1日8420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8420キロカロリーの分量を見る

穀物類で8420キロカロリー

オートミール	2406g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2413g相当	301杯（大さじ）
米	2462g相当	16合
中力粉	2499g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2499g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2914g相当
食パン	3396g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4953g相当	41個
ごはん	5398g相当	35膳
そば	6477g相当	32人前
うどん	8864g相当	44玉

いも・でんぷん類で8420キロカロリー

ふかしいも	6528g相当	32個
さつまいも（生）	6630g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11860g相当	79個
さといも（生）	15887g相当	317個
さといも（調理済）	16193g相当	323個
じゃがいも（生）	16510g相当	110個

砂糖・甘味料で8420キロカロリー

グラニュー糖	2138g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2154g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2159g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2560g相当	121杯（大さじ）

豆類で8420キロカロリー

きな粉	1867g相当	233杯（大さじ）
大豆	2264g相当
納豆	4577g相当	114パック
豆腐竹輪	6959g相当	77本
木綿豆腐	11535g相当	38丁
絹ごし豆腐	15036g相当	50丁

種実類で8420キロカロリー

マカダミアナッツ	1122g相当	561粒
ブラジルナッツ	1198g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1202g相当	601粒
ピスタチオ	1365g相当	1365粒
アーモンド	1383g相当	1383粒
らっかせい	1473g相当	1473粒
栗	5540g相当	554個

野菜類で8420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3008g相当
にんにく	6528g相当	932片
えだまめ	6736g相当	2245さや
かぼちゃ	10795g相当	7.1個
れんこん	12758g相当
ごぼう	14518g相当	96本
ブロッコリー	22757g相当	91株
にんじん	24058g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24058g相当	120本
玉ねぎ	25516g相当	127個
しそ	26313g相当	26313枚
ミニトマト	28067g相当	1403個
オクラ	32385g相当	3238本
キャベツ	36609g相当	30玉
アスパラガス	40096g相当	1336本
トマト	42100g相当	210個
ピーマン	42100g相当	1403個
なす	46778g相当	467本
ほうれんそう	46778g相当	233束
パクチー	46778g相当
ズッキーニ	52625g相当	263本
大根	56134g相当	56本
きゅうり	64770g相当	647本
はくさい	64770g相当	43玉
セロリ	70167g相当	467本
もやし	76546g相当	382袋
レタス	76546g相当	153玉

果実類で8420キロカロリー

アボカド	4785g相当	47個
バナナ	9054g相当	75本
マンゴー	12383g相当	61個
ぶどう	14518g相当	29房
りんご	15036g相当	50個
パイナップル	15593g相当	10個
キウイ（緑）	16510g相当	165個
みかん	17184g相当	114個
グレープフルーツ	21050g相当	70個
メロン	21050g相当	14玉
梨	22158g相当	73個
もも	22158g相当	88個
いちご	27162g相当	905個

きのこ類で8420キロカロリー

えのきたけ	24765g相当
まつたけ	26313g相当
エリンギ	27162g相当
ぶなしめじ	32385g相当
しいたけ	33680g相当
まいたけ	38273g相当
なめこ	40096g相当
マッシュルーム	56134g相当

藻類で8420キロカロリー

焼きのり	2836g相当
あおのり	3382g相当
いわのり	3693g相当
塩昆布	4363g相当
こんぶ	4953g相当
昆布の佃煮	5614g相当
くきわかめ	46778g相当
ひじき	64770g相当
わかめ	93556g相当
うみぶどう	140334g相当
もずく	210500g相当

魚介類で8420キロカロリー

かつお節	2537g相当
するめ（あたりめ）	2770g相当
さんま	2934g相当
うなぎのかば焼き	2955g相当
塩さば	3202g相当
イクラ	3342g相当
うなぎ	3693g相当
ぶり	3793g相当
はまち	3881g相当
ぎんざけ	4479g相当
魚肉ソーセージ	5330g相当
いわし	5398g相当
魚肉ハム	5433g相当
ししゃも	5540g相当
たい	6528g相当
べにざけ	6630g相当
辛子明太子	6959g相当
まぐろの赤身	7322g相当
あじ	7518g相当
ほっけ	8175g相当
かまぼこ	9054g相当
はんぺん	9054g相当
かにかま	9461g相当
あまえび	9906g相当
なると	10525g相当
ブラックタイガー	10936g相当
するめいか	11079g相当
かき	14518g相当
あさり	29035g相当

肉類で8420キロカロリー

牛バラ肉	2210g相当
豚バラ肉	2301g相当
牛サーロイン	2691g相当
牛肩ロース肉	2855g相当
牛ひき肉	3355g相当
生ハム	3466g相当
ソーセージ	3646g相当
鶏むね肉	3677g相当
牛フィレ肉	4758g相当
チャーシュー	5073g相当
豚フィレ肉	7136g相当
鶏ささみ	7870g相当	157本
砂肝	9791g相当

卵類で8420キロカロリー<

卵黄	2506g相当	125個
生たまご	5930g相当	98個
ゆでたまご	6284g相当	104個

乳製品で8420キロカロリー

プロセスチーズ	2691g相当
モッツァレラチーズ	3131g相当
牛乳	13804g相当	69杯
低脂肪牛乳	20048g相当	100杯

菓子類で8420キロカロリー

ポテトチップス	1557g相当
ドーナッツ（プレーン）	2222g相当
アップルパイ	2864g相当
ホットケーキ	3329g相当
カスタードプリン	7259g相当

一般的食品で8420キロカロリー

チャーハン	4088g相当
とりから揚げ	4128g相当
ハンバーグ	4275g相当
豆腐ハンバーグ	5930g相当
お好み焼き	6192g相当

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