ	3251g相当
牛乳	14337g相当	71杯
低脂肪牛乳	20822g相当	104杯

菓子類で8745キロカロリー

ポテトチップス	1617g相当
ドーナッツ（プレーン）	2308g相当
アップルパイ	2975g相当
ホットケーキ	3457g相当
カスタードプリン	7539g相当

一般的食品で8745キロカロリー

チャーハン	4246g相当
とりから揚げ	4287g相当
ハンバーグ	4440g相当
豆腐ハンバーグ	6159g相当
お好み焼き	6431g相当

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