1日8640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8640キロカロリーの分量を見る

穀物類で8640キロカロリー

オートミール	2469g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2476g相当	309杯（大さじ）
米	2527g相当	16合
中力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2990g相当
食パン	3484g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5083g相当	42個
ごはん	5539g相当	36膳
そば	6647g相当	33人前
うどん	9095g相当	45玉

いも・でんぷん類で8640キロカロリー

ふかしいも	6698g相当	33個
さつまいも（生）	6804g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12170g相当	81個
さといも（生）	16302g相当	326個
さといも（調理済）	16616g相当	332個
じゃがいも（生）	16942g相当	112個

砂糖・甘味料で8640キロカロリー

グラニュー糖	2193g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2210g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2216g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2627g相当	125杯（大さじ）

豆類で8640キロカロリー

きな粉	1916g相当	239杯（大さじ）
大豆	2323g相当
納豆	4696g相当	117パック
豆腐竹輪	7141g相当	79本
木綿豆腐	11836g相当	39丁
絹ごし豆腐	15429g相当	51丁

種実類で8640キロカロリー

マカダミアナッツ	1151g相当	575粒
ブラジルナッツ	1230g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1233g相当	616粒
ピスタチオ	1401g相当	1401粒
アーモンド	1419g相当	1419粒
らっかせい	1511g相当	1511粒
栗	5685g相当	568個

野菜類で8640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3086g相当
にんにく	6698g相当	956片
えだまめ	6912g相当	2304さや
かぼちゃ	11077g相当	7.3個
れんこん	13091g相当
ごぼう	14897g相当	99本
ブロッコリー	23352g相当	93株
にんじん	24686g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24686g相当	123本
玉ねぎ	26182g相当	130個
しそ	27000g相当	27000枚
ミニトマト	28800g相当	1440個
オクラ	33231g相当	3323本
キャベツ	37566g相当	31玉
アスパラガス	41143g相当	1371本
トマト	43200g相当	216個
ピーマン	43200g相当	1440個
なす	48000g相当	480本
ほうれんそう	48000g相当	240束
パクチー	48000g相当
ズッキーニ	54000g相当	270本
大根	57600g相当	57本
きゅうり	66462g相当	664本
はくさい	66462g相当	44玉
セロリ	72000g相当	480本
もやし	78546g相当	392袋
レタス	78546g相当	157玉

果実類で8640キロカロリー

アボカド	4910g相当	49個
バナナ	9291g相当	77本
マンゴー	12706g相当	63個
ぶどう	14897g相当	29房
りんご	15429g相当	51個
パイナップル	16000g相当	10個
キウイ（緑）	16942g相当	169個
みかん	17633g相当	117個
グレープフルーツ	21600g相当	72個
メロン	21600g相当	14玉
梨	22737g相当	75個
もも	22737g相当	90個
いちご	27871g相当	929個

きのこ類で8640キロカロリー

えのきたけ	25412g相当
まつたけ	27000g相当
エリンギ	27871g相当
ぶなしめじ	33231g相当
しいたけ	34560g相当
まいたけ	39273g相当
なめこ	41143g相当
マッシュルーム	57600g相当

藻類で8640キロカロリー

焼きのり	2910g相当
あおのり	3470g相当
いわのり	3790g相当
塩昆布	4477g相当
こんぶ	5083g相当
昆布の佃煮	5760g相当
くきわかめ	48000g相当
ひじき	66462g相当
わかめ	96000g相当
うみぶどう	144000g相当
もずく	216000g相当

魚介類で8640キロカロリー

かつお節	2603g相当
するめ（あたりめ）	2843g相当
さんま	3011g相当
うなぎのかば焼き	3032g相当
塩さば	3286g相当
イクラ	3429g相当
うなぎ	3790g相当
ぶり	3892g相当
はまち	3982g相当
ぎんざけ	4596g相当
魚肉ソーセージ	5469g相当
いわし	5539g相当
魚肉ハム	5575g相当
ししゃも	5685g相当
たい	6698g相当
べにざけ	6804g相当
辛子明太子	7141g相当
まぐろの赤身	7514g相当
あじ	7715g相当
ほっけ	8389g相当
かまぼこ	9291g相当
はんぺん	9291g相当
かにかま	9708g相当
あまえび	10165g相当
なると	10800g相当
ブラックタイガー	11221g相当
するめいか	11369g相当
かき	14897g相当
あさり	29794g相当

肉類で8640キロカロリー

牛バラ肉	2268g相当
豚バラ肉	2361g相当
牛サーロイン	2761g相当
牛肩ロース肉	2929g相当
牛ひき肉	3443g相当
生ハム	3556g相当
ソーセージ	3741g相当
鶏むね肉	3773g相当
牛フィレ肉	4882g相当
チャーシュー	5205g相当
豚フィレ肉	7323g相当
鶏ささみ	8075g相当	161本
砂肝	10047g相当

卵類で8640キロカロリー<

卵黄	2572g相当	128個
生たまご	6085g相当	101個
ゆでたまご	6448g相当	107個

乳製品で8640キロカロリー

プロセスチーズ	2761g相当
モッツァレラチーズ	3212g相当
牛乳	14164g相当	70杯
低脂肪牛乳	20572g相当	102杯

菓子類で8640キロカロリー

ポテトチップス	1598g相当
ドーナッツ（プレーン）	2280g相当
アップルパイ	2939g相当
ホットケーキ	3416g相当
カスタードプリン	7449g相当

一般的食品で8640キロカロリー

チャーハン	4195g相当
とりから揚げ	4236g相当
ハンバーグ	4386g相当
豆腐ハンバーグ	6085g相当
お好み焼き	6353g相当

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