1日7620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7620キロカロリーの分量を見る

穀物類で7620キロカロリー

オートミール	2178g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
米	2229g相当	14合
中力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2262g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2637g相当
食パン	3073g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4483g相当	37個
ごはん	4885g相当	32膳
そば	5862g相当	29人前
うどん	8022g相当	40玉

いも・でんぷん類で7620キロカロリー

ふかしいも	5907g相当	29個
さつまいも（生）	6000g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10733g相当	71個
さといも（生）	14378g相当	287個
さといも（調理済）	14654g相当	293個
じゃがいも（生）	14942g相当	99個

砂糖・甘味料で7620キロカロリー

グラニュー糖	1935g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1949g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1954g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2317g相当	110杯（大さじ）

豆類で7620キロカロリー

きな粉	1690g相当	211杯（大さじ）
大豆	2049g相当
納豆	4142g相当	103パック
豆腐竹輪	6298g相当	69本
木綿豆腐	10439g相当	34丁
絹ごし豆腐	13608g相当	45丁

種実類で7620キロカロリー

マカダミアナッツ	1015g相当	507粒
ブラジルナッツ	1084g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1088g相当	544粒
ピスタチオ	1236g相当	1236粒
アーモンド	1252g相当	1252粒
らっかせい	1333g相当	1333粒
栗	5014g相当	501個

野菜類で7620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2722g相当
にんにく	5907g相当	843片
えだまめ	6096g相当	2032さや
かぼちゃ	9770g相当	6.5個
れんこん	11546g相当
ごぼう	13138g相当	87本
ブロッコリー	20595g相当	82株
にんじん	21772g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21772g相当	108本
玉ねぎ	23091g相当	115個
しそ	23813g相当	23813枚
ミニトマト	25400g相当	1270個
オクラ	29308g相当	2930本
キャベツ	33131g相当	27玉
アスパラガス	36286g相当	1209本
トマト	38100g相当	190個
ピーマン	38100g相当	1270個
なす	42334g相当	423本
ほうれんそう	42334g相当	211束
パクチー	42334g相当
ズッキーニ	47625g相当	238本
大根	50800g相当	50本
きゅうり	58616g相当	586本
はくさい	58616g相当	39玉
セロリ	63500g相当	423本
もやし	69273g相当	346袋
レタス	69273g相当	138玉

果実類で7620キロカロリー

アボカド	4330g相当	43個
バナナ	8194g相当	68本
マンゴー	11206g相当	56個
ぶどう	13138g相当	26房
りんご	13608g相当	45個
パイナップル	14112g相当	9.4個
キウイ（緑）	14942g相当	149個
みかん	15552g相当	103個
グレープフルーツ	19050g相当	63個
メロン	19050g相当	12玉
梨	20053g相当	66個
もも	20053g相当	80個
いちご	24581g相当	819個

きのこ類で7620キロカロリー

えのきたけ	22412g相当
まつたけ	23813g相当
エリンギ	24581g相当
ぶなしめじ	29308g相当
しいたけ	30480g相当
まいたけ	34637g相当
なめこ	36286g相当
マッシュルーム	50800g相当

藻類で7620キロカロリー

焼きのり	2566g相当
あおのり	3061g相当
いわのり	3343g相当
塩昆布	3949g相当
こんぶ	4483g相当
昆布の佃煮	5080g相当
くきわかめ	42334g相当
ひじき	58616g相当
わかめ	84667g相当
うみぶどう	127000g相当
もずく	190500g相当

魚介類で7620キロカロリー

かつお節	2296g相当
するめ（あたりめ）	2507g相当
さんま	2656g相当
うなぎのかば焼き	2674g相当
塩さば	2898g相当
イクラ	3024g相当
うなぎ	3343g相当
ぶり	3433g相当
はまち	3512g相当
ぎんざけ	4054g相当
魚肉ソーセージ	4823g相当
いわし	4885g相当
魚肉ハム	4917g相当
ししゃも	5014g相当
たい	5907g相当
べにざけ	6000g相当
辛子明太子	6298g相当
まぐろの赤身	6627g相当
あじ	6804g相当
ほっけ	7399g相当
かまぼこ	8194g相当
はんぺん	8194g相当
かにかま	8562g相当
あまえび	8965g相当
なると	9525g相当
ブラックタイガー	9897g相当
するめいか	10027g相当
かき	13138g相当
あさり	26276g相当

肉類で7620キロカロリー

牛バラ肉	2000g相当
豚バラ肉	2082g相当
牛サーロイン	2435g相当
牛肩ロース肉	2584g相当
牛ひき肉	3036g相当
生ハム	3136g相当
ソーセージ	3299g相当
鶏むね肉	3328g相当
牛フィレ肉	4306g相当
チャーシュー	4591g相当
豚フィレ肉	6458g相当
鶏ささみ	7122g相当	142本
砂肝	8861g相当

卵類で7620キロカロリー<

卵黄	2268g相当	113個
生たまご	5367g相当	89個
ゆでたまご	5687g相当	94個

乳製品で7620キロカロリー

プロセスチーズ	2435g相当
モッツァレラチーズ	2833g相当
牛乳	12492g相当	62杯
低脂肪牛乳	18143g相当	90杯

菓子類で7620キロカロリー

ポテトチップス	1409g相当
ドーナッツ（プレーン）	2011g相当
アップルパイ	2592g相当
ホットケーキ	3012g相当
カスタードプリン	6569g相当

一般的食品で7620キロカロリー

チャーハン	3700g相当
とりから揚げ	3736g相当
ハンバーグ	3869g相当
豆腐ハンバーグ	5367g相当
お好み焼き	5603g相当

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