1日8520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8520キロカロリーの分量を見る

穀物類で8520キロカロリー

オートミール	2435g相当	405杯（大さじ）
薄力粉	2442g相当	305杯（大さじ）
米	2492g相当	16合
中力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2949g相当
食パン	3436g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5012g相当	41個
ごはん	5462g相当	36膳
そば	6554g相当	32人前
うどん	8969g相当	44玉

いも・でんぷん類で8520キロカロリー

ふかしいも	6605g相当	33個
さつまいも（生）	6709g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12000g相当	80個
さといも（生）	16076g相当	321個
さといも（調理済）	16385g相当	327個
じゃがいも（生）	16706g相当	111個

砂糖・甘味料で8520キロカロリー

グラニュー糖	2163g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2180g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2185g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2590g相当	123杯（大さじ）

豆類で8520キロカロリー

きな粉	1890g相当	236杯（大さじ）
大豆	2291g相当
納豆	4631g相当	115パック
豆腐竹輪	7042g相当	78本
木綿豆腐	11672g相当	38丁
絹ごし豆腐	15215g相当	50丁

種実類で8520キロカロリー

マカダミアナッツ	1135g相当	567粒
ブラジルナッツ	1212g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1216g相当	608粒
ピスタチオ	1381g相当	1381粒
アーモンド	1400g相当	1400粒
らっかせい	1490g相当	1490粒
栗	5606g相当	560個

野菜類で8520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3043g相当
にんにく	6605g相当	943片
えだまめ	6816g相当	2272さや
かぼちゃ	10924g相当	7.2個
れんこん	12910g相当
ごぼう	14690g相当	97本
ブロッコリー	23028g相当	92株
にんじん	24343g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24343g相当	121本
玉ねぎ	25819g相当	129個
しそ	26625g相当	26625枚
ミニトマト	28400g相当	1420個
オクラ	32770g相当	3277本
キャベツ	37044g相当	30玉
アスパラガス	40572g相当	1352本
トマト	42600g相当	213個
ピーマン	42600g相当	1420個
なす	47334g相当	473本
ほうれんそう	47334g相当	236束
パクチー	47334g相当
ズッキーニ	53250g相当	266本
大根	56800g相当	56本
きゅうり	65539g相当	655本
はくさい	65539g相当	43玉
セロリ	71000g相当	473本
もやし	77455g相当	387袋
レタス	77455g相当	154玉

果実類で8520キロカロリー

アボカド	4841g相当	48個
バナナ	9162g相当	76本
マンゴー	12530g相当	62個
ぶどう	14690g相当	29房
りんご	15215g相当	50個
パイナップル	15778g相当	10個
キウイ（緑）	16706g相当	167個
みかん	17388g相当	115個
グレープフルーツ	21300g相当	71個
メロン	21300g相当	14玉
梨	22422g相当	74個
もも	22422g相当	89個
いちご	27484g相当	916個

きのこ類で8520キロカロリー

えのきたけ	25059g相当
まつたけ	26625g相当
エリンギ	27484g相当
ぶなしめじ	32770g相当
しいたけ	34080g相当
まいたけ	38728g相当
なめこ	40572g相当
マッシュルーム	56800g相当

藻類で8520キロカロリー

焼きのり	2869g相当
あおのり	3422g相当
いわのり	3737g相当
塩昆布	4415g相当
こんぶ	5012g相当
昆布の佃煮	5680g相当
くきわかめ	47334g相当
ひじき	65539g相当
わかめ	94667g相当
うみぶどう	142000g相当
もずく	213000g相当

魚介類で8520キロカロリー

かつお節	2567g相当
するめ（あたりめ）	2803g相当
さんま	2969g相当
うなぎのかば焼き	2990g相当
塩さば	3240g相当
イクラ	3381g相当
うなぎ	3737g相当
ぶり	3838g相当
はまち	3927g相当
ぎんざけ	4532g相当
魚肉ソーセージ	5393g相当
いわし	5462g相当
魚肉ハム	5497g相当
ししゃも	5606g相当
たい	6605g相当
べにざけ	6709g相当
辛子明太子	7042g相当
まぐろの赤身	7409g相当
あじ	7608g相当
ほっけ	8272g相当
かまぼこ	9162g相当
はんぺん	9162g相当
かにかま	9574g相当
あまえび	10024g相当
なると	10650g相当
ブラックタイガー	11065g相当
するめいか	11211g相当
かき	14690g相当
あさり	29380g相当

肉類で8520キロカロリー

牛バラ肉	2237g相当
豚バラ肉	2328g相当
牛サーロイン	2723g相当
牛肩ロース肉	2889g相当
牛ひき肉	3395g相当
生ハム	3507g相当
ソーセージ	3689g相当
鶏むね肉	3721g相当
牛フィレ肉	4814g相当
チャーシュー	5133g相当
豚フィレ肉	7221g相当
鶏ささみ	7963g相当	159本
砂肝	9907g相当

卵類で8520キロカロリー<

卵黄	2536g相当	126個
生たまご	6000g相当	100個
ゆでたまご	6359g相当	105個

乳製品で8520キロカロリー

プロセスチーズ	2723g相当
モッツァレラチーズ	3168g相当
牛乳	13968g相当	69杯
低脂肪牛乳	20286g相当	101杯

菓子類で8520キロカロリー

ポテトチップス	1575g相当
ドーナッツ（プレーン）	2249g相当
アップルパイ	2898g相当
ホットケーキ	3368g相当
カスタードプリン	7345g相当

一般的食品で8520キロカロリー

チャーハン	4136g相当
とりから揚げ	4177g相当
ハンバーグ	4325g相当
豆腐ハンバーグ	6000g相当
お好み焼き	6265g相当

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