1日7530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7530キロカロリーの分量を見る

穀物類で7530キロカロリー

オートミール	2152g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
米	2202g相当	14合
中力粉	2235g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2235g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2606g相当
食パン	3037g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4430g相当	36個
ごはん	4827g相当	32膳
そば	5793g相当	28人前
うどん	7927g相当	39玉

いも・でんぷん類で7530キロカロリー

ふかしいも	5838g相当	29個
さつまいも（生）	5930g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10606g相当	70個
さといも（生）	14208g相当	284個
さといも（調理済）	14481g相当	289個
じゃがいも（生）	14765g相当	98個

砂糖・甘味料で7530キロカロリー

グラニュー糖	1912g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1926g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1931g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2289g相当	109杯（大さじ）

豆類で7530キロカロリー

きな粉	1670g相当	208杯（大さじ）
大豆	2025g相当
納豆	4093g相当	102パック
豆腐竹輪	6224g相当	69本
木綿豆腐	10316g相当	34丁
絹ごし豆腐	13447g相当	44丁

種実類で7530キロカロリー

マカダミアナッツ	1003g相当	501粒
ブラジルナッツ	1072g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1075g相当	537粒
ピスタチオ	1221g相当	1221粒
アーモンド	1237g相当	1237粒
らっかせい	1317g相当	1317粒
栗	4954g相当	495個

野菜類で7530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2690g相当
にんにく	5838g相当	834片
えだまめ	6024g相当	2008さや
かぼちゃ	9654g相当	6.4個
れんこん	11410g相当
ごぼう	12983g相当	86本
ブロッコリー	20352g相当	81株
にんじん	21515g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21515g相当	107本
玉ねぎ	22819g相当	114個
しそ	23532g相当	23532枚
ミニトマト	25100g相当	1255個
オクラ	28962g相当	2896本
キャベツ	32740g相当	27玉
アスパラガス	35858g相当	1195本
トマト	37650g相当	188個
ピーマン	37650g相当	1255個
なす	41834g相当	418本
ほうれんそう	41834g相当	209束
パクチー	41834g相当
ズッキーニ	47063g相当	235本
大根	50200g相当	50本
きゅうり	57924g相当	579本
はくさい	57924g相当	38玉
セロリ	62750g相当	418本
もやし	68455g相当	342袋
レタス	68455g相当	136玉

果実類で7530キロカロリー

アボカド	4279g相当	42個
バナナ	8097g相当	67本
マンゴー	11074g相当	55個
ぶどう	12983g相当	25房
りんご	13447g相当	44個
パイナップル	13945g相当	9.2個
キウイ（緑）	14765g相当	147個
みかん	15368g相当	102個
グレープフルーツ	18825g相当	62個
メロン	18825g相当	12玉
梨	19816g相当	66個
もも	19816g相当	79個
いちご	24291g相当	809個

きのこ類で7530キロカロリー

えのきたけ	22148g相当
まつたけ	23532g相当
エリンギ	24291g相当
ぶなしめじ	28962g相当
しいたけ	30120g相当
まいたけ	34228g相当
なめこ	35858g相当
マッシュルーム	50200g相当

藻類で7530キロカロリー

焼きのり	2536g相当
あおのり	3025g相当
いわのり	3303g相当
塩昆布	3902g相当
こんぶ	4430g相当
昆布の佃煮	5020g相当
くきわかめ	41834g相当
ひじき	57924g相当
わかめ	83667g相当
うみぶどう	125500g相当
もずく	188250g相当

魚介類で7530キロカロリー

かつお節	2269g相当
するめ（あたりめ）	2477g相当
さんま	2624g相当
うなぎのかば焼き	2643g相当
塩さば	2864g相当
イクラ	2989g相当
うなぎ	3303g相当
ぶり	3392g相当
はまち	3471g相当
ぎんざけ	4006g相当
魚肉ソーセージ	4766g相当
いわし	4827g相当
魚肉ハム	4859g相当
ししゃも	4954g相当
たい	5838g相当
べにざけ	5930g相当
辛子明太子	6224g相当
まぐろの赤身	6548g相当
あじ	6724g相当
ほっけ	7311g相当
かまぼこ	8097g相当
はんぺん	8097g相当
かにかま	8461g相当
あまえび	8859g相当
なると	9413g相当
ブラックタイガー	9780g相当
するめいか	9908g相当
かき	12983g相当
あさり	25966g相当

肉類で7530キロカロリー

牛バラ肉	1977g相当
豚バラ肉	2058g相当
牛サーロイン	2406g相当
牛肩ロース肉	2553g相当
牛ひき肉	3000g相当
生ハム	3099g相当
ソーセージ	3260g相当
鶏むね肉	3289g相当
牛フィレ肉	4255g相当
チャーシュー	4537g相当
豚フィレ肉	6382g相当
鶏ささみ	7038g相当	140本
砂肝	8756g相当

卵類で7530キロカロリー<

卵黄	2242g相当	112個
生たまご	5303g相当	88個
ゆでたまご	5620g相当	93個

乳製品で7530キロカロリー

プロセスチーズ	2406g相当
モッツァレラチーズ	2800g相当
牛乳	12345g相当	61杯
低脂肪牛乳	17929g相当	89杯

菓子類で7530キロカロリー

ポテトチップス	1392g相当
ドーナッツ（プレーン）	1987g相当
アップルパイ	2562g相当
ホットケーキ	2977g相当
カスタードプリン	6492g相当

一般的食品で7530キロカロリー

チャーハン	3656g相当
とりから揚げ	3692g相当
ハンバーグ	3823g相当
豆腐ハンバーグ	5303g相当
お好み焼き	5537g相当

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