1日8648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8648キロカロリーの分量を見る

穀物類で8648キロカロリー

オートミール	2471g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2478g相当	309杯（大さじ）
米	2529g相当	16合
中力粉	2567g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2567g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2993g相当
食パン	3488g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5088g相当	42個
ごはん	5544g相当	36膳
そば	6653g相当	33人前
うどん	9104g相当	45玉

いも・でんぷん類で8648キロカロリー

ふかしいも	6704g相当	33個
さつまいも（生）	6810g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12181g相当	81個
さといも（生）	16317g相当	326個
さといも（調理済）	16631g相当	332個
じゃがいも（生）	16957g相当	113個

砂糖・甘味料で8648キロカロリー

グラニュー糖	2195g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2212g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2218g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2629g相当	125杯（大さじ）

豆類で8648キロカロリー

きな粉	1918g相当	239杯（大さじ）
大豆	2325g相当
納豆	4700g相当	117パック
豆腐竹輪	7148g相当	79本
木綿豆腐	11847g相当	39丁
絹ごし豆腐	15443g相当	51丁

種実類で8648キロカロリー

マカダミアナッツ	1152g相当	576粒
ブラジルナッツ	1231g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1234g相当	617粒
ピスタチオ	1402g相当	1402粒
アーモンド	1421g相当	1421粒
らっかせい	1512g相当	1512粒
栗	5690g相当	569個

野菜類で8648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3089g相当
にんにく	6704g相当	957片
えだまめ	6919g相当	2306さや
かぼちゃ	11088g相当	7.3個
れんこん	13104g相当
ごぼう	14911g相当	99本
ブロッコリー	23373g相当	93株
にんじん	24709g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24709g相当	123本
玉ねぎ	26207g相当	131個
しそ	27025g相当	27025枚
ミニトマト	28827g相当	1441個
オクラ	33262g相当	3326本
キャベツ	37600g相当	31玉
アスパラガス	41181g相当	1372本
トマト	43240g相当	216個
ピーマン	43240g相当	1441個
なす	48045g相当	480本
ほうれんそう	48045g相当	240束
パクチー	48045g相当
ズッキーニ	54050g相当	270本
大根	57654g相当	57本
きゅうり	66524g相当	665本
はくさい	66524g相当	44玉
セロリ	72067g相当	480本
もやし	78619g相当	393袋
レタス	78619g相当	157玉

果実類で8648キロカロリー

アボカド	4914g相当	49個
バナナ	9299g相当	77本
マンゴー	12718g相当	63個
ぶどう	14911g相当	29房
りんご	15443g相当	51個
パイナップル	16015g相当	10個
キウイ（緑）	16957g相当	169個
みかん	17649g相当	117個
グレープフルーツ	21620g相当	72個
メロン	21620g相当	14玉
梨	22758g相当	75個
もも	22758g相当	91個
いちご	27897g相当	929個

きのこ類で8648キロカロリー

えのきたけ	25436g相当
まつたけ	27025g相当
エリンギ	27897g相当
ぶなしめじ	33262g相当
しいたけ	34592g相当
まいたけ	39310g相当
なめこ	41181g相当
マッシュルーム	57654g相当

藻類で8648キロカロリー

焼きのり	2912g相当
あおのり	3474g相当
いわのり	3793g相当
塩昆布	4481g相当
こんぶ	5088g相当
昆布の佃煮	5766g相当
くきわかめ	48045g相当
ひじき	66524g相当
わかめ	96089g相当
うみぶどう	144134g相当
もずく	216200g相当

魚介類で8648キロカロリー

かつお節	2605g相当
するめ（あたりめ）	2845g相当
さんま	3014g相当
うなぎのかば焼き	3035g相当
塩さば	3289g相当
イクラ	3432g相当
うなぎ	3793g相当
ぶり	3896g相当
はまち	3986g相当
ぎんざけ	4600g相当
魚肉ソーセージ	5474g相当
いわし	5544g相当
魚肉ハム	5580g相当
ししゃも	5690g相当
たい	6704g相当
べにざけ	6810g相当
辛子明太子	7148g相当
まぐろの赤身	7520g相当
あじ	7722g相当
ほっけ	8397g相当
かまぼこ	9299g相当
はんぺん	9299g相当
かにかま	9717g相当
あまえび	10175g相当
なると	10810g相当
ブラックタイガー	11232g相当
するめいか	11379g相当
かき	14911g相当
あさり	29821g相当

肉類で8648キロカロリー

牛バラ肉	2270g相当
豚バラ肉	2363g相当
牛サーロイン	2763g相当
牛肩ロース肉	2932g相当
牛ひき肉	3446g相当
生ハム	3559g相当
ソーセージ	3744g相当
鶏むね肉	3777g相当
牛フィレ肉	4886g相当
チャーシュー	5210g相当
豚フィレ肉	7329g相当
鶏ささみ	8083g相当	161本
砂肝	10056g相当

卵類で8648キロカロリー<

卵黄	2574g相当	128個
生たまご	6091g相当	101個
ゆでたまご	6454g相当	107個

乳製品で8648キロカロリー

プロセスチーズ	2763g相当
モッツァレラチーズ	3215g相当
牛乳	14178g相当	70杯
低脂肪牛乳	20591g相当	102杯

菓子類で8648キロカロリー

ポテトチップス	1599g相当
ドーナッツ（プレーン）	2282g相当
アップルパイ	2942g相当
ホットケーキ	3419g相当
カスタードプリン	7456g相当

一般的食品で8648キロカロリー

チャーハン	4199g相当
とりから揚げ	4240g相当
ハンバーグ	4390g相当
豆腐ハンバーグ	6091g相当
お好み焼き	6359g相当

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