1日8630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8630キロカロリーの分量を見る

穀物類で8630キロカロリー

オートミール	2466g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2473g相当	309杯（大さじ）
米	2524g相当	16合
中力粉	2561g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2561g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2987g相当
食パン	3480g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5077g相当	42個
ごはん	5533g相当	36膳
そば	6639g相当	33人前
うどん	9085g相当	45玉

いも・でんぷん類で8630キロカロリー

ふかしいも	6690g相当	33個
さつまいも（生）	6796g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12155g相当	81個
さといも（生）	16284g相当	325個
さといも（調理済）	16597g相当	331個
じゃがいも（生）	16922g相当	112個

砂糖・甘味料で8630キロカロリー

グラニュー糖	2191g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2208g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2213g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2624g相当	124杯（大さじ）

豆類で8630キロカロリー

きな粉	1914g相当	239杯（大さじ）
大豆	2320g相当
納豆	4691g相当	117パック
豆腐竹輪	7133g相当	79本
木綿豆腐	11822g相当	39丁
絹ごし豆腐	15411g相当	51丁

種実類で8630キロカロリー

マカダミアナッツ	1150g相当	575粒
ブラジルナッツ	1228g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1232g相当	616粒
ピスタチオ	1399g相当	1399粒
アーモンド	1418g相当	1418粒
らっかせい	1509g相当	1509粒
栗	5678g相当	567個

野菜類で8630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3083g相当
にんにく	6690g相当	955片
えだまめ	6905g相当	2301さや
かぼちゃ	11065g相当	7.3個
れんこん	13076g相当
ごぼう	14880g相当	99本
ブロッコリー	23325g相当	93株
にんじん	24658g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24658g相当	123本
玉ねぎ	26152g相当	130個
しそ	26969g相当	26969枚
ミニトマト	28767g相当	1438個
オクラ	33193g相当	3319本
キャベツ	37522g相当	31玉
アスパラガス	41096g相当	1369本
トマト	43150g相当	215個
ピーマン	43150g相当	1438個
なす	47945g相当	479本
ほうれんそう	47945g相当	239束
パクチー	47945g相当
ズッキーニ	53938g相当	269本
大根	57534g相当	57本
きゅうり	66385g相当	663本
はくさい	66385g相当	44玉
セロリ	71917g相当	479本
もやし	78455g相当	392袋
レタス	78455g相当	156玉

果実類で8630キロカロリー

アボカド	4904g相当	49個
バナナ	9280g相当	77本
マンゴー	12692g相当	63個
ぶどう	14880g相当	29房
りんご	15411g相当	51個
パイナップル	15982g相当	10個
キウイ（緑）	16922g相当	169個
みかん	17613g相当	117個
グレープフルーツ	21575g相当	71個
メロン	21575g相当	14玉
梨	22711g相当	75個
もも	22711g相当	90個
いちご	27839g相当	927個

きのこ類で8630キロカロリー

えのきたけ	25383g相当
まつたけ	26969g相当
エリンギ	27839g相当
ぶなしめじ	33193g相当
しいたけ	34520g相当
まいたけ	39228g相当
なめこ	41096g相当
マッシュルーム	57534g相当

藻類で8630キロカロリー

焼きのり	2906g相当
あおのり	3466g相当
いわのり	3786g相当
塩昆布	4472g相当
こんぶ	5077g相当
昆布の佃煮	5754g相当
くきわかめ	47945g相当
ひじき	66385g相当
わかめ	95889g相当
うみぶどう	143834g相当
もずく	215750g相当

魚介類で8630キロカロリー

かつお節	2600g相当
するめ（あたりめ）	2839g相当
さんま	3007g相当
うなぎのかば焼き	3029g相当
塩さば	3282g相当
イクラ	3425g相当
うなぎ	3786g相当
ぶり	3888g相当
はまち	3977g相当
ぎんざけ	4591g相当
魚肉ソーセージ	5463g相当
いわし	5533g相当
魚肉ハム	5568g相当
ししゃも	5678g相当
たい	6690g相当
べにざけ	6796g相当
辛子明太子	7133g相当
まぐろの赤身	7505g相当
あじ	7706g相当
ほっけ	8379g相当
かまぼこ	9280g相当
はんぺん	9280g相当
かにかま	9697g相当
あまえび	10153g相当
なると	10788g相当
ブラックタイガー	11208g相当
するめいか	11356g相当
かき	14880g相当
あさり	29759g相当

肉類で8630キロカロリー

牛バラ肉	2266g相当
豚バラ肉	2358g相当
牛サーロイン	2758g相当
牛肩ロース肉	2926g相当
牛ひき肉	3439g相当
生ハム	3552g相当
ソーセージ	3736g相当
鶏むね肉	3769g相当
牛フィレ肉	4876g相当
チャーシュー	5199g相当
豚フィレ肉	7314g相当
鶏ささみ	8066g相当	161本
砂肝	10035g相当

卵類で8630キロカロリー<

卵黄	2569g相当	128個
生たまご	6078g相当	101個
ゆでたまご	6441g相当	107個

乳製品で8630キロカロリー

プロセスチーズ	2758g相当
モッツァレラチーズ	3209g相当
牛乳	14148g相当	70杯
低脂肪牛乳	20548g相当	102杯

菓子類で8630キロカロリー

ポテトチップス	1596g相当
ドーナッツ（プレーン）	2278g相当
アップルパイ	2936g相当
ホットケーキ	3412g相当
カスタードプリン	7440g相当

一般的食品で8630キロカロリー

チャーハン	4190g相当
とりから揚げ	4231g相当
ハンバーグ	4381g相当
豆腐ハンバーグ	6078g相当
お好み焼き	6346g相当

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