1日7520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7520キロカロリーの分量を見る

穀物類で7520キロカロリー

オートミール	2149g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2155g相当	269杯（大さじ）
米	2199g相当	14合
中力粉	2232g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2232g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2603g相当
食パン	3033g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4424g相当	36個
ごはん	4821g相当	32膳
そば	5785g相当	28人前
うどん	7916g相当	39玉

いも・でんぷん類で7520キロカロリー

ふかしいも	5830g相当	29個
さつまいも（生）	5922g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10592g相当	70個
さといも（生）	14189g相当	283個
さといも（調理済）	14462g相当	289個
じゃがいも（生）	14746g相当	98個

砂糖・甘味料で7520キロカロリー

グラニュー糖	1909g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1924g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1929g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2286g相当	108杯（大さじ）

豆類で7520キロカロリー

きな粉	1668g相当	208杯（大さじ）
大豆	2022g相当
納豆	4087g相当	102パック
豆腐竹輪	6215g相当	69本
木綿豆腐	10302g相当	34丁
絹ごし豆腐	13429g相当	44丁

種実類で7520キロカロリー

マカダミアナッツ	1002g相当	501粒
ブラジルナッツ	1070g相当	356粒
ヘーゼルナッツ	1073g相当	536粒
ピスタチオ	1219g相当	1219粒
アーモンド	1235g相当	1235粒
らっかせい	1315g相当	1315粒
栗	4948g相当	494個

野菜類で7520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2686g相当
にんにく	5830g相当	832片
えだまめ	6016g相当	2005さや
かぼちゃ	9642g相当	6.4個
れんこん	11394g相当
ごぼう	12966g相当	86本
ブロッコリー	20325g相当	81株
にんじん	21486g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21486g相当	107本
玉ねぎ	22788g相当	113個
しそ	23500g相当	23500枚
ミニトマト	25067g相当	1253個
オクラ	28924g相当	2892本
キャベツ	32696g相当	27玉
アスパラガス	35810g相当	1193本
トマト	37600g相当	188個
ピーマン	37600g相当	1253個
なす	41778g相当	417本
ほうれんそう	41778g相当	208束
パクチー	41778g相当
ズッキーニ	47000g相当	235本
大根	50134g相当	50本
きゅうり	57847g相当	578本
はくさい	57847g相当	38玉
セロリ	62667g相当	417本
もやし	68364g相当	341袋
レタス	68364g相当	136玉

果実類で7520キロカロリー

アボカド	4273g相当	42個
バナナ	8087g相当	67本
マンゴー	11059g相当	55個
ぶどう	12966g相当	25房
りんご	13429g相当	44個
パイナップル	13926g相当	9.2個
キウイ（緑）	14746g相当	147個
みかん	15347g相当	102個
グレープフルーツ	18800g相当	62個
メロン	18800g相当	12玉
梨	19790g相当	65個
もも	19790g相当	79個
いちご	24259g相当	808個

きのこ類で7520キロカロリー

えのきたけ	22118g相当
まつたけ	23500g相当
エリンギ	24259g相当
ぶなしめじ	28924g相当
しいたけ	30080g相当
まいたけ	34182g相当
なめこ	35810g相当
マッシュルーム	50134g相当

藻類で7520キロカロリー

焼きのり	2532g相当
あおのり	3021g相当
いわのり	3299g相当
塩昆布	3897g相当
こんぶ	4424g相当
昆布の佃煮	5014g相当
くきわかめ	41778g相当
ひじき	57847g相当
わかめ	83556g相当
うみぶどう	125334g相当
もずく	188000g相当

魚介類で7520キロカロリー

かつお節	2266g相当
するめ（あたりめ）	2474g相当
さんま	2621g相当
うなぎのかば焼き	2639g相当
塩さば	2860g相当
イクラ	2985g相当
うなぎ	3299g相当
ぶり	3388g相当
はまち	3466g相当
ぎんざけ	4000g相当
魚肉ソーセージ	4760g相当
いわし	4821g相当
魚肉ハム	4852g相当
ししゃも	4948g相当
たい	5830g相当
べにざけ	5922g相当
辛子明太子	6215g相当
まぐろの赤身	6540g相当
あじ	6715g相当
ほっけ	7301g相当
かまぼこ	8087g相当
はんぺん	8087g相当
かにかま	8450g相当
あまえび	8848g相当
なると	9400g相当
ブラックタイガー	9767g相当
するめいか	9895g相当
かき	12966g相当
あさり	25932g相当

肉類で7520キロカロリー

牛バラ肉	1974g相当
豚バラ肉	2055g相当
牛サーロイン	2403g相当
牛肩ロース肉	2550g相当
牛ひき肉	2997g相当
生ハム	3095g相当
ソーセージ	3256g相当
鶏むね肉	3284g相当
牛フィレ肉	4249g相当
チャーシュー	4531g相当
豚フィレ肉	6373g相当
鶏ささみ	7029g相当	140本
砂肝	8745g相当

卵類で7520キロカロリー<

卵黄	2239g相当	111個
生たまご	5296g相当	88個
ゆでたまご	5612g相当	93個

乳製品で7520キロカロリー

プロセスチーズ	2403g相当
モッツァレラチーズ	2796g相当
牛乳	12328g相当	61杯
低脂肪牛乳	17905g相当	89杯

菓子類で7520キロカロリー

ポテトチップス	1391g相当
ドーナッツ（プレーン）	1985g相当
アップルパイ	2558g相当
ホットケーキ	2973g相当
カスタードプリン	6483g相当

一般的食品で7520キロカロリー

チャーハン	3651g相当
とりから揚げ	3687g相当
ハンバーグ	3818g相当
豆腐ハンバーグ	5296g相当
お好み焼き	5530g相当

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