1日7630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7630キロカロリーの分量を見る

穀物類で7630キロカロリー

オートミール	2180g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2187g相当	273杯（大さじ）
米	2231g相当	14合
中力粉	2265g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2265g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2641g相当
食パン	3077g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4489g相当	37個
ごはん	4892g相当	32膳
そば	5870g相当	29人前
うどん	8032g相当	40玉

いも・でんぷん類で7630キロカロリー

ふかしいも	5915g相当	29個
さつまいも（生）	6008g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10747g相当	71個
さといも（生）	14397g相当	287個
さといも（調理済）	14674g相当	293個
じゃがいも（生）	14961g相当	99個

砂糖・甘味料で7630キロカロリー

グラニュー糖	1937g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1952g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1957g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2320g相当	110杯（大さじ）

豆類で7630キロカロリー

きな粉	1692g相当	211杯（大さじ）
大豆	2052g相当
納豆	4147g相当	103パック
豆腐竹輪	6306g相当	70本
木綿豆腐	10453g相当	34丁
絹ごし豆腐	13625g相当	45丁

種実類で7630キロカロリー

マカダミアナッツ	1016g相当	508粒
ブラジルナッツ	1086g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1089g相当	544粒
ピスタチオ	1237g相当	1237粒
アーモンド	1253g相当	1253粒
らっかせい	1334g相当	1334粒
栗	5020g相当	502個

野菜類で7630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2725g相当
にんにく	5915g相当	845片
えだまめ	6104g相当	2034さや
かぼちゃ	9783g相当	6.5個
れんこん	11561g相当
ごぼう	13156g相当	87本
ブロッコリー	20622g相当	82株
にんじん	21800g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21800g相当	109本
玉ねぎ	23122g相当	115個
しそ	23844g相当	23844枚
ミニトマト	25434g相当	1271個
オクラ	29347g相当	2934本
キャベツ	33174g相当	27玉
アスパラガス	36334g相当	1211本
トマト	38150g相当	190個
ピーマン	38150g相当	1271個
なす	42389g相当	423本
ほうれんそう	42389g相当	211束
パクチー	42389g相当
ズッキーニ	47688g相当	238本
大根	50867g相当	50本
きゅうり	58693g相当	586本
はくさい	58693g相当	39玉
セロリ	63584g相当	423本
もやし	69364g相当	346袋
レタス	69364g相当	138玉

果実類で7630キロカロリー

アボカド	4336g相当	43個
バナナ	8205g相当	68本
マンゴー	11221g相当	56個
ぶどう	13156g相当	26房
りんご	13625g相当	45個
パイナップル	14130g相当	9.4個
キウイ（緑）	14961g相当	149個
みかん	15572g相当	103個
グレープフルーツ	19075g相当	63個
メロン	19075g相当	12玉
梨	20079g相当	66個
もも	20079g相当	80個
いちご	24613g相当	820個

きのこ類で7630キロカロリー

えのきたけ	22442g相当
まつたけ	23844g相当
エリンギ	24613g相当
ぶなしめじ	29347g相当
しいたけ	30520g相当
まいたけ	34682g相当
なめこ	36334g相当
マッシュルーム	50867g相当

藻類で7630キロカロリー

焼きのり	2570g相当
あおのり	3065g相当
いわのり	3347g相当
塩昆布	3954g相当
こんぶ	4489g相当
昆布の佃煮	5087g相当
くきわかめ	42389g相当
ひじき	58693g相当
わかめ	84778g相当
うみぶどう	127167g相当
もずく	190750g相当

魚介類で7630キロカロリー

かつお節	2299g相当
するめ（あたりめ）	2510g相当
さんま	2659g相当
うなぎのかば焼き	2678g相当
塩さば	2902g相当
イクラ	3028g相当
うなぎ	3347g相当
ぶり	3437g相当
はまち	3517g相当
ぎんざけ	4059g相当
魚肉ソーセージ	4830g相当
いわし	4892g相当
魚肉ハム	4923g相当
ししゃも	5020g相当
たい	5915g相当
べにざけ	6008g相当
辛子明太子	6306g相当
まぐろの赤身	6635g相当
あじ	6813g相当
ほっけ	7408g相当
かまぼこ	8205g相当
はんぺん	8205g相当
かにかま	8574g相当
あまえび	8977g相当
なると	9538g相当
ブラックタイガー	9910g相当
するめいか	10040g相当
かき	13156g相当
あさり	26311g相当

肉類で7630キロカロリー

牛バラ肉	2003g相当
豚バラ肉	2085g相当
牛サーロイン	2438g相当
牛肩ロース肉	2587g相当
牛ひき肉	3040g相当
生ハム	3140g相当
ソーセージ	3304g相当
鶏むね肉	3332g相当
牛フィレ肉	4311g相当
チャーシュー	4597g相当
豚フィレ肉	6467g相当
鶏ささみ	7131g相当	142本
砂肝	8873g相当

卵類で7630キロカロリー<

卵黄	2271g相当	113個
生たまご	5374g相当	89個
ゆでたまご	5695g相当	94個

乳製品で7630キロカロリー

プロセスチーズ	2438g相当
モッツァレラチーズ	2837g相当
牛乳	12509g相当	62杯
低脂肪牛乳	18167g相当	90杯

菓子類で7630キロカロリー

ポテトチップス	1411g相当
ドーナッツ（プレーン）	2014g相当
アップルパイ	2596g相当
ホットケーキ	3016g相当
カスタードプリン	6578g相当

一般的食品で7630キロカロリー

チャーハン	3704g相当
とりから揚げ	3741g相当
ハンバーグ	3874g相当
豆腐ハンバーグ	5374g相当
お好み焼き	5611g相当

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