1日9520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9520キロカロリーの分量を見る

穀物類で9520キロカロリー

オートミール	2720g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
米	2784g相当	18合
中力粉	2825g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2825g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3295g相当
食パン	3839g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5600g相当	46個
ごはん	6103g相当	40膳
そば	7324g相当	36人前
うどん	10022g相当	50玉

いも・でんぷん類で9520キロカロリー

ふかしいも	7380g相当	36個
さつまいも（生）	7497g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13409g相当	89個
さといも（生）	17963g相当	359個
さといも（調理済）	18308g相当	366個
じゃがいも（生）	18667g相当	124個

砂糖・甘味料で9520キロカロリー

グラニュー糖	2417g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2435g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2442g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2894g相当	137杯（大さじ）

豆類で9520キロカロリー

きな粉	2111g相当	263杯（大さじ）
大豆	2560g相当
納豆	5174g相当	129パック
豆腐竹輪	7868g相当	87本
木綿豆腐	13042g相当	43丁
絹ごし豆腐	17000g相当	56丁

種実類で9520キロカロリー

マカダミアナッツ	1268g相当	634粒
ブラジルナッツ	1355g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1543g相当	1543粒
アーモンド	1564g相当	1564粒
らっかせい	1665g相当	1665粒
栗	6264g相当	626個

野菜類で9520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3400g相当
にんにく	7380g相当	1054片
えだまめ	7616g相当	2538さや
かぼちゃ	12206g相当	8.1個
れんこん	14425g相当
ごぼう	16414g相当	109本
ブロッコリー	25730g相当	102株
にんじん	27200g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27200g相当	136本
玉ねぎ	28849g相当	144個
しそ	29750g相当	29750枚
ミニトマト	31734g相当	1586個
オクラ	36616g相当	3661本
キャベツ	41392g相当	34玉
アスパラガス	45334g相当	1511本
トマト	47600g相当	238個
ピーマン	47600g相当	1586個
なす	52889g相当	528本
ほうれんそう	52889g相当	264束
パクチー	52889g相当
ズッキーニ	59500g相当	297本
大根	63467g相当	63本
きゅうり	73231g相当	732本
はくさい	73231g相当	48玉
セロリ	79334g相当	528本
もやし	86546g相当	432袋
レタス	86546g相当	173玉

果実類で9520キロカロリー

アボカド	5410g相当	54個
バナナ	10237g相当	85本
マンゴー	14000g相当	70個
ぶどう	16414g相当	32房
りんご	17000g相当	56個
パイナップル	17630g相当	11個
キウイ（緑）	18667g相当	186個
みかん	19429g相当	129個
グレープフルーツ	23800g相当	79個
メロン	23800g相当	15玉
梨	25053g相当	83個
もも	25053g相当	100個
いちご	30710g相当	1023個

きのこ類で9520キロカロリー

えのきたけ	28000g相当
まつたけ	29750g相当
エリンギ	30710g相当
ぶなしめじ	36616g相当
しいたけ	38080g相当
まいたけ	43273g相当
なめこ	45334g相当
マッシュルーム	63467g相当

藻類で9520キロカロリー

焼きのり	3206g相当
あおのり	3824g相当
いわのり	4176g相当
塩昆布	4933g相当
こんぶ	5600g相当
昆布の佃煮	6347g相当
くきわかめ	52889g相当
ひじき	73231g相当
わかめ	105778g相当
うみぶどう	158667g相当
もずく	238000g相当

魚介類で9520キロカロリー

かつお節	2868g相当
するめ（あたりめ）	3132g相当
さんま	3318g相当
うなぎのかば焼き	3341g相当
塩さば	3620g相当
イクラ	3778g相当
うなぎ	4176g相当
ぶり	4289g相当
はまち	4388g相当
ぎんざけ	5064g相当
魚肉ソーセージ	6026g相当
いわし	6103g相当
魚肉ハム	6142g相当
ししゃも	6264g相当
たい	7380g相当
べにざけ	7497g相当
辛子明太子	7868g相当
まぐろの赤身	8279g相当
あじ	8500g相当
ほっけ	9243g相当
かまぼこ	10237g相当
はんぺん	10237g相当
かにかま	10697g相当
あまえび	11200g相当
なると	11900g相当
ブラックタイガー	12364g相当
するめいか	12527g相当
かき	16414g相当
あさり	32828g相当

肉類で9520キロカロリー

牛バラ肉	2499g相当
豚バラ肉	2602g相当
牛サーロイン	3042g相当
牛肩ロース肉	3228g相当
牛ひき肉	3793g相当
生ハム	3918g相当
ソーセージ	4122g相当
鶏むね肉	4158g相当
牛フィレ肉	5379g相当
チャーシュー	5735g相当
豚フィレ肉	8068g相当
鶏ささみ	8898g相当	177本
砂肝	11070g相当

卵類で9520キロカロリー<

卵黄	2834g相当	141個
生たまご	6705g相当	111個
ゆでたまご	7105g相当	118個

乳製品で9520キロカロリー

プロセスチーズ	3042g相当
モッツァレラチーズ	3540g相当
牛乳	15607g相当	78杯
低脂肪牛乳	22667g相当	113杯

菓子類で9520キロカロリー

ポテトチップス	1760g相当
ドーナッツ（プレーン）	2512g相当
アップルパイ	3239g相当
ホットケーキ	3763g相当
カスタードプリン	8207g相当

一般的食品で9520キロカロリー

チャーハン	4622g相当
とりから揚げ	4667g相当
ハンバーグ	4833g相当
豆腐ハンバーグ	6705g相当
お好み焼き	7000g相当

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