1日8621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8621キロカロリーの分量を見る

穀物類で8621キロカロリー

オートミール	2464g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2471g相当	308杯（大さじ）
米	2521g相当	16合
中力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2984g相当
食パン	3477g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5072g相当	42個
ごはん	5527g相当	36膳
そば	6632g相当	33人前
うどん	9075g相当	45玉

いも・でんぷん類で8621キロカロリー

ふかしいも	6683g相当	33個
さつまいも（生）	6789g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12143g相当	80個
さといも（生）	16267g相当	325個
さといも（調理済）	16579g相当	331個
じゃがいも（生）	16904g相当	112個

砂糖・甘味料で8621キロカロリー

グラニュー糖	2189g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2205g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2211g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2621g相当	124杯（大さじ）

豆類で8621キロカロリー

きな粉	1912g相当	239杯（大さじ）
大豆	2318g相当
納豆	4686g相当	117パック
豆腐竹輪	7125g相当	79本
木綿豆腐	11810g相当	39丁
絹ごし豆腐	15395g相当	51丁

種実類で8621キロカロリー

マカダミアナッツ	1148g相当	574粒
ブラジルナッツ	1227g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1230g相当	615粒
ピスタチオ	1398g相当	1398粒
アーモンド	1416g相当	1416粒
らっかせい	1508g相当	1508粒
栗	5672g相当	567個

野菜類で8621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3079g相当
にんにく	6683g相当	954片
えだまめ	6897g相当	2299さや
かぼちゃ	11053g相当	7.3個
れんこん	13063g相当
ごぼう	14864g相当	99本
ブロッコリー	23300g相当	93株
にんじん	24632g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24632g相当	123本
玉ねぎ	26125g相当	130個
しそ	26941g相当	26941枚
ミニトマト	28737g相当	1436個
オクラ	33158g相当	3315本
キャベツ	37483g相当	31玉
アスパラガス	41053g相当	1368本
トマト	43105g相当	215個
ピーマン	43105g相当	1436個
なす	47895g相当	478本
ほうれんそう	47895g相当	239束
パクチー	47895g相当
ズッキーニ	53882g相当	269本
大根	57474g相当	57本
きゅうり	66316g相当	663本
はくさい	66316g相当	44玉
セロリ	71842g相当	478本
もやし	78373g相当	391袋
レタス	78373g相当	156玉

果実類で8621キロカロリー

アボカド	4899g相当	48個
バナナ	9270g相当	77本
マンゴー	12678g相当	63個
ぶどう	14864g相当	29房
りんご	15395g相当	51個
パイナップル	15965g相当	10個
キウイ（緑）	16904g相当	169個
みかん	17594g相当	117個
グレープフルーツ	21553g相当	71個
メロン	21553g相当	14玉
梨	22687g相当	75個
もも	22687g相当	90個
いちご	27810g相当	927個

きのこ類で8621キロカロリー

えのきたけ	25356g相当
まつたけ	26941g相当
エリンギ	27810g相当
ぶなしめじ	33158g相当
しいたけ	34484g相当
まいたけ	39187g相当
なめこ	41053g相当
マッシュルーム	57474g相当

藻類で8621キロカロリー

焼きのり	2903g相当
あおのり	3463g相当
いわのり	3782g相当
塩昆布	4467g相当
こんぶ	5072g相当
昆布の佃煮	5748g相当
くきわかめ	47895g相当
ひじき	66316g相当
わかめ	95789g相当
うみぶどう	143684g相当
もずく	215525g相当

魚介類で8621キロカロリー

かつお節	2597g相当
するめ（あたりめ）	2836g相当
さんま	3004g相当
うなぎのかば焼き	3025g相当
塩さば	3278g相当
イクラ	3422g相当
うなぎ	3782g相当
ぶり	3884g相当
はまち	3973g相当
ぎんざけ	4586g相当
魚肉ソーセージ	5457g相当
いわし	5527g相当
魚肉ハム	5562g相当
ししゃも	5672g相当
たい	6683g相当
べにざけ	6789g相当
辛子明太子	7125g相当
まぐろの赤身	7497g相当
あじ	7698g相当
ほっけ	8370g相当
かまぼこ	9270g相当
はんぺん	9270g相当
かにかま	9687g相当
あまえび	10143g相当
なると	10777g相当
ブラックタイガー	11197g相当
するめいか	11344g相当
かき	14864g相当
あさり	29728g相当

肉類で8621キロカロリー

牛バラ肉	2263g相当
豚バラ肉	2356g相当
牛サーロイン	2755g相当
牛肩ロース肉	2923g相当
牛ひき肉	3435g相当
生ハム	3548g相当
ソーセージ	3733g相当
鶏むね肉	3765g相当
牛フィレ肉	4871g相当
チャーシュー	5194g相当
豚フィレ肉	7306g相当
鶏ささみ	8058g相当	161本
砂肝	10025g相当

卵類で8621キロカロリー<

卵黄	2566g相当	128個
生たまご	6072g相当	101個
ゆでたまご	6434g相当	107個

乳製品で8621キロカロリー

プロセスチーズ	2755g相当
モッツァレラチーズ	3205g相当
牛乳	14133g相当	70杯
低脂肪牛乳	20527g相当	102杯

菓子類で8621キロカロリー

ポテトチップス	1594g相当
ドーナッツ（プレーン）	2275g相当
アップルパイ	2933g相当
ホットケーキ	3408g相当
カスタードプリン	7432g相当

一般的食品で8621キロカロリー

チャーハン	4185g相当
とりから揚げ	4226g相当
ハンバーグ	4377g相当
豆腐ハンバーグ	6072g相当
お好み焼き	6339g相当

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