1日8646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8646キロカロリーの分量を見る

穀物類で8646キロカロリー

オートミール	2471g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2478g相当	309杯（大さじ）
米	2529g相当	16合
中力粉	2566g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2566g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2992g相当
食パン	3487g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5086g相当	42個
ごはん	5543g相当	36膳
そば	6651g相当	33人前
うどん	9102g相当	45玉

いも・でんぷん類で8646キロカロリー

ふかしいも	6703g相当	33個
さつまいも（生）	6808g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12178g相当	81個
さといも（生）	16314g相当	326個
さといも（調理済）	16627g相当	332個
じゃがいも（生）	16953g相当	113個

砂糖・甘味料で8646キロカロリー

グラニュー糖	2195g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2212g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2217g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2628g相当	125杯（大さじ）

豆類で8646キロカロリー

きな粉	1918g相当	239杯（大さじ）
大豆	2325g相当
納豆	4699g相当	117パック
豆腐竹輪	7146g相当	79本
木綿豆腐	11844g相当	39丁
絹ごし豆腐	15440g相当	51丁

種実類で8646キロカロリー

マカダミアナッツ	1152g相当	576粒
ブラジルナッツ	1230g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1234g相当	617粒
ピスタチオ	1402g相当	1402粒
アーモンド	1420g相当	1420粒
らっかせい	1512g相当	1512粒
栗	5689g相当	568個

野菜類で8646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3088g相当
にんにく	6703g相当	957片
えだまめ	6917g相当	2305さや
かぼちゃ	11085g相当	7.3個
れんこん	13100g相当
ごぼう	14907g相当	99本
ブロッコリー	23368g相当	93株
にんじん	24703g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24703g相当	123本
玉ねぎ	26200g相当	131個
しそ	27019g相当	27019枚
ミニトマト	28820g相当	1441個
オクラ	33254g相当	3325本
キャベツ	37592g相当	31玉
アスパラガス	41172g相当	1372本
トマト	43230g相当	216個
ピーマン	43230g相当	1441個
なす	48034g相当	480本
ほうれんそう	48034g相当	240束
パクチー	48034g相当
ズッキーニ	54038g相当	270本
大根	57640g相当	57本
きゅうり	66508g相当	665本
はくさい	66508g相当	44玉
セロリ	72050g相当	480本
もやし	78600g相当	393袋
レタス	78600g相当	157玉

果実類で8646キロカロリー

アボカド	4913g相当	49個
バナナ	9297g相当	77本
マンゴー	12715g相当	63個
ぶどう	14907g相当	29房
りんご	15440g相当	51個
パイナップル	16012g相当	10個
キウイ（緑）	16953g相当	169個
みかん	17645g相当	117個
グレープフルーツ	21615g相当	72個
メロン	21615g相当	14玉
梨	22753g相当	75個
もも	22753g相当	91個
いちご	27891g相当	929個

きのこ類で8646キロカロリー

えのきたけ	25430g相当
まつたけ	27019g相当
エリンギ	27891g相当
ぶなしめじ	33254g相当
しいたけ	34584g相当
まいたけ	39300g相当
なめこ	41172g相当
マッシュルーム	57640g相当

藻類で8646キロカロリー

焼きのり	2912g相当
あおのり	3473g相当
いわのり	3793g相当
塩昆布	4480g相当
こんぶ	5086g相当
昆布の佃煮	5764g相当
くきわかめ	48034g相当
ひじき	66508g相当
わかめ	96067g相当
うみぶどう	144100g相当
もずく	216150g相当

魚介類で8646キロカロリー

かつお節	2605g相当
するめ（あたりめ）	2845g相当
さんま	3013g相当
うなぎのかば焼き	3034g相当
塩さば	3288g相当
イクラ	3431g相当
うなぎ	3793g相当
ぶり	3895g相当
はまち	3985g相当
ぎんざけ	4599g相当
魚肉ソーセージ	5473g相当
いわし	5543g相当
魚肉ハム	5579g相当
ししゃも	5689g相当
たい	6703g相当
べにざけ	6808g相当
辛子明太子	7146g相当
まぐろの赤身	7519g相当
あじ	7720g相当
ほっけ	8395g相当
かまぼこ	9297g相当
はんぺん	9297g相当
かにかま	9715g相当
あまえび	10172g相当
なると	10808g相当
ブラックタイガー	11229g相当
するめいか	11377g相当
かき	14907g相当
あさり	29814g相当

肉類で8646キロカロリー

牛バラ肉	2270g相当
豚バラ肉	2363g相当
牛サーロイン	2763g相当
牛肩ロース肉	2931g相当
牛ひき肉	3445g相当
生ハム	3559g相当
ソーセージ	3743g相当
鶏むね肉	3776g相当
牛フィレ肉	4885g相当
チャーシュー	5209g相当
豚フィレ肉	7328g相当
鶏ささみ	8081g相当	161本
砂肝	10054g相当

卵類で8646キロカロリー<

卵黄	2574g相当	128個
生たまご	6089g相当	101個
ゆでたまご	6453g相当	107個

乳製品で8646キロカロリー

プロセスチーズ	2763g相当
モッツァレラチーズ	3215g相当
牛乳	14174g相当	70杯
低脂肪牛乳	20586g相当	102杯

菓子類で8646キロカロリー

ポテトチップス	1599g相当
ドーナッツ（プレーン）	2282g相当
アップルパイ	2941g相当
ホットケーキ	3418g相当
カスタードプリン	7454g相当

一般的食品で8646キロカロリー

チャーハン	4198g相当
とりから揚げ	4239g相当
ハンバーグ	4389g相当
豆腐ハンバーグ	6089g相当
お好み焼き	6358g相当

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