1日7646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7646キロカロリーの分量を見る

穀物類で7646キロカロリー

オートミール	2185g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2191g相当	273杯（大さじ）
米	2236g相当	14合
中力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2646g相当
食パン	3084g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4498g相当	37個
ごはん	4902g相当	32膳
そば	5882g相当	29人前
うどん	8049g相当	40玉

いも・でんぷん類で7646キロカロリー

ふかしいも	5928g相当	29個
さつまいも（生）	6021g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10770g相当	71個
さといも（生）	14427g相当	288個
さといも（調理済）	14704g相当	294個
じゃがいも（生）	14993g相当	99個

砂糖・甘味料で7646キロカロリー

グラニュー糖	1941g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1956g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1961g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2325g相当	110杯（大さじ）

豆類で7646キロカロリー

きな粉	1696g相当	212杯（大さじ）
大豆	2056g相当
納豆	4156g相当	103パック
豆腐竹輪	6320g相当	70本
木綿豆腐	10474g相当	34丁
絹ごし豆腐	13654g相当	45丁

種実類で7646キロカロリー

マカダミアナッツ	1019g相当	509粒
ブラジルナッツ	1088g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1091g相当	545粒
ピスタチオ	1240g相当	1240粒
アーモンド	1256g相当	1256粒
らっかせい	1337g相当	1337粒
栗	5031g相当	503個

野菜類で7646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2731g相当
にんにく	5928g相当	846片
えだまめ	6117g相当	2039さや
かぼちゃ	9803g相当	6.5個
れんこん	11585g相当
ごぼう	13183g相当	87本
ブロッコリー	20665g相当	82株
にんじん	21846g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21846g相当	109本
玉ねぎ	23170g相当	115個
しそ	23894g相当	23894枚
ミニトマト	25487g相当	1274個
オクラ	29408g相当	2940本
キャベツ	33244g相当	27玉
アスパラガス	36410g相当	1213本
トマト	38230g相当	191個
ピーマン	38230g相当	1274個
なす	42478g相当	424本
ほうれんそう	42478g相当	212束
パクチー	42478g相当
ズッキーニ	47788g相当	238本
大根	50974g相当	50本
きゅうり	58816g相当	588本
はくさい	58816g相当	39玉
セロリ	63717g相当	424本
もやし	69510g相当	347袋
レタス	69510g相当	139玉

果実類で7646キロカロリー

アボカド	4345g相当	43個
バナナ	8222g相当	68本
マンゴー	11245g相当	56個
ぶどう	13183g相当	26房
りんご	13654g相当	45個
パイナップル	14160g相当	9.4個
キウイ（緑）	14993g相当	149個
みかん	15605g相当	104個
グレープフルーツ	19115g相当	63個
メロン	19115g相当	12玉
梨	20122g相当	67個
もも	20122g相当	80個
いちご	24665g相当	822個

きのこ類で7646キロカロリー

えのきたけ	22489g相当
まつたけ	23894g相当
エリンギ	24665g相当
ぶなしめじ	29408g相当
しいたけ	30584g相当
まいたけ	34755g相当
なめこ	36410g相当
マッシュルーム	50974g相当

藻類で7646キロカロリー

焼きのり	2575g相当
あおのり	3071g相当
いわのり	3354g相当
塩昆布	3962g相当
こんぶ	4498g相当
昆布の佃煮	5098g相当
くきわかめ	42478g相当
ひじき	58816g相当
わかめ	84956g相当
うみぶどう	127434g相当
もずく	191150g相当

魚介類で7646キロカロリー

かつお節	2304g相当
するめ（あたりめ）	2516g相当
さんま	2665g相当
うなぎのかば焼き	2683g相当
塩さば	2908g相当
イクラ	3035g相当
うなぎ	3354g相当
ぶり	3445g相当
はまち	3524g相当
ぎんざけ	4068g相当
魚肉ソーセージ	4840g相当
いわし	4902g相当
魚肉ハム	4933g相当
ししゃも	5031g相当
たい	5928g相当
べにざけ	6021g相当
辛子明太子	6320g相当
まぐろの赤身	6649g相当
あじ	6827g相当
ほっけ	7424g相当
かまぼこ	8222g相当
はんぺん	8222g相当
かにかま	8592g相当
あまえび	8996g相当
なると	9558g相当
ブラックタイガー	9930g相当
するめいか	10061g相当
かき	13183g相当
あさり	26366g相当

肉類で7646キロカロリー

牛バラ肉	2007g相当
豚バラ肉	2090g相当
牛サーロイン	2443g相当
牛肩ロース肉	2592g相当
牛ひき肉	3047g相当
生ハム	3147g相当
ソーセージ	3310g相当
鶏むね肉	3339g相当
牛フィレ肉	4320g相当
チャーシュー	4607g相当
豚フィレ肉	6480g相当
鶏ささみ	7146g相当	142本
砂肝	8891g相当

卵類で7646キロカロリー<

卵黄	2276g相当	113個
生たまご	5385g相当	89個
ゆでたまご	5706g相当	95個

乳製品で7646キロカロリー

プロセスチーズ	2443g相当
モッツァレラチーズ	2843g相当
牛乳	12535g相当	62杯
低脂肪牛乳	18205g相当	91杯

菓子類で7646キロカロリー

ポテトチップス	1414g相当
ドーナッツ（プレーン）	2018g相当
アップルパイ	2601g相当
ホットケーキ	3023g相当
カスタードプリン	6592g相当

一般的食品で7646キロカロリー

チャーハン	3712g相当
とりから揚げ	3749g相当
ハンバーグ	3882g相当
豆腐ハンバーグ	5385g相当
お好み焼き	5623g相当

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