1日8638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8638キロカロリーの分量を見る

穀物類で8638キロカロリー

オートミール	2468g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2476g相当	309杯（大さじ）
米	2526g相当	16合
中力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2989g相当
食パン	3484g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5082g相当	42個
ごはん	5538g相当	36膳
そば	6645g相当	33人前
うどん	9093g相当	45玉

いも・でんぷん類で8638キロカロリー

ふかしいも	6697g相当	33個
さつまいも（生）	6802g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12167g相当	81個
さといも（生）	16299g相当	325個
さといも（調理済）	16612g相当	332個
じゃがいも（生）	16938g相当	112個

砂糖・甘味料で8638キロカロリー

グラニュー糖	2193g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2210g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2215g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2626g相当	125杯（大さじ）

豆類で8638キロカロリー

きな粉	1916g相当	239杯（大さじ）
大豆	2323g相当
納豆	4695g相当	117パック
豆腐竹輪	7139g相当	79本
木綿豆腐	11833g相当	39丁
絹ごし豆腐	15425g相当	51丁

種実類で8638キロカロリー

マカダミアナッツ	1151g相当	575粒
ブラジルナッツ	1229g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1233g相当	616粒
ピスタチオ	1400g相当	1400粒
アーモンド	1419g相当	1419粒
らっかせい	1511g相当	1511粒
栗	5683g相当	568個

野菜類で8638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3085g相当
にんにく	6697g相当	956片
えだまめ	6911g相当	2303さや
かぼちゃ	11075g相当	7.3個
れんこん	13088g相当
ごぼう	14894g相当	99本
ブロッコリー	23346g相当	93株
にんじん	24680g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24680g相当	123本
玉ねぎ	26176g相当	130個
しそ	26994g相当	26994枚
ミニトマト	28794g相当	1439個
オクラ	33224g相当	3322本
キャベツ	37557g相当	31玉
アスパラガス	41134g相当	1371本
トマト	43190g相当	215個
ピーマン	43190g相当	1439個
なす	47989g相当	479本
ほうれんそう	47989g相当	239束
パクチー	47989g相当
ズッキーニ	53988g相当	269本
大根	57587g相当	57本
きゅうり	66447g相当	664本
はくさい	66447g相当	44玉
セロリ	71984g相当	479本
もやし	78528g相当	392袋
レタス	78528g相当	157玉

果実類で8638キロカロリー

アボカド	4908g相当	49個
バナナ	9289g相当	77本
マンゴー	12703g相当	63個
ぶどう	14894g相当	29房
りんご	15425g相当	51個
パイナップル	15997g相当	10個
キウイ（緑）	16938g相当	169個
みかん	17629g相当	117個
グレープフルーツ	21595g相当	71個
メロン	21595g相当	14玉
梨	22732g相当	75個
もも	22732g相当	90個
いちご	27865g相当	928個

きのこ類で8638キロカロリー

えのきたけ	25406g相当
まつたけ	26994g相当
エリンギ	27865g相当
ぶなしめじ	33224g相当
しいたけ	34552g相当
まいたけ	39264g相当
なめこ	41134g相当
マッシュルーム	57587g相当

藻類で8638キロカロリー

焼きのり	2909g相当
あおのり	3470g相当
いわのり	3789g相当
塩昆布	4476g相当
こんぶ	5082g相当
昆布の佃煮	5759g相当
くきわかめ	47989g相当
ひじき	66447g相当
わかめ	95978g相当
うみぶどう	143967g相当
もずく	215950g相当

魚介類で8638キロカロリー

かつお節	2602g相当
するめ（あたりめ）	2842g相当
さんま	3010g相当
うなぎのかば焼き	3031g相当
塩さば	3285g相当
イクラ	3428g相当
うなぎ	3789g相当
ぶり	3891g相当
はまち	3981g相当
ぎんざけ	4595g相当
魚肉ソーセージ	5468g相当
いわし	5538g相当
魚肉ハム	5573g相当
ししゃも	5683g相当
たい	6697g相当
べにざけ	6802g相当
辛子明太子	7139g相当
まぐろの赤身	7512g相当
あじ	7713g相当
ほっけ	8387g相当
かまぼこ	9289g相当
はんぺん	9289g相当
かにかま	9706g相当
あまえび	10163g相当
なると	10798g相当
ブラックタイガー	11219g相当
するめいか	11366g相当
かき	14894g相当
あさり	29787g相当

肉類で8638キロカロリー

牛バラ肉	2268g相当
豚バラ肉	2361g相当
牛サーロイン	2760g相当
牛肩ロース肉	2929g相当
牛ひき肉	3442g相当
生ハム	3555g相当
ソーセージ	3740g相当
鶏むね肉	3773g相当
牛フィレ肉	4881g相当
チャーシュー	5204g相当
豚フィレ肉	7321g相当
鶏ささみ	8073g相当	161本
砂肝	10045g相当

卵類で8638キロカロリー<

卵黄	2571g相当	128個
生たまご	6084g相当	101個
ゆでたまご	6447g相当	107個

乳製品で8638キロカロリー

プロセスチーズ	2760g相当
モッツァレラチーズ	3212g相当
牛乳	14161g相当	70杯
低脂肪牛乳	20567g相当	102杯

菓子類で8638キロカロリー

ポテトチップス	1597g相当
ドーナッツ（プレーン）	2280g相当
アップルパイ	2939g相当
ホットケーキ	3415g相当
カスタードプリン	7447g相当

一般的食品で8638キロカロリー

チャーハン	4194g相当
とりから揚げ	4235g相当
ハンバーグ	4385g相当
豆腐ハンバーグ	6084g相当
お好み焼き	6352g相当

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