1日8639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8639キロカロリーの分量を見る

穀物類で8639キロカロリー

オートミール	2469g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2476g相当	309杯（大さじ）
米	2527g相当	16合
中力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2990g相当
食パン	3484g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5082g相当	42個
ごはん	5538g相当	36膳
そば	6646g相当	33人前
うどん	9094g相当	45玉

いも・でんぷん類で8639キロカロリー

ふかしいも	6697g相当	33個
さつまいも（生）	6803g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12168g相当	81個
さといも（生）	16300g相当	326個
さといも（調理済）	16614g相当	332個
じゃがいも（生）	16940g相当	112個

砂糖・甘味料で8639キロカロリー

グラニュー糖	2193g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2210g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2216g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2626g相当	125杯（大さじ）

豆類で8639キロカロリー

きな粉	1916g相当	239杯（大さじ）
大豆	2323g相当
納豆	4696g相当	117パック
豆腐竹輪	7140g相当	79本
木綿豆腐	11835g相当	39丁
絹ごし豆腐	15427g相当	51丁

種実類で8639キロカロリー

マカダミアナッツ	1151g相当	575粒
ブラジルナッツ	1229g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1233g相当	616粒
ピスタチオ	1401g相当	1401粒
アーモンド	1419g相当	1419粒
らっかせい	1511g相当	1511粒
栗	5684g相当	568個

野菜類で8639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3086g相当
にんにく	6697g相当	956片
えだまめ	6912g相当	2304さや
かぼちゃ	11076g相当	7.3個
れんこん	13090g相当
ごぼう	14895g相当	99本
ブロッコリー	23349g相当	93株
にんじん	24683g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24683g相当	123本
玉ねぎ	26179g相当	130個
しそ	26997g相当	26997枚
ミニトマト	28797g相当	1439個
オクラ	33227g相当	3322本
キャベツ	37561g相当	31玉
アスパラガス	41139g相当	1371本
トマト	43195g相当	215個
ピーマン	43195g相当	1439個
なす	47995g相当	479本
ほうれんそう	47995g相当	239束
パクチー	47995g相当
ズッキーニ	53994g相当	269本
大根	57594g相当	57本
きゅうり	66454g相当	664本
はくさい	66454g相当	44玉
セロリ	71992g相当	479本
もやし	78537g相当	392袋
レタス	78537g相当	157玉

果実類で8639キロカロリー

アボカド	4909g相当	49個
バナナ	9290g相当	77本
マンゴー	12705g相当	63個
ぶどう	14895g相当	29房
りんご	15427g相当	51個
パイナップル	15999g相当	10個
キウイ（緑）	16940g相当	169個
みかん	17631g相当	117個
グレープフルーツ	21598g相当	71個
メロン	21598g相当	14玉
梨	22735g相当	75個
もも	22735g相当	90個
いちご	27868g相当	928個

きのこ類で8639キロカロリー

えのきたけ	25409g相当
まつたけ	26997g相当
エリンギ	27868g相当
ぶなしめじ	33227g相当
しいたけ	34556g相当
まいたけ	39269g相当
なめこ	41139g相当
マッシュルーム	57594g相当

藻類で8639キロカロリー

焼きのり	2909g相当
あおのり	3470g相当
いわのり	3790g相当
塩昆布	4477g相当
こんぶ	5082g相当
昆布の佃煮	5760g相当
くきわかめ	47995g相当
ひじき	66454g相当
わかめ	95989g相当
うみぶどう	143984g相当
もずく	215975g相当

魚介類で8639キロカロリー

かつお節	2603g相当
するめ（あたりめ）	2842g相当
さんま	3011g相当
うなぎのかば焼き	3032g相当
塩さば	3285g相当
イクラ	3429g相当
うなぎ	3790g相当
ぶり	3892g相当
はまち	3982g相当
ぎんざけ	4596g相当
魚肉ソーセージ	5468g相当
いわし	5538g相当
魚肉ハム	5574g相当
ししゃも	5684g相当
たい	6697g相当
べにざけ	6803g相当
辛子明太子	7140g相当
まぐろの赤身	7513g相当
あじ	7714g相当
ほっけ	8388g相当
かまぼこ	9290g相当
はんぺん	9290g相当
かにかま	9707g相当
あまえび	10164g相当
なると	10799g相当
ブラックタイガー	11220g相当
するめいか	11368g相当
かき	14895g相当
あさり	29790g相当

肉類で8639キロカロリー

牛バラ肉	2268g相当
豚バラ肉	2361g相当
牛サーロイン	2761g相当
牛肩ロース肉	2929g相当
牛ひき肉	3442g相当
生ハム	3556g相当
ソーセージ	3740g相当
鶏むね肉	3773g相当
牛フィレ肉	4881g相当
チャーシュー	5205g相当
豚フィレ肉	7322g相当
鶏ささみ	8074g相当	161本
砂肝	10046g相当

卵類で8639キロカロリー<

卵黄	2572g相当	128個
生たまご	6084g相当	101個
ゆでたまご	6448g相当	107個

乳製品で8639キロカロリー

プロセスチーズ	2761g相当
モッツァレラチーズ	3212g相当
牛乳	14163g相当	70杯
低脂肪牛乳	20570g相当	102杯

菓子類で8639キロカロリー

ポテトチップス	1597g相当
ドーナッツ（プレーン）	2280g相当
アップルパイ	2939g相当
ホットケーキ	3415g相当
カスタードプリン	7448g相当

一般的食品で8639キロカロリー

チャーハン	4194g相当
とりから揚げ	4235g相当
ハンバーグ	4386g相当
豆腐ハンバーグ	6084g相当
お好み焼き	6353g相当

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