1日7621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7621キロカロリーの分量を見る

穀物類で7621キロカロリー

オートミール	2178g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
米	2229g相当	14合
中力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2638g相当
食パン	3073g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4483g相当	37個
ごはん	4886g相当	32膳
そば	5863g相当	29人前
うどん	8023g相当	40玉

いも・でんぷん類で7621キロカロリー

ふかしいも	5908g相当	29個
さつまいも（生）	6001g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10734g相当	71個
さといも（生）	14380g相当	287個
さといも（調理済）	14656g相当	293個
じゃがいも（生）	14944g相当	99個

砂糖・甘味料で7621キロカロリー

グラニュー糖	1935g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1950g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1955g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2317g相当	110杯（大さじ）

豆類で7621キロカロリー

きな粉	1690g相当	211杯（大さじ）
大豆	2049g相当
納豆	4142g相当	103パック
豆腐竹輪	6299g相当	69本
木綿豆腐	10440g相当	34丁
絹ごし豆腐	13609g相当	45丁

種実類で7621キロカロリー

マカダミアナッツ	1015g相当	507粒
ブラジルナッツ	1085g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1088g相当	544粒
ピスタチオ	1236g相当	1236粒
アーモンド	1252g相当	1252粒
らっかせい	1333g相当	1333粒
栗	5014g相当	501個

野菜類で7621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2722g相当
にんにく	5908g相当	844片
えだまめ	6097g相当	2032さや
かぼちゃ	9771g相当	6.5個
れんこん	11547g相当
ごぼう	13140g相当	87本
ブロッコリー	20598g相当	82株
にんじん	21775g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21775g相当	108本
玉ねぎ	23094g相当	115個
しそ	23816g相当	23816枚
ミニトマト	25404g相当	1270個
オクラ	29312g相当	2931本
キャベツ	33135g相当	27玉
アスパラガス	36291g相当	1209本
トマト	38105g相当	190個
ピーマン	38105g相当	1270個
なす	42339g相当	423本
ほうれんそう	42339g相当	211束
パクチー	42339g相当
ズッキーニ	47632g相当	238本
大根	50807g相当	50本
きゅうり	58624g相当	586本
はくさい	58624g相当	39玉
セロリ	63509g相当	423本
もやし	69282g相当	346袋
レタス	69282g相当	138玉

果実類で7621キロカロリー

アボカド	4331g相当	43個
バナナ	8195g相当	68本
マンゴー	11208g相当	56個
ぶどう	13140g相当	26房
りんご	13609g相当	45個
パイナップル	14113g相当	9.4個
キウイ（緑）	14944g相当	149個
みかん	15554g相当	103個
グレープフルーツ	19053g相当	63個
メロン	19053g相当	12玉
梨	20056g相当	66個
もも	20056g相当	80個
いちご	24584g相当	819個

きのこ類で7621キロカロリー

えのきたけ	22415g相当
まつたけ	23816g相当
エリンギ	24584g相当
ぶなしめじ	29312g相当
しいたけ	30484g相当
まいたけ	34641g相当
なめこ	36291g相当
マッシュルーム	50807g相当

藻類で7621キロカロリー

焼きのり	2566g相当
あおのり	3061g相当
いわのり	3343g相当
塩昆布	3949g相当
こんぶ	4483g相当
昆布の佃煮	5081g相当
くきわかめ	42339g相当
ひじき	58624g相当
わかめ	84678g相当
うみぶどう	127017g相当
もずく	190525g相当

魚介類で7621キロカロリー

かつお節	2296g相当
するめ（あたりめ）	2507g相当
さんま	2656g相当
うなぎのかば焼き	2675g相当
塩さば	2898g相当
イクラ	3025g相当
うなぎ	3343g相当
ぶり	3433g相当
はまち	3512g相当
ぎんざけ	4054g相当
魚肉ソーセージ	4824g相当
いわし	4886g相当
魚肉ハム	4917g相当
ししゃも	5014g相当
たい	5908g相当
べにざけ	6001g相当
辛子明太子	6299g相当
まぐろの赤身	6627g相当
あじ	6805g相当
ほっけ	7400g相当
かまぼこ	8195g相当
はんぺん	8195g相当
かにかま	8563g相当
あまえび	8966g相当
なると	9527g相当
ブラックタイガー	9898g相当
するめいか	10028g相当
かき	13140g相当
あさり	26280g相当

肉類で7621キロカロリー

牛バラ肉	2001g相当
豚バラ肉	2083g相当
牛サーロイン	2435g相当
牛肩ロース肉	2584g相当
牛ひき肉	3037g相当
生ハム	3137g相当
ソーセージ	3300g相当
鶏むね肉	3328g相当
牛フィレ肉	4306g相当
チャーシュー	4591g相当
豚フィレ肉	6459g相当
鶏ささみ	7123g相当	142本
砂肝	8862g相当

卵類で7621キロカロリー<

卵黄	2269g相当	113個
生たまご	5367g相当	89個
ゆでたまご	5688g相当	94個

乳製品で7621キロカロリー

プロセスチーズ	2435g相当
モッツァレラチーズ	2834g相当
牛乳	12494g相当	62杯
低脂肪牛乳	18146g相当	90杯

菓子類で7621キロカロリー

ポテトチップス	1409g相当
ドーナッツ（プレーン）	2011g相当
アップルパイ	2593g相当
ホットケーキ	3013g相当
カスタードプリン	6570g相当

一般的食品で7621キロカロリー

チャーハン	3700g相当
とりから揚げ	3736g相当
ハンバーグ	3869g相当
豆腐ハンバーグ	5367g相当
お好み焼き	5604g相当

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