1日7430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7430キロカロリーの分量を見る

穀物類で7430キロカロリー

オートミール	2123g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2129g相当	266杯（大さじ）
米	2173g相当	14合
中力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2205g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2571g相当
食パン	2996g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4371g相当	36個
ごはん	4763g相当	31膳
そば	5716g相当	28人前
うどん	7822g相当	39玉

いも・でんぷん類で7430キロカロリー

ふかしいも	5760g相当	28個
さつまいも（生）	5851g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10465g相当	69個
さといも（生）	14019g相当	280個
さといも（調理済）	14289g相当	285個
じゃがいも（生）	14569g相当	97個

砂糖・甘味料で7430キロカロリー

グラニュー糖	1886g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1901g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1906g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2259g相当	107杯（大さじ）

豆類で7430キロカロリー

きな粉	1648g相当	206杯（大さじ）
大豆	1998g相当
納豆	4039g相当	100パック
豆腐竹輪	6141g相当	68本
木綿豆腐	10179g相当	33丁
絹ごし豆腐	13268g相当	44丁

種実類で7430キロカロリー

マカダミアナッツ	990g相当	495粒
ブラジルナッツ	1057g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1060g相当	530粒
ピスタチオ	1205g相当	1205粒
アーモンド	1221g相当	1221粒
らっかせい	1299g相当	1299粒
栗	4889g相当	488個

野菜類で7430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2654g相当
にんにく	5760g相当	822片
えだまめ	5944g相当	1981さや
かぼちゃ	9526g相当	6.3個
れんこん	11258g相当
ごぼう	12811g相当	85本
ブロッコリー	20082g相当	80株
にんじん	21229g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21229g相当	106本
玉ねぎ	22516g相当	112個
しそ	23219g相当	23219枚
ミニトマト	24767g相当	1238個
オクラ	28577g相当	2857本
キャベツ	32305g相当	26玉
アスパラガス	35381g相当	1179本
トマト	37150g相当	185個
ピーマン	37150g相当	1238個
なす	41278g相当	412本
ほうれんそう	41278g相当	206束
パクチー	41278g相当
ズッキーニ	46438g相当	232本
大根	49534g相当	49本
きゅうり	57154g相当	571本
はくさい	57154g相当	38玉
セロリ	61917g相当	412本
もやし	67546g相当	337袋
レタス	67546g相当	135玉

果実類で7430キロカロリー

アボカド	4222g相当	42個
バナナ	7990g相当	66本
マンゴー	10927g相当	54個
ぶどう	12811g相当	25房
りんご	13268g相当	44個
パイナップル	13760g相当	9.1個
キウイ（緑）	14569g相当	145個
みかん	15164g相当	101個
グレープフルーツ	18575g相当	61個
メロン	18575g相当	12玉
梨	19553g相当	65個
もも	19553g相当	78個
いちご	23968g相当	798個

きのこ類で7430キロカロリー

えのきたけ	21853g相当
まつたけ	23219g相当
エリンギ	23968g相当
ぶなしめじ	28577g相当
しいたけ	29720g相当
まいたけ	33773g相当
なめこ	35381g相当
マッシュルーム	49534g相当

藻類で7430キロカロリー

焼きのり	2502g相当
あおのり	2984g相当
いわのり	3259g相当
塩昆布	3850g相当
こんぶ	4371g相当
昆布の佃煮	4954g相当
くきわかめ	41278g相当
ひじき	57154g相当
わかめ	82556g相当
うみぶどう	123834g相当
もずく	185750g相当

魚介類で7430キロカロリー

かつお節	2238g相当
するめ（あたりめ）	2445g相当
さんま	2589g相当
うなぎのかば焼き	2608g相当
塩さば	2826g相当
イクラ	2949g相当
うなぎ	3259g相当
ぶり	3347g相当
はまち	3424g相当
ぎんざけ	3953g相当
魚肉ソーセージ	4703g相当
いわし	4763g相当
魚肉ハム	4794g相当
ししゃも	4889g相当
たい	5760g相当
べにざけ	5851g相当
辛子明太子	6141g相当
まぐろの赤身	6461g相当
あじ	6634g相当
ほっけ	7214g相当
かまぼこ	7990g相当
はんぺん	7990g相当
かにかま	8349g相当
あまえび	8742g相当
なると	9288g相当
ブラックタイガー	9650g相当
するめいか	9777g相当
かき	12811g相当
あさり	25621g相当

肉類で7430キロカロリー

牛バラ肉	1951g相当
豚バラ肉	2031g相当
牛サーロイン	2374g相当
牛肩ロース肉	2519g相当
牛ひき肉	2961g相当
生ハム	3058g相当
ソーセージ	3217g相当
鶏むね肉	3245g相当
牛フィレ肉	4198g相当
チャーシュー	4476g相当
豚フィレ肉	6297g相当
鶏ささみ	6944g相当	138本
砂肝	8640g相当

卵類で7430キロカロリー<

卵黄	2212g相当	110個
生たまご	5233g相当	87個
ゆでたまご	5545g相当	92個

乳製品で7430キロカロリー

プロセスチーズ	2374g相当
モッツァレラチーズ	2763g相当
牛乳	12181g相当	60杯
低脂肪牛乳	17691g相当	88杯

菓子類で7430キロカロリー

ポテトチップス	1374g相当
ドーナッツ（プレーン）	1961g相当
アップルパイ	2528g相当
ホットケーキ	2937g相当
カスタードプリン	6406g相当

一般的食品で7430キロカロリー

チャーハン	3607g相当
とりから揚げ	3643g相当
ハンバーグ	3772g相当
豆腐ハンバーグ	5233g相当
お好み焼き	5464g相当

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