1日7531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7531キロカロリーの分量を見る

穀物類で7531キロカロリー

オートミール	2152g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
米	2203g相当	14合
中力粉	2235g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2235g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2606g相当
食パン	3037g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4430g相当	36個
ごはん	4828g相当	32膳
そば	5794g相当	28人前
うどん	7928g相当	39玉

いも・でんぷん類で7531キロカロリー

ふかしいも	5838g相当	29個
さつまいも（生）	5930g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10608g相当	70個
さといも（生）	14210g相当	284個
さといも（調理済）	14483g相当	289個
じゃがいも（生）	14767g相当	98個

砂糖・甘味料で7531キロカロリー

グラニュー糖	1912g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1927g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1932g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2290g相当	109杯（大さじ）

豆類で7531キロカロリー

きな粉	1670g相当	208杯（大さじ）
大豆	2025g相当
納豆	4093g相当	102パック
豆腐竹輪	6224g相当	69本
木綿豆腐	10317g相当	34丁
絹ごし豆腐	13449g相当	44丁

種実類で7531キロカロリー

マカダミアナッツ	1003g相当	501粒
ブラジルナッツ	1072g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1075g相当	537粒
ピスタチオ	1221g相当	1221粒
アーモンド	1237g相当	1237粒
らっかせい	1317g相当	1317粒
栗	4955g相当	495個

野菜類で7531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2690g相当
にんにく	5838g相当	834片
えだまめ	6025g相当	2008さや
かぼちゃ	9656g相当	6.4個
れんこん	11411g相当
ごぼう	12985g相当	86本
ブロッコリー	20355g相当	81株
にんじん	21518g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21518g相当	107本
玉ねぎ	22822g相当	114個
しそ	23535g相当	23535枚
ミニトマト	25104g相当	1255個
オクラ	28966g相当	2896本
キャベツ	32744g相当	27玉
アスパラガス	35862g相当	1195本
トマト	37655g相当	188個
ピーマン	37655g相当	1255個
なす	41839g相当	418本
ほうれんそう	41839g相当	209束
パクチー	41839g相当
ズッキーニ	47069g相当	235本
大根	50207g相当	50本
きゅうり	57931g相当	579本
はくさい	57931g相当	38玉
セロリ	62759g相当	418本
もやし	68464g相当	342袋
レタス	68464g相当	136玉

果実類で7531キロカロリー

アボカド	4279g相当	42個
バナナ	8098g相当	67本
マンゴー	11075g相当	55個
ぶどう	12985g相当	25房
りんご	13449g相当	44個
パイナップル	13947g相当	9.2個
キウイ（緑）	14767g相当	147個
みかん	15370g相当	102個
グレープフルーツ	18828g相当	62個
メロン	18828g相当	12玉
梨	19819g相当	66個
もも	19819g相当	79個
いちご	24294g相当	809個

きのこ類で7531キロカロリー

えのきたけ	22150g相当
まつたけ	23535g相当
エリンギ	24294g相当
ぶなしめじ	28966g相当
しいたけ	30124g相当
まいたけ	34232g相当
なめこ	35862g相当
マッシュルーム	50207g相当

藻類で7531キロカロリー

焼きのり	2536g相当
あおのり	3025g相当
いわのり	3304g相当
塩昆布	3903g相当
こんぶ	4430g相当
昆布の佃煮	5021g相当
くきわかめ	41839g相当
ひじき	57931g相当
わかめ	83678g相当
うみぶどう	125517g相当
もずく	188275g相当

魚介類で7531キロカロリー

かつお節	2269g相当
するめ（あたりめ）	2478g相当
さんま	2625g相当
うなぎのかば焼き	2643g相当
塩さば	2864g相当
イクラ	2989g相当
うなぎ	3304g相当
ぶり	3393g相当
はまち	3471g相当
ぎんざけ	4006g相当
魚肉ソーセージ	4767g相当
いわし	4828g相当
魚肉ハム	4859g相当
ししゃも	4955g相当
たい	5838g相当
べにざけ	5930g相当
辛子明太子	6224g相当
まぐろの赤身	6549g相当
あじ	6725g相当
ほっけ	7312g相当
かまぼこ	8098g相当
はんぺん	8098g相当
かにかま	8462g相当
あまえび	8860g相当
なると	9414g相当
ブラックタイガー	9781g相当
するめいか	9910g相当
かき	12985g相当
あさり	25969g相当

肉類で7531キロカロリー

牛バラ肉	1977g相当
豚バラ肉	2058g相当
牛サーロイン	2407g相当
牛肩ロース肉	2553g相当
牛ひき肉	3001g相当
生ハム	3100g相当
ソーセージ	3261g相当
鶏むね肉	3289g相当
牛フィレ肉	4255g相当
チャーシュー	4537g相当
豚フィレ肉	6383g相当
鶏ささみ	7039g相当	140本
砂肝	8757g相当

卵類で7531キロカロリー<

卵黄	2242g相当	112個
生たまご	5304g相当	88個
ゆでたまご	5621g相当	93個

乳製品で7531キロカロリー

プロセスチーズ	2407g相当
モッツァレラチーズ	2800g相当
牛乳	12346g相当	61杯
低脂肪牛乳	17931g相当	89杯

菓子類で7531キロカロリー

ポテトチップス	1393g相当
ドーナッツ（プレーン）	1988g相当
アップルパイ	2562g相当
ホットケーキ	2977g相当
カスタードプリン	6493g相当

一般的食品で7531キロカロリー

チャーハン	3656g相当
とりから揚げ	3692g相当
ハンバーグ	3823g相当
豆腐ハンバーグ	5304g相当
お好み焼き	5538g相当

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