1日9630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9630キロカロリーの分量を見る

穀物類で9630キロカロリー

オートミール	2752g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
米	2816g相当	18合
中力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2858g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3333g相当
食パン	3884g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5665g相当	47個
ごはん	6174g相当	41膳
そば	7408g相当	37人前
うどん	10137g相当	50玉

いも・でんぷん類で9630キロカロリー

ふかしいも	7466g相当	37個
さつまいも（生）	7583g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13564g相当	90個
さといも（生）	18170g相当	363個
さといも（調理済）	18520g相当	370個
じゃがいも（生）	18883g相当	125個

砂糖・甘味料で9630キロカロリー

グラニュー糖	2445g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2463g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2470g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2928g相当	139杯（大さじ）

豆類で9630キロカロリー

きな粉	2136g相当	267杯（大さじ）
大豆	2589g相当
納豆	5234g相当	130パック
豆腐竹輪	7959g相当	88本
木綿豆腐	13192g相当	43丁
絹ごし豆腐	17197g相当	57丁

種実類で9630キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1561g相当	1561粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1684g相当	1684粒
栗	6336g相当	633個

野菜類で9630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3440g相当
にんにく	7466g相当	1066片
えだまめ	7705g相当	2568さや
かぼちゃ	12347g相当	8.2個
れんこん	14591g相当
ごぼう	16604g相当	110本
ブロッコリー	26028g相当	104株
にんじん	27515g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27515g相当	137本
玉ねぎ	29182g相当	145個
しそ	30094g相当	30094枚
ミニトマト	32100g相当	1605個
オクラ	37039g相当	3703本
キャベツ	41870g相当	34玉
アスパラガス	45858g相当	1528本
トマト	48150g相当	240個
ピーマン	48150g相当	1605個
なす	53500g相当	535本
ほうれんそう	53500g相当	267束
パクチー	53500g相当
ズッキーニ	60188g相当	300本
大根	64200g相当	64本
きゅうり	74077g相当	740本
はくさい	74077g相当	49玉
セロリ	80250g相当	535本
もやし	87546g相当	437袋
レタス	87546g相当	175玉

果実類で9630キロカロリー

アボカド	5472g相当	54個
バナナ	10355g相当	86本
マンゴー	14162g相当	70個
ぶどう	16604g相当	33房
りんご	17197g相当	57個
パイナップル	17834g相当	11個
キウイ（緑）	18883g相当	188個
みかん	19654g相当	131個
グレープフルーツ	24075g相当	80個
メロン	24075g相当	16玉
梨	25343g相当	84個
もも	25343g相当	101個
いちご	31065g相当	1035個

きのこ類で9630キロカロリー

えのきたけ	28324g相当
まつたけ	30094g相当
エリンギ	31065g相当
ぶなしめじ	37039g相当
しいたけ	38520g相当
まいたけ	43773g相当
なめこ	45858g相当
マッシュルーム	64200g相当

藻類で9630キロカロリー

焼きのり	3243g相当
あおのり	3868g相当
いわのり	4224g相当
塩昆布	4990g相当
こんぶ	5665g相当
昆布の佃煮	6420g相当
くきわかめ	53500g相当
ひじき	74077g相当
わかめ	107000g相当
うみぶどう	160500g相当
もずく	240750g相当

魚介類で9630キロカロリー

かつお節	2901g相当
するめ（あたりめ）	3168g相当
さんま	3356g相当
うなぎのかば焼き	3379g相当
塩さば	3662g相当
イクラ	3822g相当
うなぎ	4224g相当
ぶり	4338g相当
はまち	4438g相当
ぎんざけ	5123g相当
魚肉ソーセージ	6095g相当
いわし	6174g相当
魚肉ハム	6213g相当
ししゃも	6336g相当
たい	7466g相当
べにざけ	7583g相当
辛子明太子	7959g相当
まぐろの赤身	8374g相当
あじ	8599g相当
ほっけ	9350g相当
かまぼこ	10355g相当
はんぺん	10355g相当
かにかま	10821g相当
あまえび	11330g相当
なると	12038g相当
ブラックタイガー	12507g相当
するめいか	12672g相当
かき	16604g相当
あさり	33207g相当

肉類で9630キロカロリー

牛バラ肉	2528g相当
豚バラ肉	2632g相当
牛サーロイン	3077g相当
牛肩ロース肉	3265g相当
牛ひき肉	3837g相当
生ハム	3963g相当
ソーセージ	4169g相当
鶏むね肉	4206g相当
牛フィレ肉	5441g相当
チャーシュー	5802g相当
豚フィレ肉	8162g相当
鶏ささみ	9000g相当	180本
砂肝	11198g相当

卵類で9630キロカロリー<

卵黄	2867g相当	143個
生たまご	6782g相当	113個
ゆでたまご	7187g相当	119個

乳製品で9630キロカロリー

プロセスチーズ	3077g相当
モッツァレラチーズ	3580g相当
牛乳	15787g相当	78杯
低脂肪牛乳	22929g相当	114杯

菓子類で9630キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2541g相当
アップルパイ	3276g相当
ホットケーキ	3807g相当
カスタードプリン	8302g相当

一般的食品で9630キロカロリー

チャーハン	4675g相当
とりから揚げ	4721g相当
ハンバーグ	4889g相当
豆腐ハンバーグ	6782g相当
お好み焼き	7081g相当

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