1日8620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8620キロカロリーの分量を見る

穀物類で8620キロカロリー

オートミール	2463g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2470g相当	308杯（大さじ）
米	2521g相当	16合
中力粉	2558g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2558g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2983g相当
食パン	3476g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5071g相当	42個
ごはん	5526g相当	36膳
そば	6631g相当	33人前
うどん	9074g相当	45玉

いも・でんぷん類で8620キロカロリー

ふかしいも	6683g相当	33個
さつまいも（生）	6788g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12141g相当	80個
さといも（生）	16265g相当	325個
さといも（調理済）	16577g相当	331個
じゃがいも（生）	16902g相当	112個

砂糖・甘味料で8620キロカロリー

グラニュー糖	2188g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2205g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2211g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2621g相当	124杯（大さじ）

豆類で8620キロカロリー

きな粉	1912g相当	239杯（大さじ）
大豆	2318g相当
納豆	4685g相当	117パック
豆腐竹輪	7124g相当	79本
木綿豆腐	11809g相当	39丁
絹ごし豆腐	15393g相当	51丁

種実類で8620キロカロリー

マカダミアナッツ	1148g相当	574粒
ブラジルナッツ	1227g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1230g相当	615粒
ピスタチオ	1398g相当	1398粒
アーモンド	1416g相当	1416粒
らっかせい	1507g相当	1507粒
栗	5672g相当	567個

野菜類で8620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3079g相当
にんにく	6683g相当	954片
えだまめ	6896g相当	2298さや
かぼちゃ	11052g相当	7.3個
れんこん	13061g相当
ごぼう	14863g相当	99本
ブロッコリー	23298g相当	93株
にんじん	24629g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24629g相当	123本
玉ねぎ	26122g相当	130個
しそ	26938g相当	26938枚
ミニトマト	28734g相当	1436個
オクラ	33154g相当	3315本
キャベツ	37479g相当	31玉
アスパラガス	41048g相当	1368本
トマト	43100g相当	215個
ピーマン	43100g相当	1436個
なす	47889g相当	478本
ほうれんそう	47889g相当	239束
パクチー	47889g相当
ズッキーニ	53875g相当	269本
大根	57467g相当	57本
きゅうり	66308g相当	663本
はくさい	66308g相当	44玉
セロリ	71834g相当	478本
もやし	78364g相当	391袋
レタス	78364g相当	156玉

果実類で8620キロカロリー

アボカド	4898g相当	48個
バナナ	9269g相当	77本
マンゴー	12677g相当	63個
ぶどう	14863g相当	29房
りんご	15393g相当	51個
パイナップル	15963g相当	10個
キウイ（緑）	16902g相当	169個
みかん	17592g相当	117個
グレープフルーツ	21550g相当	71個
メロン	21550g相当	14玉
梨	22685g相当	75個
もも	22685g相当	90個
いちご	27807g相当	926個

きのこ類で8620キロカロリー

えのきたけ	25353g相当
まつたけ	26938g相当
エリンギ	27807g相当
ぶなしめじ	33154g相当
しいたけ	34480g相当
まいたけ	39182g相当
なめこ	41048g相当
マッシュルーム	57467g相当

藻類で8620キロカロリー

焼きのり	2903g相当
あおのり	3462g相当
いわのり	3781g相当
塩昆布	4467g相当
こんぶ	5071g相当
昆布の佃煮	5747g相当
くきわかめ	47889g相当
ひじき	66308g相当
わかめ	95778g相当
うみぶどう	143667g相当
もずく	215500g相当

魚介類で8620キロカロリー

かつお節	2597g相当
するめ（あたりめ）	2836g相当
さんま	3004g相当
うなぎのかば焼き	3025g相当
塩さば	3278g相当
イクラ	3421g相当
うなぎ	3781g相当
ぶり	3883g相当
はまち	3973g相当
ぎんざけ	4586g相当
魚肉ソーセージ	5456g相当
いわし	5526g相当
魚肉ハム	5562g相当
ししゃも	5672g相当
たい	6683g相当
べにざけ	6788g相当
辛子明太子	7124g相当
まぐろの赤身	7496g相当
あじ	7697g相当
ほっけ	8369g相当
かまぼこ	9269g相当
はんぺん	9269g相当
かにかま	9686g相当
あまえび	10142g相当
なると	10775g相当
ブラックタイガー	11195g相当
するめいか	11343g相当
かき	14863g相当
あさり	29725g相当

肉類で8620キロカロリー

牛バラ肉	2263g相当
豚バラ肉	2356g相当
牛サーロイン	2754g相当
牛肩ロース肉	2923g相当
牛ひき肉	3435g相当
生ハム	3548g相当
ソーセージ	3732g相当
鶏むね肉	3765g相当
牛フィレ肉	4871g相当
チャーシュー	5193g相当
豚フィレ肉	7306g相当
鶏ささみ	8057g相当	161本
砂肝	10024g相当

卵類で8620キロカロリー<

卵黄	2566g相当	128個
生たまご	6071g相当	101個
ゆでたまご	6433g相当	107個

乳製品で8620キロカロリー

プロセスチーズ	2754g相当
モッツァレラチーズ	3205g相当
牛乳	14132g相当	70杯
低脂肪牛乳	20524g相当	102杯

菓子類で8620キロカロリー

ポテトチップス	1594g相当
ドーナッツ（プレーン）	2275g相当
アップルパイ	2932g相当
ホットケーキ	3408g相当
カスタードプリン	7432g相当

一般的食品で8620キロカロリー

チャーハン	4185g相当
とりから揚げ	4226g相当
ハンバーグ	4376g相当
豆腐ハンバーグ	6071g相当
お好み焼き	6339g相当

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